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ジュリー Kailusによって
ポンドを失うことは、あなたの口の中に入れたものについてジャーナリングするのと同じくらい簡単である場合は、フィットネスルーチンに固執するのに同じテクニックを使用することができますか？
カイザーパーマネンテの健康研究センターによる最近の研究によると、食べ物日記を保ったダイエットは、記録を保たなかった人の倍の体重を失った。, しかしジャーナルを保つことはあなたの体をいかにのために扱うかより責任がある保持する間、適性ルーチンに付くことは健康な食べるルーチンに付 個人トレーナーにお話を伺いますこれらの戦術についての意欲とインスピレーションをお楽しみいただけます。
あなたの視点を変更します
あなたの思考をカウチポテトの考え方からアスリートのような考え方にシフトします。 これは大きな挑戦のように聞こえるかもし エセックス、マサチューセッツ州ママ平ボーリング,33,使用を中止しました彼女の毎日忙しいと言います。, 彼女の子供の誕生後（現在は五、三歳）、ボウリングは彼女の子供たちのための強力な例を設定する方法として運動を見始めました。
“最初は彼らから離れた時間としてそれを見ましたが、子供たちはあなたがやっているのを見ていることに気づきました”と彼女は言います。 “今、両方の子供たちは非常に物理的にアクティブです。”
ボウリングは犠牲ではなく祝福として奇妙な時間に彼女のトレーニングについて考え始めました。 彼女はまた、他の人にインスピレーションを見つけました。 “あなたが会うすべての人からインスピレーションを得る—物理的にアクティブにすることはできません, “それは私が幸運である理由を強化します。”あなたが鏡に”私はラッキーだ”付箋を置く必要があるかどうか、またはあなたの子供の目に健康の力を見ることができるかどうか、フィットネスルーチンにコミットはあなたの頭の中で始まります。
目標を設定する
カレンダー上の太字の文字で迫り来る最初の5Kよりもやる気はありません。 早く登録し、競争日までに形の得る練習プログラムに託しなさい。,
“明確なマイル標石を含んでいる置き、あなたの目的の方に進歩すると同時に、波及効果が起こり、事があなたの仕事、家の生命および健康の場所に落ちることを見つける”、Stacy Fowler、デンバー基づかせていた個人的なトレーナーおよび生命コーチは言う。
ゴールは組織化されたレースである必要さえありません。 多分それはあなたの戸棚で埋められる年次浜の休暇またはその古い組のジーンズによってそのビキニに合う代表団である。 それがであるものは何でも、それを定義し、書き、そして毎日再訪しなさい。,
それは現実的だとあなたが実際に目標を達成する周りにあなたの人生を適応させることができることを確認し、フィリップHaberstro、バッファロー、ニューヨーク それ以外の場合は、失敗のために自分自身を設定しています。 ボウリングは2006年にミニトライアスロン（250ヤードスイム、10マイルバイクライド、3.5マイルラン）で始まった。 この年、彼女はアイアンマンウィスコンシン州（2.4マイルの水泳、112マイルの自転車に乗って、26.2マイルの実行）を完了しました。,
定期的なトレーニング時間をスケジュールする
最も献身的なエクササイザーの中には、太陽が上がる前に毎日、または子供がベッドにいる夜遅くにそれを行う人もいます。 あなたの毎週のスケジュールに座って、あなたの体に良いことを毎日時間で構築しようとします。
テネシー州クラークスビルの大学院生であるTamira Cole、24は、それが彼女の日にもたらしたエネルギーブーストによって定期的に運動するように動機づけられ “それはベッドに滞在するのは簡単です。 して設定アラームの追加、”と彼女は言う。 “それからより多くのエネルギーを有し、より有効日中である場合もあることを見つける。,”
あなた自身を確信させればその最後の会合の後の試しでしばらく合う、子供が仮眠のために行くか、またはあなたの配偶者が時間通りに家に着くとき、失敗は確かである。 チャンスは土壇場の招待が来るである;天候はバイクの乗車を箔にする;または子供は仮眠しない。 あなたのカレンダーにあなたのワークアウトを書き、保育園を設定し、それはあなたが維持しなければならない他の重要な予定であるかのように、この または、毎日の電子メールリマインダー、ワークアウトジャーナリングウェブサイト、またはアプリのような技術を使用して、タスクにあなた,
楽しさと多様性を考える
本質的に、人間はやる気を維持するために変化と多様性を必要とします。 私たちはまた、楽しみを持っている必要があります。 どちらもやれ！
毎週振り付けを変えるトーニングとスカルプティングクラスや、季節ごとに風景を変えるトレイルランなど、さまざまな運動方法を中心に運動ルーチンをデザインしてください。 あなたが本当に楽しんでやって楽しみにしている活動を含めることを確認し、さらにはあなたがワークアウトしている忘れさせることができます—ダンス、フラフープ、または家族や友人とスポーツ,
をお聴きいただき内側の声を選択する際のベストワークアウトまたはファウラー. コールはダンスへの情熱を満たすヒップホップのクラスを見つけました。 “ランニングよりもダンスの方がエネルギーがありました”と彼女は言います。
ワークアウトバラエティはまた、あなたもあなたが持っていた知らなかった新しい筋肉群を紹介することができるユニークな方法であなたの体 を考える分野だ。局ミックスを選びました対応するものとして提示することHaberstro. たとえば、Ta’i chiとyogaは、精神療法と身体活動としての二重の目的を果たします。 をしてみたワークアウトDVDく振り上げます。,
サポートのために他の人に手を差し伸べる
アメリカでは、いくつかは助けを求めるのに苦労する傾向がある、とボウリングは言います。 けれども適性プログラムに付くためには、私達は他の人々からの購入そして励ましを必要とする。
“運動は私たちの家族生活に組み込まれています”とボウリングは付け加えます。 “私たちはそれを必要性と見なしています。 時にはそれは一緒にテレビを見ての場所を取ります。”
他の人のために、それは実行するための共有熱心を持つ友人を見つけ、一緒にスケジュールされたトレーニングを計画しています。 それはあなただけのときにスヌーズボタンを押すのは簡単ですが、トラックで待っている友人を残すのははるかに難しいです。,
フィットネストレーナーや栄養の専門家とソーシャルネットワーキングサイトやオンラインコミュニティに参加することを検討し、体重を減らし、健康的な この種のオンラインサポートを得る人々は、一人でそれを行く人々よりも三倍以上の重量まで失うことが証明されています。
現場でフィットネス、ヨガ、ピラティスのクラスを提供するためにあなたの職場に働きかけることは、健康的なライフスタイルのためのあなたの使命
だから、観客ではなく、アスリートとして自分自身を考え始めましょう。, 目標を設定し、友人を入隊し、あなたのカレンダーにマークし、いくつかの楽しみを持っています。 きの設定に自分自身のための生涯の健康、幸福をはかるとともに、エネルギーのためのものです。