あなたは仕事、ハッピーアワー、またはジムから遅く家に帰り、夕食をスカーフダウンします。..唯一の時間未満の後にベッドにホップします。 そこにいたのか？ あなたは間違いなく一人ではない。
しかし、あなたはおそらく、あなたが眠りにつく前に食べることは*最高の*アイデアではないことをいつも聞いています。 しかし、なぜ？ となどの健康問題が深夜の夕原因は？, 女性の健康顧問Amanda Baker Lemein、RDは、寝る前に食べる習慣が本当に悪いかどうかについて知る必要があるすべてを分解し、夜間の鼻づまりの影響についてのいくつかのよくある誤解を胸像します。
まず、消化がどのように機能するかの感覚を持っていると便利です。
食べた直後に寝ることが体や身体のシステムにどのように影響するかを理解する前に、食べた後に食べ物に何が起こるかのタイムラインを,
ご存知のように、それはすべて口の中で始まります：あなたが食べ物を食べるとき、あなたはそれを分解し、咀嚼と消化酵素のあなたの体のリリース その後、食物が胃に移動し、さらに胃腸管および小腸および大腸に移動するにつれて、より多くの酵素が食事を分解するのに役立ちます。 いくつかの食品分子は体内に吸収され、残りは結腸を通過するために廃棄物として包装されます。,
今、あなたは疑問に思っていますが、夕食後すぐにNetflixで水平に投稿することは、その一連のイベントで混乱しますか？ 良いニュースは、おそらくないです。 “食べる直前にベッドが遅くなるこの工程を”とLemein. “それは自律神経機能であり、消化は私たちが目を覚ましたり、私たちの体がこれをやっていることを認識する必要はありません。”
だから私は必ずしも私の食べ物を消化する私の体の能力を台無しにしない場合、害は何ですか？
あなたは横たわっている位置を知っていますか？, それはおそらくあなたが食べた後、実際に消化プロセスを完了するためにあなたの体の能力を妨げることはありませんが、それはそれが簡単にいく 胃酸が食道にバックアップするとき、それはあなたが心臓の火傷や酸逆流を得るときです。
あなたはあまりにも快適になる前に食べた後、少しベッドに座って夜に胸焼けの問題を避けることができます（水平）。, いくつかの枕で自分を支えてみて、消化プロセスを進行中に得るためにあなたの体にいくつかの時間を与えるために15分間読む。 Lemeinは、ソファに座ったり、袋の中で居心地の良い前に家の周りを片付けるような簡単な活動をお勧めします。
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また、胸やけや消化不良は落ち着きを失い、夜中に目を覚ますことがあります。, より頻繁に胸焼けがあなたの眠りを中断するほど、全体的に悪い睡眠が得られます（慢性的な睡眠不足は健康問題のスルーに関連しているため、明ら
再び、あなたが夜のために入る前に直立していくつかの時間を費やすことは、あなたの夕食とあなたの就寝時間の間のギャップを広げることが
さて、しかし、体重増加はどうですか？,
人々は、あなたが気絶している間に体が食べ物からそのエネルギーを必要としないので、ベッドの直前に食べることはポンドを詰めることができる しかし、そこにハングアップ：これは消える必要があるそれらの食事療法の物語の一つです。
このトピックに関する研究は、混合結果を示し、いくつかのも、あなたがより満腹感を感じ、全体的に少ないカロリーを食べることができますベッドの前にスナックを食べることを示唆しています。, しかし、寝る直前に食べることが体重増加（またはそのことについては体重減少）の重要な要因であることを証明する説得力のあるデータは本当にあり
あなたの食べるスケジュールは信じられないほど個性的で、時にはあなたのコントロールできないので、あなたが食べているものと同じくらい食べているときに住む価値はありません。 “体重増加は寝る前に食べることによって潜在的に影響を受ける可能性がありますが、最終的には、これは寝る直前ではなく、一日中全体のカロリーの, そう時折夕食を遅く食べる必要があれば重点を置いてはいけない。
あなたが食べて居眠りすることの顕著な負の副作用（すなわち消化不良）を経験していないなら、Lemeinはそれが大したことではないと言います。 “体重増加と健康の面では、あなたが食べる時間は、一日中消費される食物の全体的な質と量よりもはるかに重要ではありません”と彼女は説明します。,
要点:夜フクロウまたはあなたのスケジュールが遅く食べるために強制すればそうあなたの最後の食事のタイミングでつかまえられて得ないし制御できるものにもっと焦点を合わせなさい:多彩な、釣り合った食事療法を食べ、完全であるとき停止する。