しかし、桃はその夏の気分よりも多くのものを提供しています（それは間違いなく大きなプラスですが、IMO）。, ここでは、統合的かつ機能的な栄養士Nour Zibdeh、MS、RDN、CLTは、それがあなたのためにそれらをとても良くする桃について正確に何であるかを説明しています。
桃の利点は何ですか？
1. 申し訳ありませんが、オレンジは、あなたがこのために良い町で唯一の果物ではありません。 一つの中型の桃は、重要な抗酸化物質の10ミリグラム（あなたの推奨される毎日の摂取量の約13パーセント）を持っています。 “これは免疫系に良いことであり、フリーラジカルの酸化的損傷を軽減し、慢性疾患のリスクを軽減します”とZibdeh氏は言います。
2., 彼らは果物が健康的な勝利であるもう一つの理由として、桃の高いビタミンa含有量を指すビタミンAがいっぱいです。 “ビタミンAは、健康な皮膚や目にとって重要であり、炎症を軽減し、免疫システムを高めます”と彼女は言います。 “それはまた、私たちが食べ物や環境で遭遇する可能性のある病原体をかわすのに役立つ健康的な腸の裏地を構築するために必要です。”ニンジンはビタミンAに関してはすべての注目を集める傾向がありますが、Zibdehが指摘するように、それはあなたの塗りつぶしを得る唯一の方法から
3. 彼らは繊維質です。, 繊維は腸の健康にとって重要ですが、桃からできるだけ多くの繊維を得たい場合は、ジュースを楽しむだけでなく、果実全体を食べることが重要です。 一つの中型の桃は、繊維の3グラムを持っている—皮膚を含むので、先に行くと、あまりにもそれを食べます！
4. 桃にはカリウムがあります。 “カリウムは、血圧を下げ、血糖値を調節し、体内の体液をバランスさせるのに役立つ重要なミネラルです”とZibdeh氏は言います。 中型の桃には285mgのものがあります-ほとんどの成人女性が一日あたり食べるべきものの約11％。, “カリウムの欠乏は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります”と彼女は付け加え、運動後のスナックとして楽しむことは悪い考えではないと
5. が含まれているカルシウム入り。 一つの中型の桃は、カルシウムの九ミリグラムを持っています（少量が、まだそこに！）、強い骨や歯に寄与する。 だから、骨の健康を念頭に置いてregのヨーグルトを軽食にする場合は、この重要な利点をさらに得るために上にいくつかの桃を加えてください。
6. 桃は水分補給されています。, 桃は85と89パーセントの水の間にあり、特に暑いときに水和したままにするのに最適な方法です。 何も良い’ol H20を置き換えることはできませんが、果物はあなたの水のボトルに入っているものに良い追加です。
桃の負の資質
桃は栄養上の利点がいっぱいですが、Zibdehは、中果実あたり約13グラムの糖度に注意することが重要であると言います。, “桃は他の果物に比べて砂糖のいくつかの余分なグラムを持っているかもしれませんが、視点にそれを置くために、それはあなたがソーダ、ジュース、またはいくつかの小さなクッキーから得るだろうよりもはる
あなたがFODMAP食品に敏感な場合、桃はあなたに同意しないかもしれません。 “桃には腸内細菌に栄養を与える天然の砂糖が含まれていますが、健康な腸と腸内細菌叢があれば、それは通常良いことです。, しかし、胃の痛み、膨満感、ガス、げっぷ、下痢、便秘などの消化器系の不快感がある場合、またはIBSまたはSIBOと診断された場合は、桃を容認できないかもしれません”とZibdeh氏は説明します。 “彼らはしばしば低FODMAPsダイエットのような消化治癒ダイエットの”避ける”リストにあります。”桃を食べた後に胃の不調に気づいた場合、Zibdehは消化器健康栄養士または医師に相談して何が起こっているのかを確認することを提案します。,
桃を試してみる3つの方法
カシュークリームとグリッド桃
焦げと桃の肉をキャラメル化し、滑らかな、ナッツクリーム夏の果物を楽しむための全く新しい方法です。 この調理法はまた余分味を加えている間酸化防止内容を持ち上げるオレンジおよびラズベリーを求める。,
ジンジャーピーチスムージー
外出先で桃の御馳走をお楽しみください—あなたのスムージーに右のそれを働かせることによって、すべての粘着性を得ることなく—あなたの手を得ることなく-あなたのスムージーにそれを働かせることによって。 また、生姜、ウコン、黒コショウを特徴とし、今朝の飲み物は炎症を軽減するのに役立ちます。,
ハニーピーチビーガンアイスクリーム
蜂蜜と非乳製品ヨーグルトと桃をブレンドし、数時間凍結し、クリーミーで栄養豊富なビーガンアイスクリーム！ そして、はい、それはあまりにも、純粋な魔法のような味。
あなたの血糖を急上昇させない健康な選択のためのこの低糖のフルーツのピラミッドから点検しなさい。 あなたが見落としたくないもう一つの果物：梨。