睡眠はそう簡単に来るはずのようです。 あなたは横になり、目を閉じて、数分で、あなたはうなずきの土地にいます。

しかし、それは必ずしもそれほど簡単ではありません。 あなたの睡眠環境を最適化するために探しているなら–温度は始めるのが一般的な場所です。

あなたは不眠症に苦しんでいるかもしれません。

この睡眠不足は、いくつかの健康への影響をもたらす可能性があります。 短期的には、それはあなたが排水され、焦点が合っていない感じを残します。 あなたは仕事を通して苦労し、一日中エネルギーを欠いて感じるでしょう。,

長期にわたって、睡眠不足は、あなたの血糖値の高い血圧、炎症、および不均衡につながります。

いくつかの要因は、あなたが良い夜の睡眠を得ることを確実にすることに入ります。 温度は、彼らが成功していない羊を数えているときに多くが見落とすものです。

目次

温度はあなたの睡眠にどのように影響しますか？
睡眠に最適な温度は何ですか？
睡眠に最適な温度を見つけるためのヒント
最後の言葉

温度はあなたの睡眠にどのように影響しますか？

温度があなたの睡眠に影響を与えるいくつかの方法があります。, 最も基本的なレベルでは、室温はあなたがまったく眠れなくなるのを防ぐことができます。

暑すぎると、夜のほとんどを自分を冷やそうとして過ごすでしょう。 いと感じられるときは、寒さ、もどのように取り組んでいくかが冷たい感じにくい。

しかし、それはあなたが眠っている間に室温があなたに与える影響です。

あなたの脳は睡眠プロセスの一部としてあなたの体温を低下させるためです。, この体温は、あなたの体がそれ自体を修復し、あなたが日中に取ったどんな情報を吸収するのに理想的な条件を作り出します。

外的な温度は自身の温度を制御するあなたの体の自然な機能と台無しにする。 あなたはすでにあまりにもクールまたはあまりにも暖かい感じる場合は、あなたが深い、さわやかな睡眠のために必要な体温に到達す

その効果は、不快な暖かい条件と寒い条件の両方で同じです。 あなたの体は夜の間に目を覚まし続けることを意味する右の温度に達することができない。, だけでなく、最初の場所でスリープ状態に取得するのに苦労しますが、あなた自身をリフレッシュするのに十分な長い期間眠って滞在することはでき

これはあなたの室温がどちらかに影響を与える唯一のものではありません。 悪い状態はまた、あなたの急速眼球運動（REM）睡眠の質に直接影響を与えます。

これは、あなたの脳が最も活発になっている睡眠の段階であり、夢を起こさせます。 ほとんどの専門家は、それはまた、あなたが日中に学んだ情報をふるいにかけるためにあなたの脳を助けると信じて、プラスそれはおそらくあなたの,

ある研究では、レム睡眠の欠如は、不眠症が引き起こす刺激と焦点の欠如のレベルを悪化させることが示されています。

それはまた、あなたの体の抗酸化物質のレベルに影響を与える可能性があります。

簡単に言えば、あなたの体と脳の両方がレム睡眠を達成するためにあなたを必要としています。 これは通常、約90分の睡眠後に起こります。 あなたの体は、各段階が以前のものよりも長く持続して、レムステージに出入りします。

あなたが原因で一貫性のない室温に目を覚ます場合は、そのサイクルを中断します。, あなたはあなたの体が再びレムステージに到達するために別の90分を待たなければならない、プラスあなたはレムステージでできるだけ多くの時間を費

睡眠に最適な室温は何ですか？

あなたが眠るのに役立つ完璧な温度範囲を釘付けにするのは難しいです。 それはあなたの年齢や性別を含むいくつかの要因によって若干異なります。

一般的に言えば、ほとんどの専門家は、理想的な寝室の温度が華氏60-67度（摂氏15.5-19.4度）の間に落ちることに同意します。,

これらの条件は、部屋が不快感を引き起こすほど涼しくなることなく、あなたの体が理想的な睡眠温度を見つけるのを助けるのに十

エアコンを65度に設定すると、常に65度よりも寒くなります。 あなたの熱を65度に設定すると、それは常にその温度よりも暖かくなります。

しかし、男性と女性の違いは余分なしわを追加します。,

睡眠温度と男性

それは右の睡眠温度を見つけることになると男性は二つのより簡単です。 それは彼らの体温が夜の間にかなり一定のままであるからです。

これは、彼らの体が変化する状況に適応するためにあまり苦労しないことを意味します。 室温が上記の範囲の内で下る限り、人は温度が眠ることをそれらを防ぐことが分るべきではないです。

睡眠温度と女性

物事は女性のためにもう少し複雑になります。, これは、体温が月経周期に依存しているためです。 サイクルが進行し、変化するにつれて、女性の体温がそれに伴って変化します。

この一貫性の欠如は、完璧な温度範囲内の部屋でさえ、常に彼らのニーズに合っているとは限らないことを意味します。

これは更年期女性にとって特に問題です。 彼らは頻繁にロケットに彼らの体温を引き起こす月経閉止期中の熱いフラッシュを経験する。 上記の範囲内の温度の部屋で寝ることはそれらを涼しく保つために少しをする。

一分、彼らはあまりにも暖かく感じます。, 次に、フラッシュが終了し、彼らは再びあまりにも涼しい感じ。

残念ながら、ホットフラッシュを予測または保護するためにできることはほとんどありません。 を着て軽い服装が、光を用いたシーツ. しかし、温度の急激な変動は、部屋の温度に関係なく、あなたを目覚めさせるかもしれません。

