あなたはマラソンのために訓練するために真剣に着手したことがありますが、短いスプリントで自分自身をより良く見つけ 持久力のマスターになるためにあなたの無力は、実際にあなたの遺伝学ではなく、怠惰のためかもしれません。,

それは誰もが遅いけいれんと速いけいれんと呼ばれる筋肉の二つの主要なタイプの異なる量で生まれていることが判明しました。 だから、ご覧になられた方もいるかもオンラインと呼pseudoscienceが、研究のバックです。 遅く、速けいれん筋肉は非常に異なった方法で作動し、さまざまな運動機能を担当しています。 しかし心配してはいけない–あなたが持っている速けいれん筋肉対遅いの量を変えるために訓練できる従ってすべての希望はあなたの未来のmarathoningのキャリアのために失われない。

ゆっくりとした筋肉と速い筋肉の違いは何ですか？,

筋繊維は、一般的に、すべての繊維が同じ量の力を生成するものの、張力を生成する速度に基づいて二つのカテゴリに分割することができます。 遅いけいれんの筋肉はよりゆっくり（それ故に名前）引き締まり、エネルギーを使い果たさないで長い一定期間の間働くことができる。 速筋筋肉はより強いですが、より速く疲れます。,

好気性の持久力の活動をするとき–長距離ランニング、循環および水泳を考えなさい–遅けいれん筋肉に頼っている。 彼らは酸素を使ってATP、私たちの細胞が動作するために使用するエネルギーを生成するのに効率的です。

より爆発的な動き-短距離走、ジャンプ、重量挙げ-速い筋肉を使用してください。 彼らは酸素を使用していないことを意味し、嫌気性プロセスを使用して高速単収縮の筋肉の契約。 それらはまた堅いスプリントの後であなたの足のその非常に熱い感じをなぜ得るかである乳酸を作り出す。,

他のタイプの筋繊維はありますか？

適切に”カウチポテト”筋繊維という名前の繊維の第三のタイプは、実際にあります。 彼らはまた、超高速単収縮と呼ばれ、通常の高速単収縮よりもさらに強いですが、彼らははるかに速く疲労しています。 運動を始めると、これらの繊維はより便利なfast-twitchに変換されます。 あなたがソファに座って少しあまりにも多くの時間を費やしてきた場合は逆に、彼らはカウチポテトの状態に戻ります。,

カウチポテト繊維を進化のフェイルセーフと考えてください-あなたが一般的に非アクティブであっても、緊急事態に迅速な強さのバーストが必要

私はどのタイプの筋肉を持っていますか？

一般集団として、私たちの筋繊維は中央の約50/50に分割されていますが、それぞれの人の間にはかなり広いバリエーションがあります。, が正確に伝えるタイプおりませんが、エリートの競技者とともに、一部の科学的試験をします。 しかし、あなたは自然に優れている活動の種類を考えることによって、かなり良い推測をすることができます。

たとえば、私は時間の長い期間のために遅い心臓をやって愛しています。 できないスプリントの保存は私の人生、私は常にゲームのための10マイルする可能性があるからだ。 いベンチャーにいる私の分布は大半が遅twitchは筋肉によって保たれています。

あなたのベースライン分布は遺伝学によって決定されます。, そう、狂気の持久力のでき事を完了したいと思ったが、重い重量を持ち上げることで自然によりよいようであれば責任があるお母さん及びお父さん

筋繊維の分布を変えるために訓練できますか？

短い答えはイエスであり、中長の答えもイエスです-しかし、研究者は現象の背後にある正確な科学については不明です。, 私たちの筋線維の分布は日々のレベルで一見変化し、科学者はどの活動の強度が正確な結果を生み出すかについての公式を持っていません。

しかし、持久力または爆発的な動きにトレーニングを集中させると、それぞれ遅い筋肉または速い筋肉が増加することが広く観察されています。 そう、treadmillに懸命に最近打ったら、遅けいれんであるあなたの筋肉のパーセントはほとんど確かに育っている。,

最適の全面的な筋肉成長のために、両方の種類の適性の訓練をしたいと思う–長く、遅い揺れから打ち終わった後、ある短距離走か体重の練習で投

遅いけいれんのためのトレーニング

• トレッドミル上の長い、簡単なセッション。 いくつかのポッドキャスト、YouTubeチャンネルやNetflixでそれをスパイス
• お二人が疲れるまで、犬を連れて近所を散歩してください。
• あなたの地元の湖やプールでのんびりと泳ぎに行きましょう。
• 12人以上の担当者のために軽い体重を持ち上げるか、体重の練習を行います。,

高速単収縮のためのトレーニング

• スプリント、ジャンプロープまたはHIIT心臓を行います。
• できるだけ早く丘を上って走るか、力をつけてください。
• 爆発的なケトルベルの動き。
• 三から五の担当者のための重い重量を持ち上げます。