ヘビーバッグワークアウトは、強烈な高エネルギーであり、ボクサーに彼らが迅速かつ効率的に 重い袋は既に既存の試しルーチンへ優秀な付加である、または重い袋のまわりであなたの訓練の計画を完全に基づかせることができる。

あなたはボクシング、または合法的な試合のためのトレーニングに新しいですかどうか、あなたは重い袋でワークアウトに多くの利点を見つけるでしょ あなたの袋の会議からほとんどを得たいと思ったら私の好みのいくつかであるこれらの試しルーチンから点検しなさい。,

#1:10素晴らしい重いバッグドリル

この最初のものは、簡単なテクニックで始まります。 あなたはすでに既存のルーチンに組み込むためにいくつかのドリルを探している場合は、このワークアウトは、あなた自身の時間とあなた自身の方法で それは時限、構造化された試しルーチンではないが、あなた自身のペースで練習するために大きい、高レベルボクシング動きを与える。,

#2:30分ボクシングヘビーバッグHIITワークアウト

この30分HIITワークアウトは、あなたが汗を垂らしているでしょう。 各セットは、フル強度の一分、および軽く、適度な強度の30秒のルーチンに従います。 各セットには二つの演習があり、三回繰り返します。 あなたは15分のマークで短い休憩で次のセットにまっすぐに行くでしょう。

HIITワークアウトは少し休憩で100％の強度のために意図されているので、このいずれかにあなたのすべてを置くために準備されます。, まだ重い袋を持っていない場合は、まだこのワークアウトに参加することができます。 このルーチンは、shadowboxing中に同様の結果を得ることができるほど十分に強烈です。

#3：究極の20分初心者ヘビーバッグすべてのボクシングワークアウト

あなたは重いバッグのワークアウトに新しい この技術の基礎を打つのバッグできるスキルの向上をバックアップが安全を回避します。

ルーチンは20分の長さで、五ラウンドです。, 各ラウンドは3分の長さで、その間に短い休憩があります。 あなたがより高度なまたはスポーツに戻っている場合、これはあなたの技術を新鮮に保つための素晴らしい選択肢です。

#4:5楽しい重いバッグワークアウト&ドリル

このワークアウトは、もう少し高度で、彼らのゲームをアップする準備 インストラクターはコンボから始まり、コンボがあなたに戻って投げられているふりをします。 はないのにブロックの動作、カウンターです。,

これはあなたの心を働かせ、現実のスパーリングの技術について考えさせる大きい方法である。 これによって反応時間と防衛力しており、究極のワークアウ

#5：パンチフィット：初心者ヘビーバッグワークアウト

ここでは初心者のための別のものです。 このワークアウトは、9ラウンド、それぞれ3分の間に一分の休憩と長いを通してあなたを歩きます。 袋を離れて固体ウォームアップから始まる。 これにより、新しいボクサーとして、あなたは緩んで打つ準備ができていることが保証されます。,

ウォームアップの後、いくつかの印象的なテクニックを練習し、組み合わせで終了します。 このワークアウトは、以前の技術に構築し、徐々に難易度が増加する素晴らしい仕事をしていません。

#6:究極の20分ヘビーバッグワークアウト

この20分ヘビーバッグワークアウトは、高度な技術と混合高い心臓を持っています。 あなたが行くように強度が増加する九ラウンドを完了します。 短い、20秒の壊れ目はこの全体の練習中動き続ける。, 各ラウンドは二分の長さであり、あなたのつま先にあなたを保つために異なるスキルを

#7:初心者のための優れたカーディオボクシング

このワークアウトはわずか8分ですが、初心者としてあなたのテクニックを練習したり、より進んでいる場合はあなたのスキルを磨くための別の素晴らしい方法です。 講師は、それぞれの動きを徹底的に説明し、何を期待するかを歩いて素晴らしい仕事をしています。 あなたはまだあなたの心拍数を上げながら、各移動を完成あなたの時間がかかるでしょう。,

#8：ボクシングの最も難しい30分ヘビーバッグワークアウト

リスト上の私たちの最後のビデオは、最も難しい30分ヘビーウェイトワークアウト このワークアウトはより高度なものを講師に迎え級の全レベルを徹底的にやりましょう。 このルーチンは、八回、3分の長さです。

各ラウンドの後、あなたは1分のガイド付きクールダウンを得るでしょう。 しょう対象は多様な技術-技法を含むフリースタイル., バージニアビーチボードウォークまでの絞り込みのお手伝いを落としながらも心かせません。 極端な、心ドキドキセッションの準備をしなさい。

