怒り、怒り、怒り—あなたがそれを呼び出すものは何でも、怒りは強力な感情です。 残念ながら、それはしばしば役に立たないものです。

怒りは自然な人間の経験であり、時には誰かが言ったりしたことによって傷ついたり、職場や家庭での状況に対する欲求不満を経験したりするような怒りを感じる正当な理由があります。 が激怒りに問題がある場合のための個人的な人間関係、お願いします。

幸いにも、あなたの怒りを抑えるのを助けるために学ぶことができるツールがあります。,

怒りを理解する

怒りはさまざまな形を取ることができます。 に思う人もいるでしょう怒りの時間、または停止させることはできな住居にイベントとしmad. 他の人はあまり頻繁に怒るが、彼らがそれを行うとき、それは怒りの爆発的な発作として出てくる。

それがどんな形をとっても、制御されていない怒りは身体の健康と感情的な幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。 研究は怒りおよび敵意が冠状心臓病を開発する人々のチャンスを高めることができることを示し既に心臓病がある人々のより悪い結果をもたらす。, 怒りはまた不眠症、消化器系の問題および頭痛を含む圧力関連の問題をもたらすことができる。

怒りはまた、薬物やアルコールの使用を含む暴力的で危険な行動に寄与する可能性があります。 そして、それに加えて、怒りは家族、友人、同僚との関係を著しく損なう可能性があります。

怒りを抑えるための戦略

怒りは、内部および外部のイベントによって引き起こされる可能性があります。 あなたは、人、あなたが働く会社のような実体、または交通渋滞や政治選挙のようなイベントに怒っているかもしれません。, 感情がどこから来ても、あなたの怒りがあなたのより良いものになるようにする必要はありません。 ここに穏やかにとどまるのを助けるある技術はある。

自分でチェックしてください。 強力な否定的な感情のグリップにあるときスマートな選択をすることは困難である。 崖から自分で話をしようとするのではなく、最初の場所でそれを登ることは避けてください。 あなたがイライラし始めていることを警告サインを識別しようとします。 きの看板ステップ離れた状況からしてみたくつろぎの技法を与えるのを防ぐために、刺激からはエス.

住まないでください。, 一部の人々は、彼らを怒らせた事件を焼き直し続ける傾向があります。 それは非生産的な戦略です、特にあなたがすでに最初の場所であなたを怒らせた問題を解決しているならば。 代わりに、過去の事件を手放すようにしてください。 それを行うための一つの方法は、あなたが怒っている人や状況について感謝するものに代わりに焦点を当てることです。

あなたの考え方を変えてください。 あなたが怒っているとき、それは物事が彼らが本当にあるよりも悪いように感じるのは簡単です。, を通じて行われている認知の再構築きの非協力負の思想とリーズナブルです。 たとえば、”すべてが台無しになっている”と考えるのではなく、”これはイライラしていますが、世界の終わりではありません。”

あなたの思考を再構築するために、これらの戦略を試してみてください：

• 自分自身や他の人について話すときに”決して”または”常に”のような 諸表のように”こんの作品”または”い忘れもの”だご怒り揃えています。●, そのような声明はまた別の方法で解決のあなたと働いて喜んでであるかもしれない人々を遠ざける。
• ロジックを使用します。 それが正当化されたとしても、怒りはすぐに不合理になる可能性があります。 世界はあなたを得るために出ていないことを思い出させる。 怒っている感じ始めるたびにこれをしなさい、より釣り合った見通しを得る。
• 期待を欲望に変換します。 怒っている人々は、公正さ、感謝、合意、または物事を自分のやり方で行う意欲など、物事を要求する傾向があります。 あなたの要求を要求に変えてみてください。, ばんごういう失望をしてあります。

リラックスしてください。 簡単な緩和戦略など、深い呼吸と寛げる画像、これを癒怒った感じです。 あなたが頻繁にこれらの戦略の一つ以上を練習する場合は、怒りの感情が打つときにそれらを適用する方が簡単になります。

• 呼吸を集中させました。 浅い呼吸は怒っている呼吸です。 あなたがあなたの胸ではなく、あなたの腹から来る画像制御、遅い呼吸を取って練習してください。
• 画像を使用します。 あなたの記憶や想像力からリラックスした経験を視覚化します。,
• プログレッシブな筋弛緩。 この技術では、ゆっくりと緊張し、各筋肉群を一度に一つずつリラックスさせます。 たとえば、あなたのつま先で始まり、ゆっくりとあなたの頭と首まであなたの方法を動作可能性があります。

あなたのコミュニケーションスキルを向上させます。 人がャかに怒っていき、最初の(しばしばunkind)も飛び入りますよ。 反応する前に停止して聞いてみてください。 その後、あなたが返信する方法について慎重に考える時間がかかります。, 会話を続ける前にクールダウンするために離れてステップする必要がある場合は、議論を終了するために後で戻ってくると約束します。

アクティブに取得します。 規則的な物理的な練習は減圧助け、余分緊張を燃やし、怒っている爆発に燃料を供給できる圧力を減らすことができる。

あなたのトリガーを認識（そして回避）します。 あなたを怒らせるものにいくつかの考えを与えます。 あなたは常にラッシュアワーでダウンタウンを運転怒る知っている場合は、バスに乗るか、少ない忙しい時間に旅行をするためにあなたのスケジュール, 夜にあなたの配偶者と常に論争したら、両方とも疲れているとき論争のトピックの上で持ち出すことを避けなさい。 あなたの子供が彼の部屋をきれいにしなかったこと絶えず悩まされたら、ドアを締めなさい従って混乱を見る必要がない。

あなたは怒りの感情を完全に排除することはできません。 ですが変更できるように、そしてスタッフの方々、イベントに影響する方法はいくつかに対応いたします。 あなたの怒りを抑える努力をすることによって、あなたとあなたの近くの人々は長期的には幸せになるでしょう。,

心理学者がどのように助けることができるか

あなたが圧倒され続ける場合は、心理学者またはあなたの怒りをコントロールする方法を学ぶのを助けることができる他の精神保健専門家に相談してください。 彼または彼女は問題領域を識別し、次にそれらを変えるための行動計画を開発するのを助けてもいい。

米国心理学協会は、心理学者Raymond W.Novaco博士とRaymond DiGiuseppe博士をこのファクトシートの助けに感謝して認めています。