マルチユースフルーツがあった場合、それはバナナです。 すき焼き上げてパン、トイレットペーパーを捨て一部のパンケーキ、ディップしてチョコレートさせることができるようになり、入りアイスクリームに仕立てました。 プラス、それらはよのためビタミンおよび鉱物の十分に詰まった容易な、携帯用軽食あり。

しかし、減量のために良いバナナのような甘い、充填果実はありますか？ 結局のところ、バナナには砂糖と炭水化物の公正な分け前が含まれています。, 結局のところ、彼らはまだ重量を失うしようとしている人々のための*偉大な*食品だ、Tamsinヨルダン、ニューヨーク市の登録栄養士は述べています。 “バナナは、健康上の利点の配列を提供する栄養の大国である、”ヨルダンは言います。 “一つの大きなサイズのバナナを提供で約10％のカリウムます。”そして、それはその多くの微量栄養素の一つに過ぎません。

あなたは間違いなくあなたの減量の目標から逸脱することなく、あなたの食事にバナナを組み込むことができます-キーは、全体としてあなたの栄養 栄養士によると、バナナがあなたの減量にどのように影響するかは次のとおりです。,

まず、バナナの栄養分解は何ですか？

米国農務省によると、一つの小さな、熟したバナナは約112カロリーです。 これは、タンパク質の0.85グラム、炭水化物の26.4グラム、繊維の2グラム、および脂肪の0.3グラムで構成されています。 それはカリウム、リン、マグネシウム、ビタミンCおよびfolateのようなビタミンそして鉱物でまた豊富、である。

バナナの健康上の利点は何ですか？

バナナは、さまざまな方法で体を助ける栄養素がぎっしり詰まっています。 それはバナナがカリウムの負荷を詰めること秘密ではない:バナナごとの約375ミリグラム。, “この必須ミネラルは、体内の体液バランスをコントロールするためにナトリウムと協力して働きます”と、カリウム摂取量を増やすことで血圧レベル

バナナはまた、体の免疫システムを支援するビタミンCがいっぱいです。 “ほかのお手伝いをして免疫ビタミンCを中和フリーラジカル—減される細胞損傷、遅延、高齢化、”ヨルダンは言う。 “マグネシウムは、神経伝達、心臓収縮、およびグルコースとインスリン代謝に重要です。,”

ビタミンCは、酸化ストレスから皮膚細胞を保護し、コラーゲン産生をサポートし、肌の水分補給を改善するため、肌にも良いです。 緑色のバナナが好きなら、緑色のバナナの耐性澱粉content有量が健康な腸内細菌にとって理想的な燃料源となり、消化と体重管理を助けるので、腸内部でも利益を得ることができるとJordanは説明しています。

あなたはまだ実際にそれらを食べることなく、緑のバナナの健康上の利点を体験したい場合は、あなたの次のスムージーに緑のバナナ粉を追加してみ, 緑色のバナナ粉を消費した女性は体重を減らし、体組成の改善を経験しました。

バナナはどのように正確に減量に影響を与えますか？

果物は、そのcar化物content有量のために減量のために理想的ではないという誤解があり、ヨルダンは言います。 フルーツは大きい減量の食糧である場合もある。 “重量を失うことを試みればcarbsを持っていないことに焦点を合わせるよりもむしろ”遅いcarbsのための範囲がほしいと思う”とジョーダンは説明する。 “バナナを食べることは直接減量につながることはありませんが、栄養は決して簡単ではありません。,”

バナナの繊維content有量は、血流へのグルコースのゆっくりとした放出を可能にし、それはあなたがより長く完全に感じるのを助けることによって食欲 “果物の甘い味はまた、あなたの砂糖の渇望を満たすための健康的な方法を提供しています”とJordanは言います。 “それらは試しの前に、の間に、またはの後で大きいエネルギー倍力を提供する容易に消化のcarbsを含んでいる。”

間食に関しては、ヨルダンはしばしば食べ物をペアで消費することを考えることをお勧めします。 彼女のプロ先端:蛋白質か健康な脂肪が付いているキャブレター含んでいる食糧を組み合わせなさい。 だから、バナナの場合、良い選択肢は、ピーナッツバターとペアリングすることです。 “タンパク質と脂肪を含むピーナッツバターの大さじを食べると、バナナの砂糖の消化が遅れ、満腹感が増します”と彼女は言います。 計画を持つことはあなたの食事療法にバナナを組み込んでいる間あなたの減量の目的の上にとどまるのを助ける。

バナナを食べるのに最適な時間は何ですか？,

ジョーダンは、体が午前中にカロリーを燃焼するのに効果的であることがわかった肥満のジャーナルの研究を引用し、健康的な体重を維持するために、彼女のクライアントのフロントロード彼らのカロリーをお勧めします。

しかし、彼女はまた、バナナを持つことになると、それは彼らが一日のいつでも有益であるので、タイミングに巻き込まれる価値はないと言います。

どちらが良いですか：緑のバナナと熟したバナナ？,

バナナが熟すにつれて、その糖度が増加し、それが血糖指数（GI）のスコアを上げます。 グリーン-バナナが低い。

それでも、熟したバナナでさえ、他の果物と比較して低いGIスコアを有する。 グリーン-バナナなものより体重の減少によ熟したバナナが、どうすれば良いのかは、目的に、ヨルダンは言う。 “熟した黄色などで、迅速エネルギーに最適な給油、フィジカルトレーニング”ヨルダンです。, “一方で、緑のバナナの高い抵抗力がある澱粉の内容はより長くのためのあなたの空腹を満たし、従ってあなたの日のより少なく活動的な部分のためのよりよい選択をするかもしれない。”

あなたはあまりにも多くのバナナを食べることができま

あなたがカリウムを排泄するあなたの体の能力に影響を与える可能性が障害腎機能を持っていない限り、あなたが食べることができるバナ,

しかし、それは減量と健康に来るとき、節度と多様性が重要である、ヨルダンは追加します：”週を通して物事をミックスし、あなたが必要とするすべての栄養素を得ていることを確認するために、さまざまな果物を食べます。”

果物は栄養的に高密度で低カロリーの食品ですが、体重増加を引き起こす可能性は低いですが、それをやり過ぎたくない、とJordanはお勧めします。 彼女は、朝食の時間に、食事の間の軽食としてそれらを優先し、ランチとディナーの間に野菜にハード行く、一日あたり二から三人前にあなたのフルーツの摂取量,

一番下の行：バナナ（任意の熟成の！）は、ダイエットに優しい食べ物であり、減量計画の一環として美味しいオプションです。