300 운동은 힘들다.
어쩌면 당신은 당신의 인생에서”힘든”좋은 복용량이 필요합니다. 나는 우리 대부분이 그렇게 생각합니다.
나는 항상 다른 훈련 루틴,접근법 및 관점에 흥미를 느낀다. 영화 300 을 보셨습니까?
행동에 스파르타 전사,찢어진 근육과 다음-투-제로 체지방 팁 상단 모양에 그들 모두.
그들이 어떻게 근육 모양을 얻었는지,그리고 어떤 종류의 운동을했는지 궁금하십니까?
당신은 그들의 운동과 같은 결과를 달성 하시겠습니까?,
이것은 또 다른 피트니스 유행입니까? 일상적인 배우가 있는 개인 트레이너가하기 위한 담당자,식사를 계획,나머지 기간 동안,와 함께 개인적인 요리사 마사지를 향상 복구 및 이익?
할리우드는 슈퍼 히어로,전사,액션 영웅 영화를 격렬한 속도로 제작하고 있습니다. 모든 사람은 스타 또는 스타가 근육으로 가득 찬 체격을 얻기 위해 고용 한”새로운”운동을 가지고 있습니다.
There P90x,스파르타의 운동,검투사의 운동,스파르타쿠스,거기에 배트맨,캡틴 아메리카,헐크,boxer 영화,300 운동 그리고,더 늘어날 예정입니다.,
이 운동은 모두 고강도,빠른 페이스,최소한의 휴식 기간 및 몇 가지 큰 복합 강도 훈련 운동을 기반으로합니다.
이 영화의 배우를 형성 한 운동은 희미한 마음이나 외형을위한 것이 아닙니다.
운동은 첫 번째 운동에서가 아니라 시간이 지남에 따라 구축 된 총 반복 횟수에서 이름을 얻습니다. 풀업,데드 리프트,팔 굽혀 펴기 및 케틀 벨 청소 및 프레스와 같은 강도 운동의 총 300 담당자.
300 운동의 매력
300 영화의 배우들은 갈가리 찢어지고,전사처럼., 그들은 많은 남자들이 갈망하지만 달성 할 수 없거나 그들이 할 수 있다고 믿지 않는 표정을 가지고 있습니다.
강하고 근육질이며 체지방이 매우 낮습니다. 그들이 따르는 일상없이이 표정을 달성 할 수 있었습니까?
확실합니다. 전화를 걸어서 영양가 최적,열심히 훈련하고 무거운 혼합 적당한 양을 조절의 운동을 달성할 수 있는 슈퍼 영웅 운동효과를 볼 수 있습니다.조금 더 오래 걸릴 수도 있지만 가능합니다. 300 운동은 당신을 더 빨리 거기에서 얻지 만 오랫동안 지속 가능하지 않습니다.
인기있는”Crossfit”교육 스타일에도 몇 가지 유사점이 있습니다., 300 운동은 더 구조화되어 있지만 Crossfit 훈련은 다양하고 매일 바뀝니다.
원래 운동.
풀업-25 담당자
드리프트 바벨로 135lbs.,p>
풀업-25 담당자
중간 300 운동.
풀업-25 담당자
령 드리프트-50 담당자
알몸-50 담당자
몸무게 쪼그리고 점프-50 담당자
V Ups-50 담당자
령 밀어 눌러-50 담당자
풀업-25 담당자
초보자 운동.
체중 행 15 담당자
체중 라오-25 담당자
알몸-15 담당자
잭-50 담당자
등산-20 담당자
가까운 그립 솟-10 담당자
체중 행 15 담당자
모든 운동은 수행하지 않고 예약이 나머지는 움직임.,
누구를위한 것입니까?
초보자를위한 새로운 힘 훈련 또는 기중기를 얻으로 피트니스 장식,이상하지 않습니다.
그것은 당신의 벨트 아래에서 힘과 컨디셔닝의 기초와 몇 년의 일관된 훈련을 가진 사람에게 더 적합합니다.
초보자를위한 더 나은 프로그램은 강도 또는 stronglifts 를 시작하는 것입니다.
6 개월에서 1 년 동안이 중 하나를 따라 가면 300 운동을 시도 할 수 있습니다.
이 운동은 평균 조 주말 전사가 아닌 배우를 위해 트레이너에 의해 설계되었습니다., 의 상단에는 개인 트레이너,그들은 종종 개인적인 마사지,요리,모든 최고의 장비,음식,그리고 보충을 향상 복구를 진행 중입니다.
왜이 미친 일상을합니까?
경우 목표는 뚱뚱한 손실을 보였으로 찢으로 가능한 가장 짧은 기간에는 시간이 될 수 있는 일과 당신입니다.운동은 빠르고 도전적입니다. 어떤 사람들은 그들을 흥분시키고 동기를 유지하며 빠른 결과를 줄 수있는 새로운 훈련 루틴을 갈망합니다. 정상적인 강도 훈련 루틴에 쉐이크 업을 준비하고 육체적으로나 정신적으로 과세 할 준비가 되셨습니까?, 그것을 이동 줘!
왜 안돼?
여러 복합 리프트와 과도한 반복의 이러한 무거운 의무 운동에서 회복하기 어려운 관절에 하드. 기본 리프트에 능숙해야합니다. 당신은 많은 동기 부여 및/또는 훈련 파트너/개인 트레이너가 필요합니다. 피로 상태에서 회로 방식으로 높은 담당자 화합물을 수행하면 부상 가능성이 높아집니다.
추가한다”300″요소를 강도 훈련 루틴
에 통합할 수 있습의 일부 요소를 300 운동의 힘으로 훈련 루틴입니다.,
다시 내가 권하고 싶지 않다면 당신은 그것은 초보자하지만 경우에 당신은 고급 수준의 연수생을 추가할 수 있습니다 일부는 높은 담당자/입력 회로 작업을 말합니다. .
300 운동은 영화의 배우들에게 효과적이었고 그것이 당신의 목표에 부합한다면 당신을 위해 일할 수있었습니다. 당신이 그것을 시도 할 경우,초보자 운동으로 시작하고 거기에서 이동합니다.이 신체적,정신적 도전을 처리 할 수있는 교육 수준에 있는지 확인하십시오. 때로는 이와 같은 어려운 프로그램이 우리가 필요로하는 것일뿐입니다.
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