あなたのリビングルームに滞在し、まだあなたの心拍数をスパイクします。
確かに、あなたはジムにシュレップし、45分間楕円に飛び乗ることができます。 やきレースアップsneaks頭部外ですご心拍数やカロリーで焼く。, しかし温度が落ちるか、またはちょうどあなたの家を去る時間がないときまだ固体有酸素運動で自宅で絞ることができる。 あなたが必要とするのは、移動するための小さな部屋です—そして、あなたの心がポンピングを開始し、汗が流れ始めるように、自分自身をプッシュする
どのようにそれを行うことができますか？ 二つの言葉：プライオメトリック演習。,”練習は最高の努力を要求するのでスペース(すべての動きは一箇所ですることができる)および時間を節約するので自宅で心臓試しのために完全であり、—そしてこうして、より少なく全面的な時間は使った—また強さ、力および心臓利点を提供している間、”Judine Saint Gerard、NASM-CPT、ニューヨーク市のTone Houseのヘッドコーチは健康に告げる。 “強さとパワーのこれらの追加の利点で、それはちょうど楕円に離れて小走りよりも優れているかもしれません。,”
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すべてのフィットネス報酬を享受するのに十分な懸命に働くための鍵：あなたのコア温度を発射するので、あなたは汗を滴らせ始めます。 “ほとんどの心臓試しはボディの熱を作り出す—より精力的な試し、より多くの熱を作り出し、発汗は冷却のボディの方法である、”彼女は言う。 あなたが自宅で心臓ワークアウトを通して作業し、それが汗のない仕上げ場合は、次の周りに行くにあなたの強度をパワーアップしたいと思うでしょう。 それはより速く働くか、または少数の壊れ目を取,
あなたの自宅でのトレーニングをキックオフする心臓ワークアウトが必要な場合は、聖ジェラールはあなたのための完璧なルーチンを持っています。 ここで、彼女には、10plyometric演習、どのように時間がなくても心ポンプです。 各自にまた長い中断または規則的な練習ルーチンをはじめて始めている誰かの後で適性に跳ぶだれでものための低影響の変化がある。 彼らはまたスマートオプションのための方に。 あなたが覚えなければならない唯一の事は汗で終わる従って懸命に働くことである—従ってあなた自身で余りに容易であってはいけ,
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ワークアウト
あなたは、高インパクトプライオメトリックの動きを選ぶしている場合は、30秒間、以下の各運動を行い、各運動の間に30秒間休む。 二つの足に滞在し、ジャンプをスキップすることを好む？ 各運動の間に残りのわずか30秒で、それぞれのための変更された動きに従ってください15。 各ラウンドの間に残りの2-3秒で60-90ラウンドを行います。 最良の部分：より多くのあなたが必要とするより少ない残りの部分を練習します。,
登山者
1. 厚板の位置で始まり、手首の上に肩を置き、肩からかかとまで直線を形成する。
2. いコアタバです。 片方の膝を胸に向かって押し込み、それを下に戻します。
3. すぐに反対側の膝を胸に向かって運転します。 それから、それを置きなさい。 交互に続ける。,
修正：ホップを排除し、あなたのペースを遅くし、まだあなたの胸に向かって一度に片膝を運転します。
Vinyasa
1. 厚板の位置で始まり、手首の上に肩を置き、肩からかかとまで直線を形成する。
2. あなたがプッシュアップをしているかのように下げ、肘を両側できつく保ちます。
3. その後、胸を腕を通して動かし、コブラまたはアップドッグポーズ（背中のわずかなアーチ、空に向かって胸）に入ってくる。
4., 次に、手を通して押し、下方に直面する犬の位置までヒップをずっと持ち上げなさい。 繰り返し、板の位置に戻って流れます。
修正:より多くのサポートのためのプッシュアップの位置に下がる間、膝を落として下さい。
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Burpee
1. 立って、足のヒップ幅を離れて開始します。
