十分なレッグルームがありません。 あなたの上に登る人々。 映画やビデオゲームや叫んで子供たちからのノイズ。 35,000フィートであなたの隣人の窓に注ぐ日光。, 空の旅のすべての気晴らしと口論で、飛行機で寝ることは時々不可能に感じることができます。

あなたが空気に連れて行くたびにいくつかのシャットアイを取得するのに苦労した場合、あなたは一人ではありません。 しかし、右の座席を選択し、右のギアをもたらし、あなたの飛行習慣にいくつかの小さな変更を加えることは、あなたの次のフライトでより良い眠 SmarterTravel.com 飛行機で寝るための私たちの旅行テストのヒントを提供しています。

あなたの座席を賢明に選択してください

あなたの座席の場所は、あなたが飛行機で寝るどれだけうまく—またはどのように悪い—で最も重要, それはあなたに対して傾くと、彼らはバスルームを使用する必要があるたびにあなたの上にスクランブルする必要はありませんあなたの行の他の人々 また、ウィンドウシェードのいくつかの制御があります。

バルクヘッドまたは非常口座席についてよく考えてみてください。 確かに、余分なレッグルームは素晴らしいですが、いくつかの非常口座席はリクライニングしていない（緊急の場合には障害物にならないように）、いくつかのバルクヘッド席には持ち上げることができない肘掛けがあります。, これらのいずれかで寝ることは、あなたの隣の座席が空いている場合は特に、行全体が空であるようなものです（オーストラリアからのフライトで私に起こったように—空気中14時間、空の行、そして私が今まで持っていた最悪のフライト）。 良い睡眠の隅だったかもしれないものは今、よく、飛行機の座席のようなものです。

旅行作家のAndrea Rotondoは、”赤ちゃんや幼い子供と一緒に旅行する家族のために予約されていることが多いため、騒々しいことがあります。,”

避けるべきもう一つの領域は、平面の最後の行です。 再び、座席はリクライニングしないことがあり、彼らはしばしば洗面所のすぐ近くに位置しています—騒音と臭いの両方が問題になる可能性がありま 詳細については、平面上の最悪の座席（およびそれらを回避する方法）を参照してください。

最後の行とは別に、飛行機の前の近くに座っているのと後ろの近くに座っているのには賛否両論があります。, 飛行機の後部近くの座席は、飛行機のエンジンとゲラからのクリンククランキングのために騒々しいかもしれませんが、それはあなたがそこに戻って

座席を選択するには、SmarterTravelの姉妹サイトをチェックしてください。SeatGuru.comすべての航空会社のほぼすべての飛行機のための色分けされた座席表を提供しています。,

あなたのキャリーオンを削減

あなたは二つのフルサイズのキャリーオンを持っている場合、一つはあなたの足の下に終わるかもしれない、あなた その代り、ライターを詰めなさい従って単一袋にすべてに合うことがで 本や雑誌、スナック、水のボトル—袋の上部の近くにいくつかの小さな必需品を保管してください。 バッグをオーバーヘッドコンパートメントに収納する前に、フライト中に必要な重要なアイテムを引き出し、前の座席の後ろに置いてください。

3., Skip the caffeine

特に昼間のフライトでは、窓の外の眺めでさえ気晴らしになることがありますが、カフェインが静脈を通って流れている場合は、眠るのがはるかに難しいことがわかります。 乗る前にコーヒーかソーダを持つ誘惑を避け飲み物のカートが来るとき水かジュースへの棒。

睡眠補助を試してみてください

私は医者ではなく、睡眠補助としてどの薬を服用すべきかをアドバイスしようとしません。, 店頭オプションには、Dramamine（ボーナス：乗り物酔いがある場合にも役立ちます）、melatonin（睡眠を助け、時差ぼけを防ぐことができるホルモン）、ジフェンヒドラミン（Benadrylなど）、unisomやZzzQuilなどの不

フライトの前に少なくとも数晩は服用したことがない薬を試乗してください-薬は一部の人々にとって逆の効果を持つことができます。,

あなたが本当に絶望的なら、処方睡眠補助のためにあなたの医者に尋ねます。 しかし、Ambienなどの薬には、記憶喪失、幻覚、”睡眠運転”、”睡眠食”、その他の副作用などの副作用があることに注意してください-30,000フィートでポップする前に考え

毛布や枕にあなたの主張を賭ける—またはあなた自身を持って来る

周りに行くのに十分な毛布や枕がないようです。 早期にボードとあなたの主張を賭けます。 あなたの座席にセットがない場合は、すぐに客室乗務員に尋ねてください。,

いっそのこと、あなた自身を持って来てください。 場合でもオプションを表示するブランケットがありますがご了承くださいクリーンとして多くの航空会社の再利用せずに洗浄します。 私は旅行毛布を詰めることを推薦する。 暖かいトーストを感じ、楽に休める。 場面が過熱し、圧延-プ毛布できるダブルとして腰の支援、マッサージトリートメント、またはもフットレスト.

