あなたは回復飲料としてチョコレートミルクを使用することについてのいくつかのブログ記事を見たことがあるかもしれません。 がチョコレートミルクの後はフィジカルトレーニングは大きな神話? それとも、このchocolateyおいしさの背後にある実際の科学がありますか？
今日は、チョコレートミルクが実際に良い回復飲料を作る理由と、それを使用することを検討するかもしれないときを打破しましょう。
開示：この投稿は、ニューイングランドの酪農家の家族が主催しています。, いつものように、すべての意見は私自身のものです。
チョコレートミルクがよい回復飲み物をなぜ作るか
それはすべてあなたの体が試しの後で必要とするものに来る。 長い持久力の会議の後で、あなたの体は蛋白質と共に大抵炭水化物を必要とする。 炭水化物はエネルギーであなたの筋肉を補充しますが、タンパク質は筋肉の修復と回復プロセスを開始するのに役立ちます。
あなたは激しいトレーニングの後に必要な量を正確に計算するためにスポーツRDで作業することができます。, しかしよい経験則は持久力の運動選手が蛋白質の比率への3:1から4:1の炭水化物のまわりで一般にどこかにほしいと思うことである。 それは堅く、強い試しの後で蛋白質のおよそ15-20グラムおよび炭水化物の50-80グラムを目指すかもしれないことを意味する。
その範囲に何があると思いますか？ チョコミルクの背の高いグラス！
チョコレートミルクのほとんどの商業ブランドは、炭水化物の約50-60グラムと背の高い、16オンスのガラスでタンパク質の16グラムでクロックします。, 堅い努力から疲れて、何でも食べることのように感じないとき、その飲み物は栄養物をすぐに得る簡単な方法である場合もある。
炭水化物/タンパク質のコンボに加えて、チョコレートミルクはまた、水分を補充するのに役立ちますカルシウムとビタミンDを提供し、ロイシンが豊富 ロイシンは活動的な人々のために特に関連しているアミノ酸です–ロイシンの利点についての詳細をここに読むことができます。,
ワークアウト後のチョコレートミルクに関する神話
さて、あなたはそれがそのワークアウト後の時間枠に必要な主要栄養素に合っていることを知っています-しかし、乳製品とチョコレートミルクについての誤った情報の他のいくつかの部分がまだあります。 入れられているも払拭するのに一部の神話できます。
神話1：チョコレートミルクはあまりにも多くの砂糖を追加しています。
私たちは皆、砂糖の摂取量を厳しく見て、日常的にそれを最小限に抑えようとする必要があります。, しかし、それはポストワークアウトの時間枠に来るとき、そのすぐに消化可能な砂糖は持久力の選手のために非常に有益なことができます。 る砂糖は何が実際に感のチョコレートミルクに最適な糖鎖をタンパク質の比である。
たとえば、私は私の食料品店でチョコレートミルクのブランドを一目で取りました。 これは、炭水化物の29グラムとカップあたりのタンパク質の8グラムを含んでいました,炭水化物のための:タンパク質比3.6対1.
無香料スキムミルクは、一方で、炭水化物の13グラムとタンパク質の8グラムが含まれているので、私たちに炭水化物を与える：2：1未満のタンパク質比。,
通常のスキムミルクは確かに毎日の栄養のための健康的な選択になりますが、回復のためには炭水化物の追加のブーストが必要です。 それは市販のチョコレートミルクを使用することによって容易に達成
もちろん、それだけではありません。 あなたの加えられた砂糖の取入口を最小にすることについて熱情的なら、あなた自身のチョコレートミルクのス 白いミルク、凍結するバナナおよびココア粉を単に結合しなさい。, それは加えられた砂糖を除去するが、まだあなたが渇望しているchocolateyの甘さを与える、すべては自然にバナナと甘くなる。
神話2：ワークアウト後にチョコレートミルクに利益を示す研究はありません。
なぜこの神話が浮かび上がるのかはわかりません。 実際に試しの後でチョコレートミルクの消費に利点を示す多くの調査がある。,
- サイクリング：チョコレートミルクと炭水化物-電解質飲料の両方が、ある研究でサイクリストの回復に同じ有益な効果をもたらした（Applied Physiology,Nutrition,and Metabolism,2009）。 しかし、別の研究では、チョコレートミルクは、炭水化物のみまたは液体のみの飲料（Applied Physiology、Nutrition、And Metabolism、2009）と比較して、4時間の休息期間の後にその後の運動パフォーマンスを向上させました。
- ランナー：男性ランナーのグループは、1週間で区切られた二つのランニングトライアルを行いました。, 炭水化物のみの飲料ではなく、運動後にチョコレートミルクを飲んだ人は、疲労までの時間が改善され、潜在的により多くの筋肉タンパク質合成のマーカーを示した（Medicine and science in sports and exercise、2012）。
- クライミング：ある研究では、疲労に登った後、チョコレートミルクと水の影響を調べ、24時間後に同じタスクを繰り返しました。 チョコレートミルクは、より良いパフォーマンスと少ない筋肉痛をもたらした（スポーツ医学と体力のジャーナル、2015）。,
- 柔道：トレーニングセッションの後に水の代わりにチョコレートミルクを飲むことは、回復とパフォーマンスの特定の側面を強化し、体重 (Applied Physiology,Nutrition,and Metabolism,2015)