2. 両手をあなたの前の地面に平らに置き、あなたの後ろの足を板にホップします。, 腰を上げ、コアをタイトに保ち、肩からかかとまで直線を形成するようにしてください。
3. その後、素早く足を手に向かって戻します。
4. 頭の上に腕をもたらし、足をオフに爆発、立つためにすべての方法をジャンプします。 繰り返す。
修正：手を地面に平らに置き、左足を後ろに踏み、右足を後ろに踏み、板で一時停止します。 その後、左足を踏み込み、右足を踏み込み、腕を頭上に持ち上げて立ち上がります。
突進ジャンプ
1., 立って、足を一緒に開始します。
2. ステップ左脚バックとランジに下がり、両膝は90度曲げ、バック右膝はちょうど床をオフにホバリング。
3. 前左脚のかかとを押して爆発し、空気中の足を切り替えます。
4. ランジ位置にそっと戻って土地、右足を前方に。 右足を前方に繰り返し、交互に続けます。
修正：突進から飛び上がるのではなく、前脚のかかとを通ってドライブし、膝を胸に向かって戻してから、あなたの前でまっすぐに蹴り出します。, 足を下に置き、反対側の足で戻ります。 フロントキックでランジを交互に続けます。
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スクワットジャンプ
1. 離れてヒップ幅よりもわずかに広い足、立って起動します。
2. 一押し腰背下、重さのヒールして下への沈.
3. 空気中にジャンプアップするために腰を拡張し、あなたの足をオフに爆発。
4., そっとスクワットの位置に戻って土地、膝を曲げた。 繰り返す。
修正：ジャンプを排除し、通常の体重スクワットのペースをプッシュします。
パイクアップ
1. 厚板の位置で始まり、手首の上に肩を置き、肩からかかとまで直線を形成する。
2. あなたのヒップが空気にまっすぐに運転し、逆Vの形に当るようにあなたのフィートを飛ばしなさい。
3. その後、足を板の位置に戻します。 繰り返す。,
修正：あなたの板の位置から、逆のV形状を作成するために手に向かって足を歩いて、その後、板に戻ってそれらを歩きます。 ペースを押しながら繰り返します。
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スケータージャンプ
1. 立って、足のヒップ幅を離れて開始します。
2. あなたの左足を押して右に飛び降り、曲がった膝、腰を戻し、胸を上げ、左足を右の後ろに持ち込みます。,
3. その後、右足を押し出して左に飛びます。 交互に続ける。
修正：片方の足を斜めに後ろに踏んで、膝を90度曲げて突進位置に下げることによって、交互の鈍い突進。 立って戻って反対側に繰り返します。 交互に続ける。
タックジャンプ
1. 立って、足のヒップ幅を離れて開始します。
2., 浅いスクワットの位置に下がり、次に胸に膝を運転する空気に爆発しなさい。
3. 曲がった膝で、そっと戻ってダウン土地。 繰り返す。
修正：ひざまずいた位置で開始します。 ステップは、前方に左、その後、右、低スクワット位置に入ってくる。 じゃあ立って スクワットに戻って下げます。 その後、左脚をひざまずいた位置に戻し、次に右脚に戻します。 繰り返し、右脚から始まります。 交互に続ける。,
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横ハードルホップ
1. 立って、足を一緒に開始します。
2. あなたの隣にヨガのブロックかバンドを置きなさい(またはあなたの隣にハードルがあるふりをする)。 膝を少し曲げて、膝を上げるときに”ハードル”を飛び越えて運転します。
3. 曲がった膝でそっと着陸する。 反対側にホッピング、繰り返します。 交互に続ける。,
修正：”ハードル”を飛び越える代わりに、ハードルに最も近い膝から始めて、膝を胸に向かって押し上げます。 行くように腕をまっすぐ頭上に保ちなさい。
高い膝
1. 一緒に足で立って起動します。
2. 片方の膝を胸に向かって上に動かし、反対側の腕を前方に動かします（肘を90度曲げます）。
3., すぐに足を下に戻し、もう一方の膝を上にして反対側の腕を前方に運転します。
4. 交互に続け、各ステップで軽く着陸します。
修正：膝を胸に向かって行進させ、ホップを排除する。
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