これらの温度差の原因は月経だけではありません。 一般的に言えば、女性の四肢は男性ほど暖かくありません。,

Lancet Medical Journalに掲載された研究では、この違いが強調されました。 これは、女性の手が華氏2.8度の平均であることがわかりました。

これはあなたのコアの体温には影響しません。 しかし、それはあなたが眠るのを妨げる不快感につながります。

他にどのような要因が睡眠温度に影響を与えますか？

いくつかの病状は、あなたの体がその温度を適切に調節するのを妨げます。 例えば、熱は部屋をいかに涼しくても絶えず不快であるポイントにあなたの体温を増加させるかもしれません。,

その他の病状は、あなたが実際に発熱しているときにあなたが寒すぎるように感じることがあります。 この共通の課題である者がインフルエンザに対応しなければならないためです。

高血圧はまた、血液が適切に体内を循環するのを防ぐため、問題を引き起こします。

これは、あなたの体が冷却する必要があるときに内部の熱を取り除くのに苦労することを意味します。 それはまたより涼しい条件で必要とすると速くあたたまることを防ぐかもしれません。

レイノー病などの他の循環器系の問題は、同様の効果を有する可能性がある。,

最後に、老化はまた、あなたの理想的な睡眠温度の変化につながります。 あなたが年を取るにつれて、あなたの肌の真下の脂肪の層が薄くなります。 これは自然に風邪に対してそれ自身を絶縁するか、または熱があなたの皮を突き通すことを防ぐあなたの体の機能を減らす。

その結果、あなたの体は温度のわずかな変化にもっと反応します。 あなたが20代のときに持っていた理想的な温度範囲は、通常、あなたがあなたの50代になるまでにはるかに狭くなります。

これらの要因はすべて、あなたが眠るときにあなたの体温に影響を与えるために環境と結合します。,

睡眠に最適な温度を見つけるための5つのベストヒント

あなたが眠っているときにあなたの体温に影響を与えるすべての要因をコントロールする必要はありません。

しかし、あなた自身を助けるためにできることはいくつかあります。

1. 異なる範囲での実験

上記の推奨範囲は一般的なガイドラインに過ぎません。 ほとんどの人の理想的な睡眠温度はその範囲内にありますが、いくつかは暖かいまたは寒い条件でより良く眠ることができます。

人間にとって最適な睡眠温度はありません。,

異なる室温設定を試してみてください。 あなたの結果を次の日記録しなさい。 FitBitなどの睡眠追跡デバイスを使用すると、各温度でどれだけうまく眠れるかを把握するのに役立ちます。

温水ボトルと冷水ボトル

お部屋の温度を制御できない場合があります。 おそらく、あなたはHVACシステムを使用しないことによってお金を節約したい、または動作からそれを妨げる問題があります。

いずれにしても、適切な温度を見つけるのを助けるためにそれに頼ることはできません。, それは熱いか冷水のびんが助けるかもしれないところである。

適切なボトルでカールすると、体が良い睡眠に必要な温度を見つけるのに役立ちます。 いっそのこと、ボトルの温度は夜の間に変化するので、あなたを目覚めさせる可能性はほとんどありません。

病気の場合は、湯たんぽが冷えにくくなるのを助けるかもしれません。

ドアと窓を開けます

窓とドアを閉めておくと、部屋の空気が閉まります。 部屋がすでに暑すぎる場合、それはクールダウンするつもりはありません。, 空気は部屋から循環することができないし、温度を冷却するために入って来る涼しい空気がありません。

あなたの窓やドアを開くことは簡単なソリューションです。 これは空気があなたの理想的な範囲に当るのを助けるには十分な温度を減らすことができる多くを循環するようにする。

寝る前に自分を冷やす

繰り返しますが、このヒントは暖かい部屋で寝ようとするときに役立ちます。 寝る前に自分を冷やすにはいくつかの方法があります。,

たとえば、体温を下げるために冷たいシャワーを浴びることができます。 当然のことながら、お客様体の少ない作業に最適睡眠の温度です。 しかし、シャワーベッドがありますーなお手伝いする。

もう一つの解決策は、あなたの頭の上に涼しいフランネルやタオルを置くことです。 この熱は葉身体を通して、このトリックスピードアップを図る。

5. 変更のシート

シーツ、ナイトウェアが原因で失敗の温度です。, 冬の間の薄いシートは不快に冷たい感じを残す。 夏の重い羽毛布団はあなたをあまりにも暖かく保ちます。

シートのクイックチェンジはあなたが右の温度にとどまる必要があることすべてであるかもしれません。 冬と夏に別々のセットを保管してください。

最後の言葉

理想的な睡眠温度を見つけることは、あなたが考えるかもしれないほど簡単ではありません。 それはあなたの睡眠の状態であるのと同じくらいあなた自身の体と関係があります。

理想的には、部屋が適切な温度範囲内に収まるようにし、できるだけ多くの外的要因を考慮することを望んでいます。, 多くの場合、シートの簡単な変更は、温度を適切なレベルにするために必要なすべてです。

理想的には、部屋が適切な温度範囲内に収まるようにし、できるだけ多くの外的要因を考慮することを望んでいます。 多くの場合、シートの簡単な変更は、温度を適切なレベルにするために必要なすべてです。