よい試しを愛する人なら(または、その点では、実際にむしろ家にとどまるが、行くためにあなた自身を強制する誰かとにかくあなたの体を動かしなさい)、練習があなたの期間にいかに影響を与えるか知ることは重要である。

私たちは皆、運動が多くの重要な方法であなたにとって良いことを知っています。

“一般的に、運動は良いです”とNyu Langoneの整形外科医で女性スポーツ医学のディレクターであるCordelia Carter博士は、喧騒に語っています。 “期間関連の症状を緩和するための定期的な運動の役割をサポートするデータがあります。, 台湾からの最近の研究では、運動した女性は、背中の痛み、頭痛、および一般的な身体的不快感（例えば、けいれん）および期間関連の痛みが少ないことが 彼らはまた、下痢や便秘のようなGI症状が少なく、気分のむらが少ないと報告しました—特に、運動した女性は、過敏性、情緒不安定、うつ病または”気分が落ちる”という症状が少なかった女性よりも少なくなりました。,”

また、疾病管理センターは、定期的な運動（多くの場合、週に適度な強度の好気性活動の二時間半として定義されている）が心血管疾患、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、および癌のいくつかのタイプのためのあなたのリスクを減少させることができることを報告しています。

基本的に、運動はあなたの体に魔法をかけることができます。 ただし、月経を起こす人なら、特に激しい運動療法がある場合は、運動があなたの期間とどのように相互作用するかに注意する必要があります。, 運動は一般的な健康を促進し、PMSの症状のいくつかを緩和するのに役立ちますが、あまりにも多くの運動は、順番に、他の主要な健康問題につながることができ、あなたの月経周期のための問題を作成することができますので、それは、です。p>

あまりにも多くの運動は、あなたの期間が消えることができます

一般的に、運動は健康に優れていますが、運動をしすぎると、無月経や期間がないという状態を引き起こす可能性があります。 月経に対処する必要がないことは良いことのように見えるかもしれませんが、無月経はあなたの健康と運動するあなたの将来の能力のための深刻

“これは、通常、燃料不足（毎日の身体活動をサポートするのに十分なカロリーまたは十分な品質のカロリーを摂取していない）の結果として起こるホルモン, “エネルギーは最も重要な生物学的プロセスを維持することに向かってシャントされ、正常な性ホルモンの産生および調節は持続不可能になり、これは通常の期間の喪失として現れる。”

激しい運動は、正常な月経周期に必要なホルモンを放出するあなたの体の能力を混乱させるストレスホルモンの放出を誘発することによっ

それはあなたのシステム内のエストロゲンの異常に低いレベルを伴うので、無月経は危険であり、エストロゲンのこの欠如は、あなたが脆い骨（別名、骨粗鬆症）, それは若くても、たくさん運動し、健康にあっても、今骨折の高められた危険がある、また今後年の減らされた骨密度をことを意味する。 あなたがたくさん運動し、あなたの期間が消えたり、まれになった場合は、医師に相談してください。 彼らはあなたのエストロゲンを補い、あなたの骨の長期健康を保護するのを助ける薬物を規定できるかもしれない(避妊丸薬のような)。,

過度の運動はスポッティングを引き起こす可能性があります

過度の運動は、出血を引き起こすよりもあなたの期間を停止させる可能性,

運動は月経痙攣を和らげるのに役立ちます

あなたは毎月痛みを伴うけいれんに苦しむ場合は、あなたがそれを見つけることができます規則的な練習は救助を提供するのを助ける。 Gustavo Rossi、MD、アーリントンのバージニア病院の中心の産科医-婦人科医に従って、月経痛を取り除くのを助けることができる運動リリースのエンドルフィン。, “それは鎮痛を生成し、プロスタグランジンを燃やすのに役立ちます—筋肉収縮を引き起こす月経中に放出される化学物質—はるかに速く、”RossiはWebMDに語っ 期間の痛みを和らげるために、ウォーキング、水泳、ランニング、サイクリング（心拍数を上げて血液を流すもの）などの好気性活動に集中してみてください。 ヨガはまた助ける、カーター博士は言う。

運動はPMSの他の症状にも役立ちます

運動の利点は、月経痙攣に対処するのを助けることを超えて広がります。, 産科医および婦人科医のアメリカ議会は、頭痛、うつ病、および疲労を含むPMS症状の様々な治療として、定期的な運動（少なくとも30分の日、ほとんどの日）を 組織は、効果的にPMSを治療するための運動のために、あなたはPMSの症状を持っていない日を含め、定期的に運動する必要があり、と規定しています。 （そして、なぜですか？ それにもかかわらず練習の他のすばらしい効果すべてを得る)。

一日の終わりに、あなたが適度に働いている限り、それはあなたにとって良いことになるでしょう。, “どんな種類の運動も有益である可能性があります”とカーター博士は言います。 “それはソファの上に滞在する言い訳としてあなたの期間を使用するために魅力的かもしれませんが、データは、あなたが物理的にアクティブに滞在し、”私はそれに月経カップを上げるでしょう。

この投稿は、もともとJune1、2016に公開されました。 それはJune14、2019に更新されました。