足のマッサージは、疲れたり痛んだ足のためのシンプルでアクセス可能なホームトリートメントです。 それは福利のあなたの全面的な感覚を支える緩み、de圧力を助けることができる。 でもが手軽にできるわけであなたは自分のために用います。,

始める前に：

暖かい水に足を5-10分間浸してください。 フィートの浴室にミネラル塩を加えることは苦痛救助および筋肉解放の余分要素を加える。 または、エッセンスを加える場合、望まれる。 これらの選択の両方はフィートをきれいにし、暖め、加えられた弛緩の利点としてaromatherapyを提供するのを助ける。 暖かいタオルで足を乾かしてください。 余分な特別な御馳走のために最初にあなたの乾燥機でタオルを加熱し、あなたが他のマッサージしながら、一方のタオルを包ん,

一般的なガイドライン：

1. あなた自身に足のマッサージを与えている場合は、快適な座位を見つけて、あなたの右の太ももに左足を休ませるためにあなたの左足を曲げ、他の足のために逆を行います。 他の誰かからフィートのマッサージを受け取ったらあなたのフィートおよび足の下でサポートを提供するためにソファかベッ
2. 油の滴りから表面を保護するために、足の下にタオルを置いてください。
3. 足全体にマッサージオイルまたはクリームを塗り、足首の上に塗ります。,
4. 痛みを感じる部分に特別な注意を払い、快適に感じる圧力で少し長くマッサージしてください。
5. 親指を傷つけないでください：親指が傷つき始めるほど圧力をかけないでください。
6. これはくすぐるかもしれないので、軽すぎる圧力を使用しないでください。
7. 一度に片足に焦点を当てます。
8. つま先から足首に向かうときはより多くの圧力をかけ、足首からつま先に向かうときはより少ない圧力をかけます。 これは足から余分な液体を押し出すのに役立ちます。,
9. 追加の保湿効果のために靴下を履いて滑りを防ぐために、マッサージの後に余分な油の足を拭いてください。

あなたが試してみるためのいくつかの具体的なマッサージテクニックは次のとおりです。

• 穏やかなねじれ動きを使って足を温め、足の両側に手を置き、左を引っ張りながら右を優しく前方に引っ張ってから、反対側を繰り返します。 つま先から足首まであなたの方法を動作します。,

• かかとから足のボールまで親指またはナックルで足のアーチの下側を繰り返しこすってこねます。
• 足の外側を両手で持ち、両側を外側に引っ張ります。
• 片手でかかとを保持しながら、一方の足のすべてのつま先をもう一方の手で同時に前後に曲げます。 穏やかに圧力を高め、動きの範囲を増加するためにつま先を曲げる間、この移動を数回繰り返しなさい。,

• 一方の手で足の上をあやしながら、他方の手でかかとを保持し、繰り返しかかとを絞って解放します。
• 両手の指を使って足の上でストロークを行い、親指を使って足の下でストロークを行います。 つま先から始めて、足首まで働き、背中を下にします。 あなたの足と足首の骨と腱の間の溝を見つけ、それらの領域にしっかりとした（深くない）圧力をかけます。,

• 片手で足の付け根を保持し、引っ張り、ねじり、スムーズに各つま先を引っ張り、小さなつま先から大きなつま先に移動します。
• 足の上に指を置き、足の底に親指を置き、つま先から始めて足首の上に作業する軽いストロークでマッサージを終えます。

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