- ティーンアスリート：ある研究では、ストレングスとコンディショニングキャンプで青少年の間で標準的なスポーツドリンクとチョコレートミルク, チョコレートミルクグループは、スポーツドリンクグループに比べて、キャンプの最初から最後まで強さが大きく増加していました（Journal of The International Society of Sports Nutrition、2019）
かなりクールですか？
さて、これらの研究の多くは、チョコレートミルクを水または炭水化物のみの飲料と比較することに焦点を当てていることに注意することが重要 明らかに、チョコレートミルクのエネルギー、炭水化物、およびタンパク質の組み合わせは違いを生む–しかし、それは確かにこのトリオを提供し、回復のため, （注意点は、通常、チョコレートミルクのオールインワンパッケージに対して、これを達成するために複数の食品を組み合わせる必要があることです。それは便利で簡単ですので、私は個人的にチョコレートミルクが大好きですが、あなたはあなたのために働くものを見るために他の炭水化物/タンパク質 私はあらゆる種類の酪農場蛋白質がロイシンを含む独特なアミノ酸のプロフィールのために試しの後で大きい場合もあることを考
神話3：乳製品は健康ではありません。,
これはワークアウト後のチョコレートミルクに直接関係していませんが、これはソーシャルメディア上で常に投げられているので、私はそれに対処し 私はあなた自身に尋ねたいと思います–なぜこれが重要なのですか？
それについて考えてみてください。 私たちはまた、ケールスムージーをブレンドしたり、オーブンで肉を調理したり、テイクアウトピザを注文したりする唯一の哺乳類ですが、誰もこれらのことにつ
あなたが個人的に完全にクールな酪農ファンでないなら、私たちはすべて私たち自身の信念と選択肢に開いています！ がっていく必要があると思うの過去用として過去ログ探るの面倒だから調べのためのなぜその他ってはいけないです。,
逆に、最近のいくつかの研究では、乳製品の消費に関連する全体的な健康上の利点が示されており、乳製品がバランスの取れた食事に適合する理
ワークアウトの回復のための実用的なヒント
私たちは神話を払拭しました、そして今、あなたはチョコレートミルクが大きな回復ドリンク（または追加の炭水化物と組み合わせるとミルクのいずれかの種類を作ることができることを知っています！). 今どのように実践にこれを入れていますか？,
回復食や軽食について心配する時期から始めましょう。
あなたは三つのシナリオで回復食/軽食に焦点を当てたいです：
1. 2日の訓練の試しをしている。
これはそこにすべての私の筋金入りのアイアンマンの人々のためのものです–あるいはマルチスポーツ競争力のある高校の選手かもしれないあなた あなたは朝と夜にあなたの体を強調している場合は、あなたの第一と第二のワークアウトの間の回復を確保したいです。
2., あなたはちょうど非常に長いワークアウト（>2-3時間）–または激しい短いワークアウト（>1-1.5時間）を完了しました。
あなたはちょうど6時間の自転車に乗ってやったのですか？ 3時間のランから戻ってきますか？ Banginにつなげるだけでも、席に戻って厳しいトラック区間のセッション2時からですか？ これらは回復に焦点を合わせることが重要である時である。
3. あなただけの完了イベントとしても。
私はあなたの中には、土曜日と日曜日のレースをバックツーバックで愛している人もいます（笑）、このシナリオでは、最初のイベントの後の回復に集中したいと思うでしょう。,
これらは、回復が不可欠であり、あなたがチョコレートミルクのような回復飲料をつかみたいときに本当に3つの重要なシナリオです。
ほとんどの研究はこれらのタイプの上の試しで従事していない娯楽運動選手のために、即時の後試しの回復食事に焦点のトンを置く必要がない
なぜ？ あなたの毎日の食事療法はあなたの次の会議の前に回復するのを助ける。,
今、あなたのより短いまたはより少なく強い試しの後で数時間の間食べることを計画しなければ–チョコレートミルクまたはヨーグルトおよびフルーツのガラスのような小さい軽食で投げることは確かに賢く、有利である。 しかし、あなたは短期間を行うと、あなたは時間か二後に昼食を持っていることを計画している場合は、すぐに回復スナックを得ることに大きな懸念,
最後に、ワークアウト後のチョコレートミルクに関しては、
- 上記の三つのシナリオで最良の結果を得るには、仕上げから30-60分以内にチョコレートミルク回復飲料を飲んでみてください。 筋肉はその間にスポンジのように行動し、そのエネルギーを吸収する準備ができています。,
- あなたは回復飲料としてチョコレートミルクを飲むつもりなら、あなたはすぐに十分な炭水化物とタンパク質を得ることについて最も懸念しているその即時のポスト運動期間のように、低脂肪または無脂肪バージョンを目指しています。 “それらを群がらせたいと思わない”またはたくさんの脂肪との通風管を遅らせなさい。あなたがチョコレートミルクを好きではない–またはあなたが追加された砂糖に慣れていない–あなたは多くの選択肢を持っているので、他の偉大な乳, これはミルクまたは乳しよう蛋白質の粉となされるスムージー、サンドイッチの横のミルクのガラス、またはフルーツと荷を積まれるヨーグルトのパフェをli>
それはそれです–あなたがワークアウトの後にチョコレートミルクを飲むことについて知る必要があるすべて！ ご質問がある場合は、以下のコメント欄に’日を残すことを躊躇しないでください。
シェア：ワークアウトの後にチョコレートミルクを使用していますか？ 見つかりました。
ニューイングランドの酪農家の家族、学校の栄養、健康とウェルネスのトピックについては、ニューイングランドの酪農をご覧ください。,
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