ティム-フェリスとの最近のポッドキャストのインタビューで、絶賛された著者で研究者のブレーン-ブラウンは魅力的な主張をした：世界に憎しみと不幸がある理由は、人々が自己認識を欠いているからです。
それは大胆な声明ですが、その背後にある理由は堅実です：
- 私たちはすべて子供のようにある種の痛みやトラウマを経験します。 これらの傷お任せ脆弱なと恐れられていた。→,
- 私たちは自分自身を守るために、心理的防御メカニズムの形で”感情的な鎧”を開発します。 私たちは、例えば、脆弱であることを避けるために、皮肉を使用したり、食べ物やセックスや薬で感情的な痛みを麻痺させたりします。
- これらの防御機構は、若い年齢で自分自身を守るためにできる最善のものであったかもしれませんが、成人に達する頃には、その副作用は壊れた関係、中毒、ナルシシズム、さらには暴力の形で私たちの生活を真剣に妨害しています。,
- これらの役に立たない行動は、もはや私たち（または私たちが愛する人々）によく役立たない古いパターンであることを理解していないため、持続し、成長 もの状況に自らを見て、検討し、ほっこりこれらの古いスタイルを体現できる恐ろしいです。 そして、私たちは不幸な否定のボーッとして、自分自身と私たちの周りの人々を悲惨にし続けています。
あなたが子供として大きなトラウマに苦しんでいないほど幸運であったとしても、誰もが脆弱性、不安、感情的な盲点を持っています。, そして、ある時点で、それらの不安とそれに起因する防衛メカニズムが解決されていない場合、より高いレベルの幸福と成功に成長することは不可能
ティム-フェリスがブレーンとのインタビューで言ったように：あなたはどちらかの方法で苦しむつもりです。 唯一の問題は、あなたが暗闇の中でそれを行うのか、光の中でそれを行うのかです。 自己認識の明るい光に直面することは容易ではありませんが、誰にとっても可能です。 なぜなら…
基本的に自己認識はあなたが生まれた特性ではなく、それはあなたが育てることを学ぶことができる一連の習慣です。,
心理学者としての私の仕事では、原始的な否定から苦労して稼いだ自己反省と知恵まで、自己認識の完全なスペクトルを見ることができます。 そして、自己認識の高いレベルを達成している人の間で、私は一般的な習慣や慣行の一握りを観察しました：
- 彼らは彼らが話すよりも聞きます。
- 彼らは自分の心に興味があります。
- 彼らは感情的なブラインドスポットを探します。
- 彼らはフィードバックを求めます（そしてそれをうまく取ります）。
- 彼らはそれらの値に反映されます。,
この記事の残りの部分では、自己認識の高い人々のこれらの5つの習慣を見て、私たち自身の生活の中でそれらを育てる方法についていくつかのアイデアを得るでしょう。
あなたの目標は、あなたの生活の中でもう少し幸せと心の平和を達成するか、あなたの仕事であなたのパフォーマンスと有効性を強化することであるかどうか、あなたの自己認識を向上させることが重要です。 なぜなら…
あなたが本当に必要としない”感情的な鎧”によって圧迫されているなら、あなたは本当の幸福や成功を見つけることは決してありませ
彼らは話すよりも耳を傾けます。,
それは自己認識に来るときの最大のトラップの一つは、あなたがそれにあなたの方法を自己反映することができます考えています。 言い換えれば、あなた自身について十分に懸命に考えるならば、あなたは深いレベルで自分自身を理解するでしょう。 しかし、それはそれがどのように機能するかではありません…
もちろん、意図的な自己反省には何も問題はありません。 実際、それはおそらくある程度の自己認識を促進するでしょう。 しかし、私たちは主にお互いを通して学ぶ社会的な生き物であるため、自己認識を構築するのに十分ではありません。,
幼児としての私たちの最初の言葉をせせらぎから大学を卒業するまで、私たちの学習のほとんどは社会的に起こります。 孤独なセージの概念でさえ、ほこりの多い書物を勉強する彼女の塔の中で一人では、実際には非常に社会的です—本は他の人の声やアイデアが永久的に
自己知識の探求は基本的に社会的努力です。
しかし、単に他の人の周りにいるだけではトリックはできません。 真の自己認識は、会話から、他の人との本物の相互作用から来ています。, そして会話はコミュニケーションが深く、意味を持ったレベルで起こる心および人格のダンスであ そこに着くためには、聞くことができる必要があります。 本当に聞くために。 そして実質の聞くことは習慣にそれを作る大いにより少なく達成するべき意外にも困難な事である場合もある。
