Brandon Webbが優れたBUD/S準備ガイド（SOFREPチームルームのメンバーに電子ブックとして利用可能）で述べたように、前者と現役両方のシールは、シールトレーニングの準備方法を定期的に求められています。 それは私達がそう多くの機会の質問を得るので、私達がすべて準備ができた答えを開発する質問である。 そのため、私はSOFREPの読者のために、ここでテーマに私自身の二セントを提供するだろうと思いました。,

ステップをバックアップすると、シールトレーニングはBUD/S：基本的な水中解体/シールトレーニングと呼ばれ カリフォルニア州コロナドにある海軍特殊戦センターによって置かれたコースです。 シールになりたい人（そして今のところ男性だけです）は、BUD/Sを通過しなければなりません—例外はありません。 それは基本的な資格コースであり、すべてのフロッグマンがチームの兄弟愛に参加するための最初のステップです。 私達はすべて私達が私達の社会保障番号か誕生日を知っていると同じように容易に私達のBUD/Sのクラス数を知っている。, それは永遠に私たちの脳に刻み込まれ、私たちは永遠に私たちがコースを卒業した男性と結びついています。 卒業生の数は、通常、約10から25の開始クラスのうち100またはそこらに変化します—少なくともそれは私が何年も前に訓練を受けたときのことです。

再び、Brandonが正しく指摘したように、SEALsは通常、BUD/Sを通してそれを作る方法の問題に与える最初の答えは、”終了しないでください。”それは決まり文句、またはパットの答えのように聞こえるが、それはそれと同じくらい簡単です。, 私はBUD/Sでどんな進化にも苦労したとき—そしてたくさんあった—私は単にインストラクターが私を失敗させるか、私を殺さなければならないだろうが、私 その考えがあなたの心に入った場合—それはあなたのためではない、またはあまりにも難しい、またはそれだけの価値がない—あなたはそれを決して

だから、必要な精神的な不屈の精神を乗り越えて、あなたがBUD/Sで成功したいという欲求を持っているので、あなたがこれを読んでいると 残念ながら、私はあなたに魔法の弾丸を与えることはできません。, それは簡単ではありません。 あなたは物理的に準備するのに必要な時間を入れて喜んででなければなりません。 私は私が適用するつもりだった知っていた、私は私の弱点を知っていた、と私は卒業したとき、私は準備ができている必要があるという考えで大学を通じてそれらすべてに取り組んだ。

あなたは芽/Sの準備にあなたの全体の物理的な存在をコミットする必要があります。, あなたは目を覚まして、あなたが準備する必要があるどのくらい多くのことを考えて寝る必要があり、あなたが物理的に改善する必要があります。 あなたはそれに一日あたりの時間をコミットして喜んででなければならない、とあなたはあなたが実行するすべてのマイル、あなたが泳ぐすべての千

Running

BUD/Sに到達する前に、何マイルも走る必要があります。, あなたは一日の暑さの中で、早朝、夕方または夜に走る必要があります。 あなたの足は処罰され、自分自身を準備していないものはストレス骨折やその他のストレス誘発傷害を危険にさらします。 あなたはBUD/Sで時限ランがあるので、比較的速く走ることができる必要があり、それらに失敗した場合はコースに失敗します。

私はBUD/Sの準備を始めたとき、私は固体ランナーだった、と私はトレーニングにコミットする前に、私はマイルとスピードの良いベースラインを持ってい, 私がコミットしたとき、私は週に約30に到達するために私のトレーニングプログラムにマイルを追加しただけでなく、（あまりにもひどく）、私は私の養 私はトレーニングを開始する前に、フロリダで約三ヶ月を持っているのに十分な幸運だった,私はほぼ毎日柔らかい砂の中でビーチで走っている間. これは、私が訓練の準備をするためにした唯一の最も重要なことについてだったと私は信じています。 私はBUD/Sで時限ランを失敗したことはなく、遅いランナーのために”Goon Squad”に入れたこともありませんでした。 毎優す。,

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あなたは芽/Sにつながる週について30マイル以上を実行する必要がありますだけでなく、あなたは二、三マイルを実行し、一つを泳ぐ、と別の二から三を実行するラン-スイム-ランのかなりの量を行う必要があります。 これはあなたがBUD/Sで耐えなければならない物理的な訓練の薄い容積のためにあなたの体を準備するのを助けあなたがそれを作るために肩しなければならない心臓負荷のための状態を助ける。

水泳

アザラシは米国です, 理由のための軍のプレミア水上に浮かんだ部隊。 アザラシは、基本的かつ高度なトレーニング中だけでなく、チームでも、水中で数え切れないほどの時間を過ごします。 あなたは良い距離のスイマーである必要があるだけでなく、水中で非常に高い快適さのレベルを開発する必要があります（これについては後述）。 良いニュースは、あなたがバド/Sで成功するために非常に速いスイマーである必要はありません、私はこの事実の完璧なイラストです。 私は泳ぐために構築されていない、また私は今まで私のBUD/Sクラスで最速のスイマーでした。 大学、さらには高校の競争力のあるスイマーは私の形で笑っています。, 私はちょうどそれほど速くない、一番下の行。 また、スマイルのために、できる泳速いほどでシールす。 それが重要なすべてです。 私は何度か近づいてきたにもかかわらず、時限泳ぎに失敗したことはありません。

