手根管で寝る方法

手根管の症状には、指や手のうずきやしびれが含まれます。 親指、人差し指、中指、および薬指がしばしば冒され、患者はこれらの指の感電に類似した感覚を感じることができる。 手根管を有する患者はまた、親指の挟み込み筋肉のために手の衰弱を経験することができる。, 手根管は、手に手首の通路を通って前腕から実行される神経である正中神経の問題によって引き起こされます。 正中神経が手根管腔で刺激されると、個体は手根管症候群を発症する可能性がある。

腕の中の組織液が活発な筋肉ポンプなしで再分配されるため、手根管の症状は夜間に悪化する傾向があります。 骨格筋ポンプは、心臓が血液を循環させるのを助ける骨格筋の集まりです。, 個人が夜間に活動していない場合、流体の増加は手根管圧の上昇を引き起こし、症状を悪化させる。 手根管症候群が夜間に悪化する傾向がある他の理由のいくつかは次のとおりです。

• 気晴らしが少ない

あなたが休むために横たわっているとき、あなたは毎日の外の出来事によって気を散らされず、あなた自身の体で何が起こっているのかをより鋭く認識するようになります。 手根管症候群のために手首領域の痛みを経験している場合は、それにダイヤルする傾向があるかもしれません。, あなたの脳は、あなたの脳が痛みを伴う領域にそのエネルギーを集中させるので、その日のために風が下がり、あなたが眠ることができるようになる

• より涼しい温度

夜間に温度が低下すると、個人の痛みの知覚が増加する傾向があります。 損傷した神経は、鋭い痛みの感情につながる信号を送信することによって、より寒い温度を解釈する傾向があります。 私たちの多くは肌寒い部屋で寝るのが大好きですが、手根管症候群の症状に苦しんでいる場合、あなたが素敵で暖かい眠る領域を保つことは症状を和らげるのを助けることができます。,

• 追加されたストレスや不安

不安やパニック発作に苦しむ人は、心配することを防ぐための気晴らしが少ないため、夜間に症状を経験する この不安の増加は睡眠の質の低下につながるだけでなく、手根管症状の増加につながる可能性もあります。 これは感情的で、物理的な圧力がボディの通行料を取るのである。 不安への単一の治療法はありませんが、健康的なルーチンを確立し、リラックスした夜間のルーチンに従事することは、この問題を軽減するのに役立ち,

さらに、ルイビル大学による研究では、側で寝ることは手根管症候群の症例の増加と関連していることが示された。 手根管があるか、または手根管を開発する危険がある状態にある患者は彼らの睡眠の位置に留意するべきです。 特に手首に関しては、わずか20度の位置の変更は神経圧迫を変えることができます。, これらの個人にとって理想的な睡眠位置の例は次のとおりです。

• on the back

背中で寝ると、頸椎へのストレスが少なくなり、肩、肘、手首の神経圧迫のリスクが減少します。

腰神経脊柱の圧力をまた取ることを望んだら足の上で支えることは勧められる。

• 枕を持つ

側で寝るのが難しいか不快な場合は、ボディピローを持つと、トンネル圧を高める胎児の位置などの位置に移動するのを防ぐことができます。,

神経障害および睡眠不足

手根管症候群は、身体の末梢神経が外傷を受ける疾患である神経障害の最も一般的なタイプの一つである。 一般に、神経障害に苦しむ患者は、睡眠パターンの中断および睡眠の質の低下を経験する傾向がある。 これは、末梢神経障害に伴う痛みが眠りに落ちることを困難にする可能性があるためです。 あなたの睡眠スケジュールを妨げる痛みのこのタイプを回避するための鍵は、睡眠不足のこのサイクルを破ることです。, 手根管症候群のような神経の痛みのいつでもよく眠るためには、次のようないくつかの基本的な手順を取ることをお勧めします。

• 特に夜に健康な睡眠を促進する方法であなたの食事を調整します。

体内のトリプトファンのレベルを上げる食品は夜に食べることをお勧めします。 トリプトファンは、メラトニンとセロトニンを作るのを助けるために使用される天然に存在するアミノ酸です。 Melatoninの助けは睡眠周期を調整し、セロトニンの助けは食欲、睡眠、気分および苦痛を調整します。, トリプトファンで高い食糧のいくつかは米および焼かれたポテトのような高いglycemic索引が付いている炭水化物である。 トリプトファンで高い他の食糧は細い鶏および七面鳥、ビーフ、細いポークチョップ、しっかりした豆腐、魚、ゆでられた大豆、ミルク、南瓜、カボチャ種、オートミールおよび卵を含んでいる。

• 毎日ヨガを練習してください。,

ノーステキサス大学健康科学センターの薬理学および神経科学部門が実施した研究を含む多くの研究では、ヨガを定期的に練習した高齢者は、全体的な睡眠の質が良く、睡眠障害のエピソードが少なく、昼間の機能不全が少なく、睡眠薬の使用が少なく、午前中はより休息して元気を感じたことが示された。, よりよい睡眠のための最もよいヨガの位置のいくつかは広膝の子供の姿勢、前方曲がりを立てること、半前方くねりを立てること、縛られた角度、壁の姿勢、死体の姿勢、および椅子の姿勢の足の上の足を横たわることを含んでいる。

• 夜に歩いてみてください。

2013年に、国立睡眠財団は、一日のいつでも運動は、人々がより良い眠りに役立つことを報告しました。 さらに、あなたが歩くとき、あなたのコアの体温が上昇し、体の放熱メカニズムのために低下します。 結果があなたの睡眠周期を誘発するのを助けることができるより低い体温。,

• 寝る前に瞑想して深呼吸をしてください。

瞑想は不眠症と戦うのに役立ち、睡眠を改善すると信じるように導く強力な証拠があります。 運動が身体の健康を促進するのに役立つ方法と同様に、心を運動させることは精神的健康と睡眠の質にとって重要です。 毎日の習慣に瞑想を取り入れ始めると、睡眠パターンがどれほど劇的に改善されるかに驚くかもしれません。,

手根管治療

ProFysioで利用可能な専門家の手療法の治療のおかげで、手根管症候群の症状のために眠っている患者は救済を見つけることがで 私達の板証明された作業療法士に手の傷害および関連の病気の処理で広範な経験があります。 私達はあなたの処置の計画を個人化し、あなたの状態の必要性を満たすために働きます。 プロセス全体を通じてグループできるように保存しておきの目標を意識し、仕事に向けて最善の物理的治療法につながります。, あなたの主な目標があなたの睡眠の質を改善することである場合、例えば、私たちは全身の癒しに対処する治療計画を作成するときにそれを念頭に

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