私のお気に入りの休日の伝統の一つは、”第二感謝祭のためにポートランド”私の妻と私は自家製のパイといくつかのワインで早めに向かいます。 私たちは夜遅くまで友人と食べ、飲み、話します。 これのどれも睡眠にとって理想的ではありませんが、私は喜んで毎年この決定を下します。

私はこれを読んであなたの多くは、同様の状況で自分自身を見つけることを前提としているので、私は休日が終わったら、日中の疲労を管理し、トラックにあなたの睡眠を取り戻すためのいくつかのテクニックが含まれています。,

健康な睡眠のための標準的な推奨事項は、毎晩同じ時間に寝る、眠れない場合はベッドから出る、毎日同じ時間に目を覚ますなど、まだ良いです。 ロードアイランド病院の行動睡眠医学プログラムでは、私は患者が文字通りすべての就業日にこれらのガイドラインに従うことを奨励しますが、誰も

幸いなことに、私たちの睡眠生物学はこれらの一時的な課題に耐えるように形作られており、あなたはいつでもこれらのヒントで軌道に乗るこ

ヒント1：あなたの睡眠をできるだけ混乱させないでください。,

眠ることになると、あなたの体は安定性が大好きです。 一貫性のある就寝時間と起床時間は、あなたの体の時計が何を期待するかを知るのに役立ちますので、夜はより良く眠り、日中はより良く感じます。

休日にわたって、あなたのスケジュールは変更される可能性がありますが、あなたがそれを邪魔することが少なくなればなるほど、後でそれを直 たとえば、アルコールは良い睡眠を妨げることを認識しているかもしれませんが、ワインのグラスは五つのマルガリータと同じくらいあなたの睡眠に害 することを決定したときにあなたんだけ眠りしてください本当に貿易をしたい。, 私は第二感謝祭に行くとき、私はワインのビットを持っていると午前1:00まで話を後悔していないが、私はバーボンを飲んで朝に4:00まで滞在した場合、私は必死に私はちょうど家に滞在していただろうと確信しています。

ヒント2：朝の通常の時間（またはそれに近い時間）に目を覚まします。

あなたが最善の努力をしたと仮定しましょうが、物事はうまくいかず、今あなたの睡眠スケジュールはずれています。 あなたはできるだけ迅速かつ痛みを伴わずに軌道に戻りたいと思うでしょう。,

あなたの睡眠を固定するための最初のステップは、あなたの通常の時間に寝るのではなく、あなたの通常の時間に目を覚ますことです。 だから、あなたの通常の睡眠/覚醒スケジュールが11:00p.m.から7:00a.m.であると仮定しましょう、しかし昨夜あなたは空港で家族を迎える2:00a.m.まで 今日は午前9:00まで寝ていたので、今夜は何時に寝ようとするべきですか？ おそらくない11:00p.m.あなたは十分に長く目を覚ましていないので。

トリックは、たとえそれが再び午前2:00であっても、あなたが眠くなるまで起きていることです。 その後、午前7:00に起きるようにアラームを設定します, そして、できるだけ早く軌道に乗る。 これがうまくいく理由は、眠りに落ちるときに制御できないが、目を覚ますときに制御できるからです。 あまりにも早く寝ることは、あなたが眠りに落ちることを望む数時間のためにベッドに横たわるので、さらに悪い睡眠のためにあなたを設定するこ 心配するか、または失望させて得れば、それはより長く保つ。

ヒント3：”疲労対策”を使用して日中のエネルギーを生成します。”

遅く寝た後に早く目を覚ますと、日中は疲れます。 睡眠に代わるものはありません。, 発見したら、間違いなくそれについて聞くことができます。 それまでは、あなたの睡眠を悪化させるために何もせずに一日を乗り切る必要があります。

あなたができる最善のことは、日中にエネルギーを生成する活動に従事することです。 それは通常、あなたがどれほど疲れているかをより認識させるので、休んだり簡単に取ったりしないでください。

