継続

十分な繊維を取得します。 遠くを見る必要はありません。 あるよい源は次のとおりである:

• マメ科植物
• 全粒小麦のパスタ
• 全粒穀物およびパン
• オートミール
• 玄米
• ポップコーン
• 新鮮な果物および野菜

毎日のmultivitaminを取りなさい。 それはあなたの栄養画像のギャップを埋めるでしょう。 を確認してくださいませごとである。 あなたが50歳以上のときは、若い女性よりも鉄分が少なくて済みます。,

痩せたタンパク質を食べる。 皮のない鶏肉、鮭のような脂肪の多い魚（オメガ3脂肪）、大豆を含む植物性タンパク質などの食品を試してみてください。

週に数回ベジタリアンの食事をお楽しみください。 植物ベースの食事には多くの利点があります。 彼らはカロリーが低いが、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。

塩を切る。 あまりにも多くの塩は高血圧にリンクされています。 最近出版された2015の食餌療法の指針はもう一度日2,300ミリグラムに塩を限るために皆を思い出させる。

脂肪を賢明に選ぶ。 トランスおよび飽和脂肪を避ける。, それらはしばしば次のようなものに隠されています：

• バター
• スティックマーガリン
• 加工食品
• デザート
• ドーナツ