リスニングを通じて意味のある自己認識を得るための鍵は、会話中に自分の考えを管理することです。 あなた自身の考えを作り出し、彼等の物に注意を払っているとき偽りなく聞くことは堅い。, このビルの癖素晴らしいリーダーはほとんどの学習へのアンドゥ辺の習慣。 あなたが会話の中で自分自身や自分のアイデアを聞かない練習ができれば、本物の深い聞き取りがそれ自身で起こります。 そして、その結果、自己認識がはるかに改善されました。
あなた自身の自己陶酔的な衝動を手放し、代わりに好奇心を養うことを練習してください。 皮肉なことに、曲によるご注意外にいるシステムへの信認が揺らぎかも役立つ。
ほとんどの人は理解する意図で耳を傾けず、返信する意図で耳を傾けます。,
―Stephen R.Covey
彼らは自分の心に興味があります。
自己認識の人々は、自分の思考パターンについて考える習慣を持っています。 しかし、この習慣は、通常、過度に正式で分析的なものではありません。 つまり、意思決定ジャーナルを維持することは問題ありませんが、より大きな自己認識につながる思考についての考え方のタイプは、結果に焦点を当て,
良い科学者が世界に興味があり、自然な好奇心と観察が後で理論化と実験を導くように、自己認識の人々は自分の心と内なる世界についての好奇心 例えば：
- 彼らは、罪悪感が怒りや恐怖ではなく、高速道路で切断された後に経験した最初の感情であることに興味があります。
- 彼らは、特定の文脈では悲観的な思考のパターンに気づき、他の文脈では楽観主義に気づきます。
- 彼らは彼らの行動をやる気にさせる包括的な信念について疑問に思います。,
さて、あなたが多分いくつかの人々はちょうどより好奇心と自己反省していることを仮定するために急ぐ前に、他の人がより外側に焦点を当て、実用的である一方で、私はあなたにセラピストとしての私の仕事について少しお話しましょう…
私の全体の仕事の説明は、基本的に人々が彼らの内なる生活についてより好奇心になるのを助けることに来ます。 なぜならあなたが興味を持っているときはパターンを見始め、パターンを見るときは理解し始め、本当に理解したら、それだけで永続的な変化を構築することができるからです。,
もちろん、一部の人々は、ベースラインの自己好奇心の高いレベルと低いレベルで私のオフィスに歩いて行きます。 しかし、私は彼らのほとんどはそれのトンを持っていないと言うだろう。 そして、まだ、私はまだ私が一緒に働く人々のほとんどと良い進歩を遂げることができます。 含意されている、自分自身についての好奇心は、時間と練習で構築され、栽培することができるものです。
自己好奇心を養うためのトリックは、自分自身を含めて、私たちはすべて自然に好奇心が強いことを認識することですが、多くの人々にとって、生,
あなたが常に自分自身を判断しているとき、あなた自身について好奇心を持つのは難しいです。
あなた自身の心に対する過度に判断する態度を緩和し、あなたの自然な好奇心が立ち上がるようにしたい場合は、より優しく練習してください。 あなたがより穏やかで、より思いやりのある言葉であなた自身に話す方法を再組み立てる自己話し、練習のあなたの習慣を見なさい。
これは非合理的に肯定的で素朴になることを意味するものではありません。 それはあなた自身に現実的、親切であることについてある。 それはあなたがよい友人を扱う同じ方法あなた自身を扱うことについてある:穏やかおよび正直者と。,
より穏やかな自己話を培えば、あなたの自然な好奇心が根付くためのスペースを作るでしょう。 そしてより大きい自己認識はずっと後ろでない。
心は満たされるべき器ではなく、燃やされるべき火である。
―p>-プルタルコス
彼らは感情的な盲点を探します。
私たちは皆、感情的な盲目を持っています—私たちの感情的な生活の一部であり、特に痛みを伴うので、無視する傾向があります。 多くの場合、私たちは長い間それらを無視してきたので、彼らが死角であることさえ知りません。 ここでは例です：
私はかつてクライアントを持っていた、我々はジェームズを呼び出します。, ジェームズは、彼が仕事で紛争の多くに入っていたとさえ解雇される危険にさらされていたので、私に会いに来ました。 問題は、彼は理由を知らなかったということでした。 彼は物事が仕事で緊張していたことを知っていたし、多くの場合、人々は彼と一緒に仕事をしたくないように見えたが、彼は明白な理由を認識していませ
私たちの最初のセッションでは、ジェームズは私に（半分皮肉たっぷりに）彼の上司が彼に確かめるように言っていたことを言ったし、言及は”受動的攻撃的”私は彼がそれについて考えたものをジェームズに尋ね、彼は単に彼の肩をすくめた。,