芽/Sの準備をするには、サイドストローク、クロール、および数千メートルのための胸のストロークを泳ぎます。 開発の良いベースラインの距離と快適さとストロークを追加してオープンウォーターおよびフィンを動などに取り組んでいます。 プールでの水泳は、オープンウォーターでの水泳とは異なり、どちらも自分で準備する必要があります。, また、フィンスイミングに必要な筋肉やフォームを開発する必要があります。 あなたがそれを作るならば、あなたはBUD/Sでフィンで、そしてチームで何マイルも泳ぐでしょう。 だから今あなたの足を準備します。

水の中の快適さ

私はアダム*ブラウン、大胆不敵な本の主題と芽/Sのトレーニングの二つの段階を経ました。 アダムは訓練の動物であり、すべての物理的な進化のスタッドでした。 彼はどんなに悪い彼が実際の進化にあったか、彼はすべてを通して筋肉だったので、彼はスタッドだった。 アダムは単にそれを成し遂げる方法を見つけました。 水泳は完璧な例でした。, アダムは私のように泳いだ;彼は打撃で非常に堪能ではなかったが、ちょうど水泳の時間を打つためにラバのように蹴られ、引っ張った。 私は彼がBUD/Sのためにどのように準備したか、彼が多くの海の泳ぎをしたかどうか、そして信じられないほど、彼は訓練のためにCoronadoに来る前に塩水に これが本当だったかどうか、私は知らないが、私はそれにショックを受けて覚えている、と再びそれを介して作るために彼のせん断意志に驚いた。

あなたがそれを避けることができれば、この場合にはAdam Brownをエミュレートしないでください。 塩の中に身を入れる（そして冷たい！）水、そしてそこにたむろします。 たくさん, それで泳ぎ、それで遊び、それで水を踏み、それで探検し、それでスキューバダイビングし、そして密接にそれを知るようになる。 あなたがBUD/Sに来る前に、あなたは安全で安全で、海の中で自宅にいると感じるべきであり、あなたはよく奉仕されます。 シールになれば水はあなたの友人および保証毛布になります。 あなたはいつか海と海を所有しているように感じるでしょうが、まずコンディショニングと準備を通してそこに自分自身を取得する必要があり

水中でのこの快適さの一部には、息を保持することも含まれます。, 私はこれを練習するように指示することを躊躇しますが、私たちはここではすべて大人です—あなたは訓練しながら生きている自分を保つ責任を あなたの水中泳ぎを練習し、呼吸は保持しますが、決して単独でそれをしません。 誰かがあなたと一緒にいるか、あなたが浅い水の停電を経験する非常に現実的な出来事であなたを見ていることを確認してください。 それは、水中泳ぐの多くを行うと、水中結び目の結び目を練習し、と述べました。 BUD/Sで両方の進化を正常に完了する必要があります。,

体操

あなたが芽/Sにそれを作る場合は、腕立て伏せ、プルアップ、腹筋、フラッターキック、ディップ、ロープ登り、および八カウントボディビルダーの何千もの あなたは多くの重みを持ち上げません。 そうは言っても、トレーニングに入る前にできるだけ多くの前者を行う必要があります。 あなたは何百ものプッシュアップトレーニングを行う必要があり、同様に百以上のプルアップトレーニングを行うまで動作します。 このタイプのワークアウトの良い例は次のとおりです。

• 20腕立て伏せを行います
• その後、五プルアップを行います
• その後、35四カウントフラッターキック,
• ここで、合計20セットに対して繰り返します。 それが簡単になり、それがすべきなら、数字を25/7/50に上げます。 時間のこの試しをすることができるポイントに得るべきである。

同じ週の別の日に行う別のワークアウトは、次の20セットで構成されています：

次を読む：海軍シール詐欺師の惨劇：パートワン

• 15ディップ
• 20エアスクワット
• 15エイトカウントボディビルダー

これらのトレーニングを正しいフォームで行い、最初は遅くしてからスピードアップします。, あなたが適切に演習を完了し、時間をかけて速く取得する必要がある限りかかります。 また、ロープ登りを行う場所を見つける必要があり、すべての可能であれば、その上で訓練する障害物コースは、ロープスイング、ロープ登り、貨物ネット、猿のバー、高い壁、およびバランスログが含まれています。 Oコースをすばやく走ることは、BUD/Sでの時限障害物コースの要件を準備するのに役立ちますが、BUD/Sコースに近いものを見つけるのは難しいでしょう。,

結論

最後に、BUD/Sとそれを準備する方法について独自の研究を行い、自分で準備するプログラムを見つけます。 それに託されれば、あなたがそれを作るのを助けるあらゆる利点そしてあなたができる知識の部分を見つける。 一つのことは確かです：あなたは、ランニング、水泳、および体操を含む一日あたりの複数の異なるトレーニングの複数の時間で、従うために七日の週の これは、本当に物理的に訓練を通じてそれを作るために自分自身を準備することができます。,

幸運のベスト！

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著者Frumentariusは元海軍シールであり、中央情報局のテロ対策センターの元秘密サービス役人です。 彼は国際政治の学士号と歴史の修士号を持っています。 現在はプロフェッショナルな消防士である。 Twitter@SOFFru1で彼に従ってください