最高の運動を選択

ヨガ、ピラティス、太極拳、ストレッチは、すべてNHSによって柔軟性を向上させるために推奨されています。 ピラティスとヨガは建物の強さと柔軟性に集中していますが、ヨガは一般的に関節の動きの範囲を増やすことにより深い焦点を持っているとみな “物理的な動きの中で、筋肉を伸ばす機会がたくさんあります”とPsycle Londonのヨガ責任者であるChris Magee氏は言います。 太極拳は筋肉を緩め、全身を伸ばします。, それは能力の範囲に適するために合わせることができるので限られた移動性、傷害またはバランス問題から回復の人々のために特に有用である。

あなたが十分なタンパク質を得ることを確認してください

食事と改善された柔軟性の間に直接のリンクはありません、クレアファッジ、英国栄養士協会のための臨床栄養士と広報担当者は述べていますが、バランスの取れた食事の一部として、良い品質のタンパク質の運動後を含めることは良い動きです。, 蛋白質のブロックからなされるコラーゲンがビタミンCと結合されるとき、腱を支え、回復を助ける共同苦痛を減らすのを助けるかもしれない、Fudgeは言 “それは誰かをより柔軟にするための不思議な治療法ではありませんが、運動後の筋肉痛を軽減するのに役立つかもしれません。”

十分な長さのためのホールドストレッチ

ストレッチは重要ですが、十分な長さのためにそれをやっていないことはよくある間違いである、博士トニーケイ、ノーサンプトン大学のバイオメカニクスの教授は述べています。, “ほとんどの人は10秒間しかストレッチを保持しませんが、組織の硬さに影響を与えたい場合は、かなり長くする必要があります。”バース大学のバイオメカニクスの上級講師であるPolly McGuigan博士は、静的ストレッチの持続時間には異なる意見があると説明していますが、約30秒を推奨し

頻繁に練習する

“柔軟性はすぐに変えることができるものではありません”とMcGuigan氏は言います。 “それは静的な伸張プログラムの時間そして協調された努力を取る。”いかに柔軟性が必要により異なります。, 一般的に、日々の活動のために、靴下を履くために曲げるなどの重要な作業を繰り返すだけで十分です。 スポーツ環境では、それは運動の種類に依存し、ケイ氏は述べています。 テニス、スカッシュ、ランニング、体操および武道は動きの高められた範囲が傷害の危険を減らすのを助けるスポーツの中にある。

温かいお風呂を取る

温かいお風呂やシャワーは心理的な利点の多くを持っているかもしれないが、McGuiganは、それが試してみる価値があると考え, “あなたがストレッチし、柔軟性を高めることで克服しなければならないことの一つは、筋肉の自然な保護応答です。 暖かいシャワーか浴室によって筋肉を緩めることができれば素晴らしく、暖かい、リラックスした筋肉から始まっているので可能性としてはあなた”

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