ショッピングカートを押して、いくつかの洗濯を持ち込んだり、ジムにあなたのswolemateをドラッグしても、それにいくつかの背中と胸を入れてする必要があります。 これらの毎日の活動を闘争の少し少なくする最良の方法は？ あなたの上体の前部そして背部両方で強さを造りなさい。, いくつかの大きな筋肉を自慢することに加えて、特にあなたの胸と背中をターゲットにすることは、羽のように軽いように重いアイテムを押して引

だから、何かを投げると引っ張るためにあなたを訓練するために、我々は最高の上半身の演習の六つを引っ張った-すべての毎日のバーンワークアウトプロ 始まるためには、それらのより重い重量のために達しなさい…それは主要な筋肉およびショーそれ強さを得ることへキーである。,

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これらの演習で上半身の強さを構築

スーパーセットを介して作業—一つの胸の運動と一 “背中と胸を一緒に働かせるモデルは、アゴニストとアンタゴニストの筋肉群であるため、うまく機能します”と、Arthur、ILのSecond Change Fitnessのオーナーであり、Live to FailのトレーナーであるBen Booker氏は述べています。 つまり、ある筋肉群を働かせると、反対の筋肉群が休息するようになります。, “あなたは緊張の下であなたの時間を最大限にする”とBookerは説明します。 “あなたは胸を排気し、あなたが背中を攻撃しながら、それを少し休憩を与えることができます。 これは可能ように有効なカロリーの焼跡、およびあなたの時間を高く保つ。”

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このワークアウトを釘付けにし、各筋肉群を疲労させるために、ブッカーは、各運動の10-12担当者をバックツーバックに実行することを示唆している。 セットの間に45秒間休んで、それぞれの二つの移動回路の四つの合計セットを行います。 次に、次のスーパーセットに進みます。, 重みに関しては、ブッカーは、男性と女性の両方のためにダンベルの二つのセットをお勧めします—一つの重いと一つの軽い—。 “選択した体重で適切なフォームを維持できなくなったら、ドロップダウンします”と彼は言います。 “可能な限り最高のフォームを維持しながら、担当者の範囲まで作業するときは、しきい値トレーニングと呼ばれます。”結局のところ、それはあなたが大きな銃を獲得する方法です。

スーパーセット1

1。 ダンベル行

方法：ベンチや椅子の上に左膝で始まり、あなたの右足はあなたの後ろに伸びます。, 約90度の角度にあなたの体を先に傾け、あなたの右手(a)のダンベルを握りなさい。 あなたの胸に向かって体重を引き上げ、あなたに直面している手のひらと肘をあなたの側に近づけます（b）。 ゆっくりと下に戻し、（c）を繰り返します。 次に側面を切り替えます。

2. ボックス腕立て伏せ

方法：プライオボックスまたは椅子の上に手を置き、床（a）の手首と足の上に直接肩を置いて高い板の位置に入ります。 良い形でワンプッシュアップを行う（肩からかかとまで直線にあなたの体を維持する）（b）。 繰り返す。,

トレーナーのヒント：あなたは汗を壊すことなく、これらの腕立て伏せを強打することができる場合は、あなたの足が床に箱と手の上にあるように、あな 私達を信頼して下さい:完全にあなたのpecsの焼跡を感じます。

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スーパーセット2

1を開始する場所は次のとおりです。 座って肩フライ

どのように：ベンチ、ボックスまたは椅子に座って、膝を曲げて床に足を植えます。 約45度の角度に前方に傾けてください。 それぞれの手に体重を保持し、腕はあなたの側面とあなたから離れて直面している手のひらで下に伸びました（a）。, 背中の筋肉を使って動きを動かし、腕を両側に引き上げ、肘をわずかに曲げてください。 ベスト結果:パームスは回転させな顔、親指にかけて階(b) あなたの腕を開始位置に戻して繰り返します。

2. Pecフライブリッジ

方法：背中に横たわって、足が植えられ、膝が曲がって、お互いに直面している手のひら、それぞれの手のオーバーヘッドにダンベルを 橋を行うために天井の方にあなたのヒップを持ち上げなさい（b）。, あなたのヒップを持ち上げておくことはあなたの接合箇所を保護し、実際にそれらのpecs(c)を目標とするあなたの肘のちょうどわずかなくねりが付い 開始位置に戻り、繰り返します。 お尻は除します。

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スーパーセット3

1。 ワイド行

方法：ボックス、ベンチ、または椅子に座って、膝を曲げて床に足を植えます。 約45度の角度に前方に傾けてください。 あなたの側面、あなたの後ろに直面する手のひらによって各手のダンベルを握りなさい(a)。, あなたの手が胸の高さに達するように、肘を天井に向かって引き上げ、肘を90度曲げます（b）。 ゆっくりと手を下ろして開始位置に戻し、繰り返します。

2. ダンベルチェストプレスブリッジ

方法：背中に横たわって、床と膝の上に植え足が曲がって、それぞれの手のオーバーヘッドでダンベルを保持し、手のひら 橋を行うために天井の方にあなたのヒップを持ち上げなさい（b）。 ゆっくりとあなたの肘を90度（c）曲げ、地面に一つの重量を下げます。 それを開始位置（d）まで押し戻します。, ゆっくりとあなたの肘を90度（e）曲げ、地面にあなたの他の重量を下げます。 それを開始位置まで押し戻し、交互に続けます。 お尻は除します。

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もともと2017年に公開されました。 2018年に更新された。

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