次のいくつかの会議で、ジェームズが職場で多くの怒りと欲求不満を経験していることが明らかになりました。 が興味深いことに、そんなにもそのことを認識している。 彼は時々”悩まされて”得ることを認めたが、彼は決して一度も仕事で彼自身を記述するのに”怒っている”単語を使用しなかった—彼は頻繁にほとんどだれでもおそらく怒っていることを認める状態を記述していたにもかかわらず。
それと成長ジェームスがアルコールの父親たちへの怒りとする暴力の時代としているのが現実です。, トピックの少数の困難な会話の後で、ジェームズは彼が彼のお父さんのように回ることを恐れていたので、彼が彼の怒りを埋める習慣を造り上げたことを見始めた—時々皮肉およびユーモアと、時々気晴らしと、そして頻繁に単に”圧力”または”悩まされる、”intellectualized感情と呼ばれる共通の問題のような別の名前によってそれを単に呼ぶことによって-。
彼の信用に、ジェームズはこの接続を実現したら—怒りを避けることは真剣に彼の人生に影響を与えていた子供の頃からの残りの対処メカニズムであった—彼は大きな変化を起こし始めた。, 最も重要なのは、彼は怒りを感情的な盲点として認め、積極的にそれを探し始めたことです。 たとえば、彼が”イライラ”または”ストレス”と感じたことを説明したときはいつでも、彼はそれらの記述の背後に本当に強い怒りがないかどうかを尋ねるための合図としてそれを使用しました。
これはジェームズが仕事に関する多くの問題を解決するのに役立っただけでなく、彼はそれが彼の人生の他のあらゆる分野でどのように役立ったかを多くの誇りと熱意をもって報告しました。, 特に、彼は感情的な盲点を探す習慣が、彼が妻との関係における不安を避けていることも、より少ない程度であることを認識するのにどのように役立ったかについて説明しました。 彼は関係に不安を感じたときはいつでも、彼は撤退し、ゆっくりと彼の結婚に通行料を取っていた遠くになるの習慣を持っていました。 しかし、感情的なブラインドスポットを探しての彼の新発見の習慣は、これに彼を導き、彼はかなり迅速にそれを介して動作することができました,結,
あなたが感情的な盲点を持っていることを認めることさえ恐ろしいことであり、それらに直面して調査する勇気を持っていないことさえあり しかし、そうすることから来る自己認識と最終的に自由は、人生を変えることができます。
誰が外を見て、夢を見る;誰が中を見て、目を覚ます。
―Carl Jung
彼らはフィードバックを求めます（そしてそれをうまく取ります）。
真に自己認識している人は、常に客観的に自分自身を見ることができないことを理解する謙虚さを持っています。 そしてそれは頻繁にあなた自身についてより客観的である最もよい方法は他の人々のレンズを通してある。,
ここでのトリックは、トリックがないということです：あなたが他の人の目を通して自分自身を見たい場合は、尋ねなければなりません。 それは簡単です。p>
- あなたは頻繁に職場で紛争になっていますか？ あなたが尊敬し、状況についての彼らの正直な意見を求める同僚を特定します。
- あなたの配偶者はあなたが聞いていないことを言い続けていますか？ 聞いう生活だあり(親友のメンター)できるかどうかるということは、聴いていない。,たぶん、あなたはあなたの人生に少し不満を感じ、それがあなたと何か関係があるが、あなたはそれに指を置くことができないと思うかもしれません。
- 再度、あなたが尊重し、原因であることができる傾向かパターンを見るかどうかそれらに頼む誰をよく知っているあなたの生命の誰かを捜しなさい。
私たちのほとんどが良いフィードバックを求めているのを邪魔するのは、不快なニュースを得ることを恐れているということです：私たちは、私たちが考えるほど良いセールスマン（または恋人）ではないことを聞くことを恐れています。
フィードバックを求めるのはロケット科学ではありません。, しかし、それは怖いです。
この恐怖を通して最も直接的な方法は、自分自身にまっすぐに尋ねることです：私はむしろ私の欠点に直面することを避けることから来るしつこしかし、あなたが自分自身を鍛えて正直なフィードバックを求めることに決めたとしても、あなたはそれをうまく取る準備ができていなければなりま そしてフィードバックをよく取ることはあなた
どんなに自己認識していても感情的に成熟していても、批判を受けることは常に痛いです。, そして、いつでも私たちが傷つく—物理的または感情的に—私たちは二つのことのいずれかを行う傾向があります。 私達は他の人を悪く見させることによって私達の自身の苦痛な感じを圧倒することを試みる(戦い)または私達は無効として手から彼らのフィードバックを却下する(逃げる)。