これらのワークアウトのそれぞれは、あなたがちょうど始めているか、武道愛好家であるかどうか、あなたのボクシングのスキルを向上させるのに役立ちます。

重い袋とは何ですか？

重い袋は接触の蹴りおよび穿孔器に使用する円柱袋です。 天井から掛かるか、または重くされた地上の立場があるものを購入できる。, これらの袋はあなたの抵抗の必要性によって70-150ポンドからどこでも、ある。 重い袋は、現実の戦闘に匹敵する現実的な目標を作成し、あなたのストライキに抵抗するためのものです。

重いバッグワークアウトの利点は何ですか？

あなたの運動ルーチンで重いバッグワークアウトを使用すると、肉体的にも精神的にあなたを改善する多くの利点があります。

持久力

重いバッグで練習するには、高い強度と筋肉の使用が必要であり、持久力が向上します。 あなたは筋肉の全く新しいグループを対象とし、抵抗に反応することを学びます。,

バランスと調整

あなたは実際のオブジェクトを打っているので、あなたの体は次の動きのためにバランスとポイントを維持する方法を学ぶ必 練習をこのスタイルの移動の増加お客さまのバランス調整力を強化空間の端で跳ね返ります。

Strength

重いバッグにぶつかると、体は自動的に衝撃時の筋肉の使用を増加させます。 これは筋肉固まりを得、あなたの強さを改善する大きい技術です。 練習すればするほど、その重いバッグが動くのを見たくなるでしょう。,

は圧力を減らす

どの試しでも圧力救助のために有利であるが、重い袋の試しに物理的な目的のあなたの欲求不満を取ることの加えられた満足 これらのトレーニングを完了するために必要な高エネルギーは、日々のストレスをオフにあなたの心を得るための素晴らしい方法である、疲れあなたを残

あなたのボクシングの技術に基づいて構築

あなたは技術とボクシングのスキルのためにそれにしている場合は、重い袋の上に練習は、あなたのゲーム 重い袋はスパーリングの技術および現実世界の作戦を練習するために対等な相手を与える。,

現実世界のスキル

あなたはすでに武道に精通しているか、ちょうど始めているかどうか、あなたが重い袋に学ぶスキルは、人生のために持って 重バッグフィジカルトレーニングやボクシングを教え方をご自己防衛ばれるものが必要です。 武道自体に物理的な形で得ることを越えて行くすばらしい利点のトンがある。

重いバッグのトレーニングにはどのような機器が必要ですか？

ほとんどの重いバッグワークアウトは、重いバッグなしで、代わりにshadowboxingで行うことができます。, シャドウボックスは単に同じ動きをするだけですが、バッグに対してではなく、空気中です。 これらの試しからほとんどがほしいと思えば、特に強さを目標としていれば、質の重い袋に投資したいと思う。

あなたの打つ袋を掛けるためには、重い袋の台紙を必要とします。 これらは伝統的に天井、壁、またはI型梁のフォーマット入って来。 重い袋を掛ける多くの方法が一日の終わりにちょうどそれが安全であり、訓練の間にあなたで落ちる行っていないことを確かめなさいある。,

あなたの家のMMAジムに恒久的に取り付けたくない場合は、無料の立っている重い袋のためのいくつかのオプションもあります。

あなたはまた、いくつかの重い袋の手袋と手のラップを購入したいと思うでしょう。 重い袋を使用するために手袋を必要としないがそれらは傷害から保護し、訓練するときより多くの強さを使用することを可能にしてもいいです。

重いバッグワークアウトを選択するときに考慮すべきこと

すべてのワークアウトが同じではありません。 あなたのための最もよく重い袋の試しを見つけるためには、あなたの目的がであるもの決定したいと, ここで重要な考慮事項のいくつかは次のとおりです。

Time

この演習に専念する必要がある時間を決定したいと思うでしょう。 重い袋の試しは多くの異なった長さ入って来。 短い試しは非常に有利であり、まだあなたの中心の競争を得ることができる。

カーディオ対強さ

重いバッグワークアウトは、心臓と強さの両方をターゲットにしていますが、いくつかは他のものよりも一つに焦点を当ててい より細くなるか、またはポンドを落とすために見れば心臓の試しを見つけたいと思う。, 強さを高めるために見れば多くの繰返しおよび重打つ試しを捜したいと思うかもしれない。

必要な機器

あなたは重い袋を持っていない場合は、あなたが従うことができるトレーニングのトンがまだあります。 ほとんどの試しは重い袋および手袋を要求するが、抵抗バンドまたは重量のような余分な物を、組み込むかどうか確認するため

経験レベル

最後に、開始する前にあなたの経験レベルを決定したいと思うでしょう。 すべての異なったレベルで人々のための試しがある。, しい準備が出来ていないための初めてなにができるのも早く、ょう。 あなたがより高度な場合は、あなたに挑戦する何かを探したいと思うでしょう。