“私はトライアスロンを行うことができませんでした”と三つの母親は食料品店のチェックアウトラインで私に言った、水泳、自転車、ランスティックフィギュアで私のレースTシャツを目で見て、それを横切って跳ねる。 これは私の37歳の耳を横切る二番目に一般的なフレーズです。 最初は：”あなたはトライアスロンをしましたか？”

あなたが見る、私は仕事と請求書とストレスを持つ二人の平均的なお母さんのように見えます。, 私は素晴らしい日にサイズ10、平均日にサイズ12、休暇中に固体14です。 そこに私について過度に運動や特別なものは何もない、と私は確かにトライアスロンのほとんどの人のアイデアのように見えません。 しかし、水の表面にあるアヒルのように、パドリングの下にあるものは、常に見るのが簡単ではなく、過小評価するのがさらに簡単です。

私はあなたの心がトライアスロンをすることを望むなら、はい、あなたは絶対にできることをあなたに伝えるためにここにいます。 それは陳腐だからではなく、単にそれが100パーセント真実だからです。,

私はスポーツに取り組むことを決めたとき、私は二歳以下の二人の子供を持っていました,弁護士としてフルタイムで働いていました,週12時間通勤,そし （私は約250ポンドの重量を量ったことを言及しましたか？）

少しずつ、私は仕事を続け、私は、実際には、善意のトライアスロンになりました。 私は非常に少ないスキル、さらには少ないスピードで私の最初の短距離トライアスロンを終えましたが、心の全体の多く。 アイアンマンディスタンス（2.4マイルの水泳、112マイルの自転車、26.2マイルのマラソンラン）を含む数十のトリスを完了しました。,

本当に、私がトライアスロン選手になれるなら、あなたもできます。

最初に泳ぎ、その後自転車を走らせますか？

正しい。 これはトライアスロンを構成する三つのイベントの典型的な順序であり、あなたが泳ぐ部分（通常は川、湖、または海、時にはプール）から出て、あなたのバイクに飛び乗ることを意味します。 その後、自転車を降りて走ります。 あなたは名詞と動詞の両方である”遷移”と呼ばれる各イベントの間にスペースを持っています。, それはあなたが靴や機器を変更する場所（”トランジションエリア”）です（ただし、衣装ではありません）—あなたが水泳から自転車に”移行”（動詞）し、後で自転車か 彼らが頻繁に呼ばれるように”三スプリント”は、通常300-800ヤードの水泳、10-15マイルのバイクおよび5K（3.1マイル）またはより短い操業を取囲む。

トライアスロン選手になるにはどうすればいいですか？

あなたが今マイルのために実行することはできません場合でも、プールの長さを泳ぐか、あなたの後端がブレークします誓うことなく、あなたの自転車, あなたがトライアスロン選手になるという決定を下し、次のステップは、その目標に向かって小さくて一貫した行動を取ることです。 それでは、始めましょう！

どこまで泳ぐ？

ほとんどのラッププールの長さは25メートル（またはヤード）です。 だから、50メートルは二つの長さ、または一度ダウンとバックです。100メートルは四つの長さ、または二度ダウンとバックです。 伝統的に、水泳でフリースタイルか前部crawl行の打撃を使用したいと思う;但し、あなたの最初の競争のために、平泳ぎおよびフリースタイルの組合せをする, 全然泳ぐことができなかったら少数の水泳のレッスンを追求しなさい。 はい、大人は絶対に水泳のレッスンを取り、あなたの信任のための驚異をする。

あなたは何をトライする必要がありますか？

ギアがあなたを落胆させる話をさせてはいけません。 あなたはトライアスロン、サイクリングやランニングストアでレースについてのすべてについての詳細を学ぶことができます。 本当に、あなたは非常に基本的な機器を必要とし、非常に安い上でトライアスロンを行うことができます。, スーパークイック、裸のチェックリストはこれです：

• ゴーグル、スイムキャップ、水着
• 自転車、ヘルメット、サングラス
• ランニングシューズ

どのように私はトレーニングのすべての

基本的に、あなたはそれぞれのために週二回泳ぎ、自転車と実行したいです。 の最善のことはで送迎可ケジュールでは、このスポーツが盛んに一貫性を追求します。 たとえば、あなたのオフィスのそばにプールがある場合は、昼食時に泳ぐことがあります。 それらに会うことは不可能であるほどあなたの予想を高く置いてはいけない。 あなたの旅に沿ってさらに取得すると、距離と周波数を追加することができます。,

レースデー！

レースの朝、ポジティブなままにしてください。 確かに、あなたは緊張するかもしれませんが、疑いが忍び寄ることはありません—あなたはこ あなたの仕上げに集中し続ける。 どんなにゆっくりと行っても—ちょうど行く。 ボランティアとあなたの旅を可能にした人に感謝します。 カメラのための微笑。 （そして、後で、あなたのレースの写真をひどく話すことはありま どんなに面白いかもしれないので、それらの子犬はあなたの驚くべき成果の証拠です。)お楽しみいて、一切の責任を負い、一日のうのうのです。 あなたはトライアスロン選手です！ おめでとう！.,

12週間の基本的なスプリントトライアスロントレーニングプラン

私は最低12週間のトレーニングをお勧めします。5Kを歩く/走ることができる初心者で、水泳や自転車ではかなり新しい（しかし能力がある）人であれば。 高度の人々は少しより少しをするかもしれ他は訓練の長さを拡張するかもしれない。 これはお客様の生活や研修にできるようになりました あなたのペースで行き、一貫していればそれを愛する。

ここで12週間のTRIプランの印刷可能なコピーを入手してください。,

Meredith Atwood（@SwimBikeMom）は、すべての女性のためのトライアスロンという本の弁護士であり著者です。 彼女はまたコーチ、三諮問委員会のためのIronmanそして寿命の女性のメンバー、女性のための水泳のバイクの燃料の栄養物プログラムの共同創設者および4xl SwimBikeMom.com.