首の枕を持って来て下さい

多くの旅行者は彼らの支える首の枕によって誓います。 個人的に、私は実際に設計されている方法を働かせる少数の首の枕を見つけた。, 彼らは私の頭を前方に傾け、後ろに大きすぎるし、ちょうど前方に押されている私のノギンを保持するために私のあごの下にサポートを提供していま 私はそれらを振り向かせる;これは魅力のように働く。

あなたは胃、側、または背中の寝台ですか？ 最も密接に限られたスペースのあなたの睡眠様式を作り直すことを可能にする旅行枕を選びなさい。 たとえば、あなたが恥を持っていない胃の枕であれば、あなたは他の乗客からの嘲笑の笑い声をおそらく知らない、あなたが平和に眠ることができる, サイドスリーパー? 独特なTravelrestの枕を試みなさい。 腰まくらぎのTravelon初級寝台車。

あなたの足を解放します

これは議論の余地のある主題です。 何人かの人々は飛行機に乗るとすぐに彼らの靴を滑り落ちる;他はそれの夢を見ないだろう。 さらに、流れるあなたの循環を維持する問題があります。

あなたの犬の世話をし、きれいな靴下を着用してください。 Opt靴に出会うことができやすくすくなりがちだきましては、当社では、誤flinging肘中の飛行になります。, 長い海外での便をご検討の着圧靴下を促す。

裁量でヘッドフォンを使用してください

自分で五ドルを保存し、航空会社のヘッドフォンを渡すことによって、いくつかのより多くのウ テレビや映画は、全体のフライトを維持することができます。 私は大声で笑って、間違いなく自分自身を楽しんだが、次の日、ヨーロッパでは、私はアンディ*カウフマンとトニー*クリフトンのジム*キャリーの描写に失われた眠りの二時間のために深く憧れました。,

一方、癒しの音楽を聴くことは、気晴らしを調整し、平和な睡眠にあなたを小康状態にするのに役立ちます。 彼らは高価ですが、彼らはエンジンノイズやその他の飛行中の気晴らしを逃れるために探してフリークエントチラシのための市場で最高の製品です。 （耳栓はあまり効果的ではありませんが、はるかに安価な代替品です。)

9., あなたが邪魔されないことを確認してください

元航空会社のスタッフであるJayne Bailey Hollandは、ドリンクやスナックカートが来たときにあなたを邪魔しないように知っているように、あなたが眠りたいことを客室乗務員に通知することをお勧めします。 毛布の下にいる場合は、ベルトが常に表示されるように、シートベルトがその上に座屈されていることを確認してください。

快適にドレスアップ

あなたのフライトは暑いか寒いでしょうか？ 予測することは不可能なので、層を着用してください。, それがあなたの循環を制限することができるので堅い何でも身に着けてはいけない(堅い飛行機の座席で危険に既にある)。 長距離飛行にあれば、に変わるためにパジャマを持って来ることを考慮しなさい-あなたはそれがビジネススーツよりもあなたの通常のジャミーで眠りに落ち

あなたの座席をリクライニング—しかし、礼儀正しく

夜のフライトでは、誰かが眠らないことを期待することは、グランドキャニオンやハレアカラの飛行中に彼らの窓の陰を下に置くように頼むようなものです。 理想的には、皆に同じ考えがあり、座席はあなたの飛行にすぐに後方にひっくり返る。,

ただし、シートを後ろに置くためにボタンを押す前に、海岸が明確であることを確認するために常にあなたの後ろを見る必要があります。 を与えているのでそろえたいできれば、コーヒーを前にしてやって部屋に荷物を取りに来てくれるトレイの表に示す。

単純な共通の礼儀がここに適用されます。

12. 光から離れて滞在

映画の画面のアニメーションフラッシュ、読書ライト、キャビンライト、東行きのフライトに破裂する日光—すべてがあなたの眠りを乱 自分でアイマスクを取得します。, いくつかの航空会社はそれらを提供していますが、安全のために旅行キットに入れておくのが最善です。

13. 着陸の45分前に目を覚ますようにあなたのアラームを設定します

睡眠の最悪の部分は目を覚ますことです、私はいつも言います。 あなたが蛍光灯、荷物のカルーセル、そして太陽の光に目を覚ましているとき、それは飛行機でさらに悪いことですので、あなたは実際にそれを聞くこ

長いフライトの場合は、着陸する前に時計または携帯電話のアラームを45分間設定することを検討してください。, それはあなたにトイレに行く、あなたのギアを収集し、あなたの靴を結ぶ、あなたの目的地へのアプローチを見て、コーヒーを飲む、と完全に目を覚まし飛行機

あなたの目的地に到達すると、完全にあなたが途中で短くて甘い昼寝やフルラックにふけるかどうか、常に疲れて不機嫌空港の周りにlurching打つ、休 飛行中にあなたの40ウィンク（その後、いくつか）をつかむと、あなたは幸せな旅行者になるでしょう。