さまざまなグループの食品の食事を食べることは、健康を維持し、赤ちゃんの成長と発達を助けるための最良の方法です。,食べ物の準備と保存方法に注意してください
健康的なバランスの取れた食事を食べる方法
ベストスタート食品
無料のビタミンだけでなく、牛乳や果物や野菜などの食品の基本を購入するのに役立つbest start foods支払いカードの対象となる可能性があります。,
ベストスタート食品についての詳細
ダイエット
妊娠中に体重を減らすためのダイエットは、あなたが始めるために太りすぎている場合でも、お
妊娠中の体重増加は正常であり、赤ちゃんの体重、胎盤および羊水が含まれます。
欲求
あなたが妊娠しているときに味の感覚が変わることがあるので、いくつかの食品は味が異なります。 これはあなたの体のホルモンの変化が原因です。
を感じるかもしれませんができな食べに使ったお楽しみ切望した場合の開始い合わせ下さい。, 高脂肪または高糖質の食品を渇望している場合は、それらを制限し、代わりに定期的なバランスの取れた食事と健康的な軽食を食べてみてください。
避けるべき食べ物
あなた自身やあなたの赤ちゃんに害を与える可能性を減らすために、あなたは避けるべきです：
- いくつかのチーズ
- 肝臓
- pâté-野菜のバージョンを含むすべてのタイプのpâtéは、リステリアを含むことができます
- 生または調理不足の肉
- いくつかの魚
- 生の発芽種子
いくつかのチーズ
低温殺菌されていないミルクとそれから作られたチーズには、リステリアと呼ばれる細菌が含まれていて、赤ちゃんに害を与え,
避ける：
- 低温殺菌されていないすべてのチーズ
- 低温殺菌されていないソフトでカビの熟したチーズ、ブルーチーズ、カマンベール、ブリーまたはシェブルなど
肝臓
パテや肝臓ソーセージなどの肝臓および肝臓製品に大量のビタミンAが存在する可能性があります。
ビタミンAは赤ちゃんに潜在的に有害であるため、肝臓を含む製品を食べることは避けてください。
生または調理不足の肉
生または調理不足の肉は食中毒を引き起こす可能性がありますので、常にあなたが食べる肉がよく調理され、熱く配管されていることを確認してください。,
あなたはピンクの肉を見ることができないはずです。 これは特に重要です：
- 鶏肉やその他の家禽
- ソーセージやハンバーガーなどの細かい肉から作られたもの
いくつかの魚
魚は、赤ちゃんの発達中の神経系に影響を与える可能性があり、水銀または汚染物質の高レベルを有することができます。
このようなサバ、イワシ、サケやマスなどの油性の魚の週に2部以下を持っていないようにしてください。,
食べないでください：
- 週に2つ以上のマグロステーキ（生の重さ約170g）
- 週に2つ以上の中型のマグロ缶（排水重量約140g）
発芽種子
発芽種子の多くのタイプは、食中毒を引き起こす可能性のある細菌を運ぶ。
妊娠中の女性は、食べる前にすべての発芽種子を調理することをお勧めします。,ピーナッツアレルギーとして
低温殺菌された牛乳と乳製品
低温殺菌された食べても安全です：
- 無糖ヨーグルト
- クリーム
- fromage frais
- サワークリーム
- チェダーやパルメザンチーズ、フェタ、リコッタ、マスカルポーネ、クリームチーズ、カッテージチーズ、チーズスプレッドなどのチーズ
卵
あなたは限り、彼らはそれら, 他の卵は完全に調理する必要があります。
このマークを付けた卵で作られた食品も安全に食べることができます。 これには以下が含まれます：
- マヨネーズ
- アイスクリーム
- サラダドレッシング
- ムース
外食していて、イギリスのライオンの卵を使用しているかどうかわからない場合は、スタッフに,
健康飲料
毎日6-8 200mlの水または他の液体を持っていることを目指し、
- 砂糖フリースカッシュ、カフェイン抜き紅茶、コーヒー、発泡性の水、フルーツジュースまたはスムージーなどのさまざまな種類の飲み物を試してみてください
- あなたの歯の損傷を防ぐために役立つ食事と一緒に一日あたり150ミリリットルにフルーツジュースまたはスムージーを制限します
カフェイン抜きコーヒーと紅茶は、中に飲んでも安全です妊娠。
妊娠中はアルコールを飲まないでください。,
水
妊娠しているときは、水分を保ち、特に最後の3ヶ月で便秘になるのを止めるために、たくさんの水を飲んでください。
井戸、ボアホール、泉などの私的供給から飲料水を得る場合は、飲む前に水を沸騰させる必要があります。 民間の供給からの水の質は大きく異なる可能性があり、それが貧しいときに健康上の問題を引き起こす可能性があります。,
ハーブドリンク
妊娠中は、次のようにしてください。
- 赤ちゃんの発達に対する影響についての十分な証拠がないため、一日に4杯のハーブまたは緑茶を飲まないでください。
- 人参やエキナセアを含むお茶は避けてください。
ハーブ製品の使用について不明な場合は、助産師に相談してください。
カフェイン
カフェインはチョコレート、コーヒーおよび茶で自然に見つけられる。, でも一:
- ソフトドリンク
- エネルギードリンク
- 冷や新型インフルエンザ救済措置
ともカフェインが妊娠できる:
- の増加リスクの誤
- の影響がどのよう赤ちゃんの成長
- が赤ちゃんは、小規模underweight-つながり得る健康上の問題その後、生命
すぎる場合はいくらカフェイン、赤ちゃんが始めからの撤退できない。 これは彼らを過敏にします。
どのくらいのカフェインの安全ですか？,
あなたが妊娠している間、それはカフェインの200mg以上の日を持っていないことが重要です。,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,