日中の疲労を管理するためのヒントは、シフト労働者や看護師、医師、Emt、宇宙飛行士のような長い時間を必要とする仕事に携わる人々を助けるように設計された科学的研究から来ています。, 推薦がこれらの人々のために働けば、あなたのために働いてもいい。 これらの戦略は、しばしば”疲労の対策”と呼ばれます。”以下は、私がここで強調しますこれらの戦略の三つです：

• 運動：十分な睡眠を取らなかった後に目を覚まして滞在するのを助けるための全体的な最 それは強い必要はありません;ほとんどすべての身体活動が動作します。 立っていても、ソファの上に広がっている場合よりも警戒感を感じるのに役立ちます。, 運動するには”余りに疲れている”ことを考えればちょうど少しをする試みおよびおそらく少し動くときより多くのエネルギーを有することに、より少 あなたの体は使い果たすガスタンクが付いている機械ではない—それは何百万の進化の年によって形づく優雅な、動的システムである。 昨晩四時間しか寝ていなくても歩けるようになります。li>
• カフェイン：カフェインについて話すことなく目を覚ますことについて話すことは不可能です。, あなたがまだカフェインを使用していない場合、私はあなたが始めることを推奨していませんが、あなたがとにかくそれを使用する人であれば、そ ここで重要なことは、あなたが眠っている必要があるときに、あなたが日中より目を覚まして感じるので、それを正しく時間を計ることですが、夜に 一部の人々は他の人よりもカフェインに敏感ですが、彼らはベッドの約六時間以内に任意のカフェインを持っていない場合、ほとんどの人はOKになり 安全であるためには、3:00p.M.の後でコーヒーか他のcaffeinated食糧か飲み物を避けなさいまた、それはカフェインの束をすべてすぐに飲むよい考えではない。, それは朝を渡るカフェインを広げることはるかに有用である。 周辺20mgのカフェインの時間当たりへの提供の改善には警戒心を示している。 カフェインと睡眠と昼間の眠気への影響に関する論文によると、コーヒーのカップは150-200mgを持っています睡眠医学レビューに掲載されています。 なので、ドリンクコーヒーをゆっくりとやのような非常に高いカフェインが楽しめます。 “ターボショット”、”スレッジハンマー”、”アイオープナー”、または”死の願い”と呼ばれるものは避けるべきです。, また、エネルギー飲み物はカフェイン（500までmg）またはカフェインと相互に作用し、予測不可能な応答を引き起こす余分原料の非常に大量服用を含んで
• 昼寝：最後に、眠気に対処する方法として昼寝を議論することが重要です。 あなたが慢性不眠症に苦しむ場合は、おそらく昼寝を避けるべきですが、他の人にとっては、いくつかの重要なガイドラインに従うと昼寝は非常に役
  • まず、昼食時間前または少し後に寝ることができれば、昼寝が最もよく働くようです。, ほとんどの人は、この時期にかなり良い睡眠を得ることができる内部時計を持っています。 あなたの昼寝を短く保ちなさい–より少しにより30分は理想的である。
  • あなたが長い昼寝をする場合は、その夜遅くにあなたの通常の時間に眠りに落ちるのに問題がある場合は驚かないでください。 日中は昼寝をした後、眠くなるまで寝ないようにしてください。 その後、複数の日にわたって後で、後で漂流を避けるために、次の日にあなたの通常の時間に目を覚ます。

私はあなたがこのホリデーシーズンとそれ以降の間に役立つ睡眠の原則のこの簡単な概要を見つけることを願っています。, シーズンの他のすべての要求と欲望と睡眠の必要性のバランスをとるようにしてください。 注意の最後の言葉：あなたは非常に眠い場合は運転しないでください。 運転中に注意がさまよったり、頭が下がったり、短い睡眠エピソードに気づいた場合は、引っ張って他の人に運転させてください。

寿命の睡眠障害の中心がいかにについて助けることができるか学ぶためには私達をオンラインで訪問するか、または401-431-5420を呼んで下さい。