日中の制限:

食事文化では、餅やサラダなどの食品を日中に食べるのが”安全”で、パスタやサンドイッチなどのより実質的な食事を”許可しない”ことが一般的です。

食べ物が限界から外れているときはいつでも、それはその食べ物を食べたいという私たちの欲求を高める台座の上に置きます。 食べ物が限界から外れることができる二つの方法があります：

• 物理的に：食事はそれを制限します。,
• 心理的に：私たちはその食べ物に道徳的価値を付け、ラベルは悪い、不健康です。

私たちはその食べ物をさらに欲しがり始めます、なぜなら私たちはそれを持つことができないと自分自身に言うからです…そして、それを持っているとき、私たちは罪悪感を感じる可能性が高く、最初にそれを許した場合よりも多くを食べるからです！ (4)(5)

2001年の研究では、”小説”とみなされる禁断のお菓子を食べると、”小説”のお菓子を食べることが許された人に比べて食べる魅力が高まることが示された(6)。 そしてこの考えはあらゆる食糧、ちょうど高い砂糖の食糧のために本当に鳴る。, 子供の研究は、彼らがお菓子や果物のいずれかを制限されたときに、両方のグループが制限された食品の多くを食べたことを示しました（より多くの）彼らは機会を与えられたとき、まったく制限されていなかった子供たちのグループと比較して（7）。

および/または

疲労：

• あなたは本当に長い一日を持っていた場合、またはあなたが貧しい夜の睡眠を持っていた場合。
• あなたがたくさんの運動をした場合、または単にあまりにも多くのことが起こっている場合。

疲れていると、飢えと満腹感の手がかりを手に入れるのが難しくなります（2）。, 調査は完全な夜の睡眠を得てない人々が（空腹を刺激するホルモンである）ghrelinを高め、（私達が完全なとき私達に告げるホルモンである）減らされたレプチ これらのホルモンは私達が日にどの位食べるか定める。

さらにこれに、研究では、疲労が一日に400カロリー（によって食物摂3を増加させることができることが示されている3）。 11の異なる研究を分析した体系的なレビューでは、平均して3.5から5の間にいた人々が見つかりました。,前の夜の5時間の睡眠は、彼らが少なくとも七時間を眠っていたときに比べて、その日の追加の385カロリーを食べました。

および/または

飢餓：

私が会う多くのクライアントは、夜にどんちゃん騒ぎを止めるのに苦労していますが、実際には空腹であり、飢えの感覚に調整されていません。

午前8時にシリアルのボウル、そしてランチタイムにサラダは、単にそれをカットしていません。 もちろん、彼らは家を食べる準備ができてドアを通って歩く。,

だから、これは、私たちの空腹ホルモンghrelinが夕方にrevvedされていると相まって、私たちは物理的に（食事を通じて）制限されている食品、または心理的に（罪悪感と相まって良い/悪い食品表示を通じて）どちらかでどんちゃん騒ぎになる可能性が高い立場にあることを意味します。

長い一日から家に帰るときに、食器棚に”許可されていない”食べ物がある場合、もちろん、私たちはそれをすべて食べたいと思うでしょう…私たちは空腹で、その食べ物を（物理的または心理的に）食べることを制限し、疲れている可能性があるからです！,

だから、どのように夜にどんちゃん騒ぎを止めることができますか？

ここで私は1:1のクライアントと彼らが夜にどんちゃん騒ぎを食べることを停止するために管理している方法のカップルでの作業の私の経験

基本的なニーズを満たす：

これは二つのことを意味します：

1. 取得開催の週のように感じる制御、スケジュール可能な規則正しい食事パターンを食べによるとちの腹の足しにはなりません。

例：

–p>-あなたは簡単に準備および/または多くの大騒ぎなしで食べることができる食品と在庫アップ冷蔵庫を持っていることを確認してください（夜に調理することは、あなたがリラックスするのに役立ちますしない限り！).,

–職場で、または友人/家族との境界を設定するので、あなたはあまりにも多くを取ることはありません。

どのように？

日曜日の食事の準備があなたのものである場合は、先に行くと、事前に夕食とランチの価値が数日あなた自身を作ります。 しかしそれがあなたのために右に聞こえなければ、ショッピング旅行のあなた自身を取り(またはオンライン店をする)そしてたくさんの準備を要求しない新鮮な農産物とあなたの冷却装置そして食器棚に貯蔵しなさい。 あなたが簡単に毎週夜に加熱して食べることができるすぐに食べられる食事も素晴らしいです！,

あなた自身を積み過ぎなかったことを保障するために先の週のための各週の終わりにあなたの日記を点検しなさい。 他の活動と同じように、ダウンタイムでスケジュールします。

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2. あなたが気分を良くし、あなたが基本を満たしていることを確認する活動/趣味を見つけます。

• それはあなたが素晴らしい感じさせるのは何ですか？ li>

適切な夜の睡眠を持っていますか？ 自然の中でタイムアウトを過ごす？ 週にあなたの時間のためのスペースを作る？, 良い本と一緒にソファの上に丸くなっていますか？ 自然の中で出て行く？ バブルバス? ペディキュア? ジムで汗をかいていますか？ あなたの毛皮の赤ちゃんと過ごす時間？ あなたの人間の赤ん坊との出費の時間か。

それが何であれ、あなたの基本（睡眠、境界の設定、ストレスの管理）を満たしているだけでなく、あなたの心を喜びで満たし、あなたの心を落ち着かせ これらのタイプの活動は、その感情を抑えるために食べ物を使わずに、疲労、不安、退屈、孤独、怒りなどの感情に対処できることを確認するのに最適な, 感情的な食べることは非常に一般的であり、私がここでより詳細に書いたものです。

3. 良いと悪いとして食品のラベルを停止します。

食べ物との健全な関係を作り出すためには、食べ物を道徳的な言葉で記述するのをやめなければなりません。 何を知ってるから? 私たちを健康にする食べ物や不健康にする食べ物はありません。

食べ物の周りのあなたの言語を中和し、食べ物をそれらが何であるかとしてラベル付けしてみてください。 それがクロワッサンなら、それをクロワッサンと呼んで下さい。 それがニンジンなら、呼び出しはニンジンまたは野菜です。 どちらも良い、または悪いです。 彼らはただの食べ物です。,

夜にどんちゃん騒ぎを止めることはプロセスです。 何がそれを引き起こすのか、それを避けるためにできることの種類を把握するのに時間がかかります。 でも今後これを読んで、ディープスリーブです。 そして、これを読んだ後、あなたはまだ自分自身が苦労していると感じたら、自分自身を打ち負かす必要はありません。 上に移動し、自分自身に親切にしてください。

これは大変な作業であり、最初のステップはそれを認めることです（これを読んでいる場合は明らかにあります）。, だから、私はあなたがこの重要な仕事をする方法を見つけるためにこれらの次の勇敢なステップを取るように思いやりと忍耐強くなり続けるこ

あなたは夜にどんちゃん騒ぎ食べを停止する方法を開始するために、オーディオガイドとワークブックで食べ物の平和と食べ物の自由を見つけるため