私たちのほとんどは、映画を見てから、長年にわたって気づいている、俳優や女優は、生活に自分のキャラクターをもたらすために骨の折れる精神的、時には物理的な変換を通過します。 より劇的な物理的な変換のいくつかのハイライトとして、”レイジングブル”のロバート*デ*ニーロとモンスターのシャーリーズ*セロンが頭に浮かぶ。,

私たちは、ボディービルやフィットネスコミュニティでは、”バフ”と”彫り”の外観にもっと興味があります。 私たちのほとんどは、実際の映画自体よりも彼の体格についての詳細を話しているロッキーとランボー映画でシルベスター-スタローンの同類を見た後、映画館,

スタローンは常に驚異的な状態にあることで長年にわたって知られていましたが、映画”アメリカの歴史X”のエドワード-ノートンの体格や最新のバットマン映画のクリスチャン-ベイルのような驚くべき体の変化が続いていました。 彼の超フィット見て体格のための称賛を得るためにハリウッドスターの間で傑出している女性のお気に入り、氏ブラッドピットです。,

Brad Pitt

Pittの体格は、映画”Fight Club”Tyler Durdenで彼の分身のお尻を蹴るためにシャツを脱いだときに、最初に一般の注目を集めました。 ピットのキャラクターは、アクションの準備ができていた超リーンな体格を表示し、映画のプロモーションのためのインタビューの間に、4-5パーセントと低い体脂肪率は約150-155ポンドで体重を量っている間に主張され、主張はあまりにも遠くないマークから。,

再び、数年後、彼の近くで個人的な友人が彼を参照したい”ブラッドフォード”は、ガイ-リッチーの映画”スナッチ”で”マイキー-ザ-パイキー”を演奏したとき、ブラッドが15ポンドの周りのように見えた深刻な筋肉をつけたときにさらに感銘を受けた。

その後、再びピットは、彼が古代ギリシャの最大の戦士アキレスを演じた壮大な映画トロイで彼の物理的な腕前に即興。, だから、質問は織機、どのように本当にバフアクションスターとして知られていなかったブラッド-ピットは、世界で最も賞賛される体格の一つに彼の体

まあ答えは比較的簡単です：フィットネスの専門家の助けを借りて。 ピットは有効な訓練の養生法を設計し、健全な栄養プログラムとそれを補った。

トレーニングプログラム

以下のトレーニングプログラムは、ブラッドがファイトクラブのための形になっている間に日常的にやったワークアウト,

ポストウォームアップ

3 15回の繰り返しのセットは、運動ごとに行われ、rep範囲の最大重量が使用されました。 これはあなた自身の試しを設計するとき使用するべき理想的な哲学です、あなたのほとんどは体操でそこに解決する多くの個人が同じ古い丁東を、

覚えておくべき最も重要な要因は、筋肉がワークアウト中に強調されなければならないということです;15担当者を実施することは一つのことであり、それらの担当者のカウントのそれぞれと皆を作ることは別の話です。,

あなたの第13、第14および第15repsは苦闘べきである、それらの最後の少数を絞るために戦っている筋肉が機能になるように適応し、より強くなることにあなたの筋繊維を刺激するのはこれらのrepsである!

心血管

心臓は金曜日にのみ行われましたが、これはPittが自然にectomorphとして知られているため、彼の体組成は自然に痩せて軽いためです。 だから、補償するために、彼の抵抗訓練プログラムは、セットの間にわずか60秒間休んで、速いペースで行われました。,

個人は、他の二つのボディタイプのいずれかである必要があります(mesomorph—かさばるが、まだリーン,またはendomorph—重く高い体脂肪で構築されました)あなたの毎週のルーチンの間に行われる心臓の量と頻度は、または少なくともあなたのボディタイプとフィットネスの目標に合わせて変化する必要があります.

ブラッド-ピットのようなEctomorphのは、ボブ-サップのようなmesomorphのよりも心臓が少ない必要があります（プライド-ファイターと”The Longest Yard”でアダム-サンドラーと共演）。,

異なる役割のための変更

Bradが筋肉量を増やす必要があったSnatchで”Mikey the Pikey”の役割の準備をするときに、彼のプログラムに変更が加えられました。,

以下に概説されているプログラムの基本的なコンポーネントは健全であるため、大量構築サイクルに変更するために必要なことは、使用される重量を増やすことでした。これにより、目標rep範囲をセットあたり10-12回の繰り返しに下げ、60秒のセット間で同じ回復期間を維持することができます。

脚の発達

体格の変化は、ピットが彼のハードな筋肉を明らかにするためにスナッチでシャツを脱ぐときに明らかです！, しかし、ブラッドが着用しなければならなかったアキレスの彼の役割のために、別の言葉のために、スカートをしたい、と誇らしげに足のよく発達したペアを表示し、あなたは以前に足のトレーニングが彼の懸念されていなかったことがわかります。

映画トロイにおけるピットの足の開発は、ボディービルの用語で約家に書くことは何もありませんでしたが、彼らはバランスの取れた開発と開発の運動標準を表示しました、一つは、この前の足のより良いペアがKFCのバケツで見ることができると仮定することができます！,

トロイで示された脚の開発の標準を達成するために、ブラッドは彼が彼の上半身を開発するために行ったのと同じセットとrepプリンシパルに従った。 彼は足延長、足のカール、スクワット（足の出版物と毎週交替）および着席させ、立っている子牛の昇給のような練習を使用した。

ブラッド-ピットのトランスフォーメーションワークアウト