Abの試しがAbsに回るまでどの位それはあるか。 2人の専門家が私たちにこの役に立つタイムラインを与えました
私たちはあなたのabの筋肉を強化し、構築することについて具体的に話しているとき—必ずしもそれらを見ていない–”それはあなたがやっているエクササイズとあなたの食習慣に応じて、どこでも四から八週間かかることができます、”フィットネスコーチニックLeyden、MS、CSCSは述べています。 （これらの側面については後で詳しく。,)
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いつ私のAbsが表示されますか？
ここで少し難しくなります。 目に見える腹筋を得るためには、あなたが入れる必要がある時間の量は”本当にあなたの体型に依存します”とVICKはPOPSUGARに語りました。 特定の決定要因は、あなたが持っているどのくらいの体脂肪とそれを格納する場所です。, “一部の人々は、太もも、臀部、および臀部に体重を保持する傾向があり、他の人が中央部でより多く保持する傾向がある”とLeyden氏は説明した。 それは、順番に、遺伝学やホルモンのような要因に依存します—簡単な食事や運動を通して常に解決できるとは限りません。 （あなたはホルモン腹の脂肪が要因であるかもしれないと思う場合は、医師の診察をし、そのようなPCOS、糖尿病、およびメタボリックシンドロームなどの基）
それが言われていて、あなたのabの試しの結果を見るのにかかる時間は広く及ぶことができる。, Leydenは、それを一つの設定された時間枠ではなくスペクトルと考えることを推奨しました。 体脂肪が30パーセント以上の場合は、”食事や運動によっては半年以上かかることがあります。”あなたが20パーセントに近い場合、それは10から14週間に近いかもしれません。10パーセント、約六から10週間。 あなたの体脂肪率をテストし、あなたの体の近いゲージを得るためにトレーナーに話すことができます。 良い見積もり：約24％の体脂肪で、ほとんどの女性はいくつかのab定義が表示されます。 男性の場合、それは17％に近いです。, 一般的に、数学は簡単です：あなたが持っているより多くの腹の脂肪は、あなたが道に沿って実際の筋肉を構築している場合でも、あなたの腹筋を見る
そしてあなたのabsをより速く見たいと思えば多分あなたの適性、食事療法および全面的な生活様式への変更を要求する。,
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目に見えるAbsを取得するための演習
フィットネス側物事のうち、あなたは筋肉を構築し、カロリーを燃やすことに焦点を当てたい、Leydenはpopsugarに語りました。 大きい、混合の動きはあなたの試しが終わった後カロリーおよび脂肪を燃やすのを助けるようにあなたの新陳代謝を後押しする筋肉建物と助ける, 彼は次のようなマルチ筋肉群の動きをお勧めします：
- スクワット
- デッドリフト
- 突進
- プルアップ
特にabトレーニングのために、Leydenは、あなたのコアのすべての部分をターゲットにしていることを確認するために、さまざまな強度と演習を利用することをお勧めします。, 重いabの訓練、回転移動、および安定の練習の組合せを試みなさい、下記のものを含んでいる:
- ケーブルのクランチ
- ダンベルのクランチ
- ロシアのねじれ
- 板
- Pallofの出版物
- 二重足の上昇
- V-ups
- Abの車輪の巻き出し
この区域を目標とし、脂肪をよりすぐに燃やすために、Leydenは、より多くの脂肪を燃やします、Leydenは、より多くの脂肪を燃やします。推奨断食をワークアウトし、低強度、定常状態の心臓または上半身hiitと困難なabワークアウトをペアリングします。, （特に断食した心臓は脂肪からより多くのカロリーを燃やすことができますが、一部の専門家は減量のために断食したトレーニングをお勧めしません。)Vickはまた一貫した試しルーチンに託すことを推薦した;五日は強さの訓練および心臓残りの二、三日の組合せが付いている非常に熱い腹脂肪のための またあらゆる試しの間にあなたの中心に焦点を合わせるべきで、あなたが練習する。 “の行はコアの場調で”Vickている。,
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目に見えるAbsを取得するために食べる方法
栄養面では、それは食べることについてです処理された食糧が体重増加をもたらすために示されていたのでわずかなカロリーの欠損(消費するよりより多くのカロリーを燃やす)および全食糧を食, “彼らはボリュームと重量が高く、私たちは満腹感を登録するのに役立ちます私たちの胃を埋める、”以前のインタビューでBeachbodyの2B Mindset栄養プログラムIlana Muhlstein、MS、RDNの登録栄養士とcocreatorは述べています。
任意の過食の習慣を克服するために働くことは、同様に腹の脂肪をターゲットにするのに役立ちます。 あなたが腹の脂肪を減らすために探しているなら、ナッツ、赤身のタンパク質（鶏肉、卵、乳製品）、全粒穀物のような食品は素晴らしい選択肢です。 ここに試みるべきより多くの食糧および食事療法によって非常に熱い腹脂肪の14の先端はある。,
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一貫性とコミットを維持
ヴィックの最大のアドバイス：”ルーチンに入る！”筋肉を作り、結果を見るのに役立つだけでなく、”ジムにいるほど、より健康的に食べたいと思うでしょう”とヴィックは説明しました。, 常に自分から素をふんだんに盛り込み、plateauingっ切り替えまでご毎週間です。 この45分のジムワークアウトは素晴らしいものであり、私たちはあなたがあまりにも、から選択することができます他の多くを持っています。 一貫性は、しかし、最大の鍵です。 “厳格な食事、ウェイトトレーニング、有酸素運動では、12週間で多くのことが起こる可能性があります”と彼女はPOPSUGARに語りました。
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