どちらの場合でも、私たちは自分自身に二重の害をやっています：
- あなたは本当にフィードバックを考えて吸収していません。 そして、あなたがそれをしていないなら、まあ、ポイントは何ですか！
- あなたが守備的になると、あなたは批判をうまく受け取ることができないことを他の人に教えます。, これはあなたが実際に必要とするフィードバックの部分があるとき将来、あなたの生命の人々がそのフィードバックを差し控えるか、またはあり、防御的になることを恐れているので気分をよくさせる何かを言って本当らしいことを意味する。
要約すると、自分自身についてもっと学び、自己認識を向上させる最良の方法の一つは、他の人から客観的なフィードバックを得ることです。 しかし、これを行うためには、批判を受ける不快感を容認し、すべてのコストで防御を避けるために働く必要があります。,
しかし、あなたが求めて、よくフィードバックを取り、それを習慣にすることができれば、あなたは自己認識が劇的に増加しますしています。
あなたが意見を恐れるなら、あなたは人生で卓越性を達成することはできません。
-Janna Cachola
彼らはその値に反映されます。
私たちがこれまでに議論したことの多くは、痛みや恐怖や不安を認めることによって自己認識を高めるという意味で主に否定的でした。 しかし、コインの反対側は、自己認識を向上させることになるとそれほど重要ではありません：あなたの価値観について明確にする-あなたにとって最,
高度に自己認識している人々は、定期的に自分の価値観を反映し、考慮する習慣があります。 彼らは常に無意識のうちに避けているかもしれないものを認識しようとしていますが、彼らはまた、彼らが本当に自分たちの生活の中で欲しいもの, しかし、これは驚くほど難しいことがあります…
一つには、見た目や価値のあるものに向かって移動するのは簡単ですが、トレードオフが急すぎるため、
- 大学院に入学する（そして学生ローンで別の$80Kを取る）あなたは他に何をすべきかわからないので、あなたの両親はちょっと、より多くの教育ので、こんにちは！、あなたはあなたの両親が感銘を受けるでしょう！,li>
- それは素晴らしいですし、確かにそれはあなたがまったく退職のために保存していないにもかかわらず、あなたがより生産的になりますので、その
ポイントは、本物の値と偽の値の間の線が驚くほど薄くなる可能性があることです。 そして、たとえそれが明らかであっても、しばしば即時の欲求と欲望の重力は、長期的な価値観と願望の重力よりもはるかに強いです。 すべてが意味する…
私たちが人生で本当に追いかけていることを定期的に明確にすることが不可欠です。
高度に自己認識している人々は、通常、これを一貫して行うためのメカニズムを持っています。, 例えば、私に彼女の結婚が健康、正しい方向で行っていたことを確かめるために、彼女の夫との小さい儀式を作成した顧客がかつてあった:記念日の毎年彼らは素晴らしい夕食に出かけ、a)考えたものが彼らの関係で実際によく行っていたことを、b)必要とされた仕事考えたものを、およびc)夢が一緒にあったものについての互いに点検した。
これは、価値観についての自己認識を高め、生活の質に本当の、測定可能な影響を与える小さいながらも強力な習慣の素晴らしい例です。,
あなたの価値観を反映するこの全体の議論が高尚で複雑で、多分少し威圧的に聞こえる場合は、バケットリストから始めてください。 いくつかの土曜日の朝の半分の時間を取っておき、コーヒーや紅茶、ペン、紙の空白のシートの素敵なカップで座ってください。 そしてちょうどあなたが達成するか、または学ぶか、または一般に約夢を見たいと思う事の下でメモし始め
これは、値の明確化にポンプをプライムし、あなたが人生であなたにとって本当に重要なことについてもっと考えてもらうための素晴らしい運動で, 実際は、ちょうどあなたの価値に気づき、それらに時々反映することはそれらの実現の方の巨大なステップである。
私たちのほとんどにとってより大きな危険は、私たちの目標をあまりにも高く設定し、短く落ちることではなく、私たちの目標をあまりにも低く設定
-ミケランジェロBuonarroti
あなたが知っておく必要があるすべて
永続的な幸福と成功は自己認識を必要とします。 がんを意識して心の手荷物の死角を持き、どのようにすることができますこの可能性?,
ありがたいことに、自己認識は練習と良い習慣で培うことができるスキルです。
あなたが話すよりももっと聞いてください。
あなた自身の心に興味があります。
あなたの感情的な盲点を探してください。
頻繁にフィードバックを求める（とうまくそれを取る）。
あなたの価値に反映するのに時間をかけなさい。