不安は頻繁に睡眠の問題に関連しています。 過剰な心配と恐怖は、眠りに落ち、夜を通して眠りにつくのを難しくします。 睡眠不足は、不眠症および不安障害を含む負のサイクルに拍車をかけ、不安を悪化させることができます。
不安障害は米国で最も一般的な精神的健康問題であり、不十分な睡眠は全体的な健康に大きな悪影響を及ぼすことが知られている。 その結果、不安と睡眠との関係を理解し、対処することは、身体的および感情的な健康にとって基本的なことであり得る。,
不安とは何ですか？ 不安障害とは何ですか？
不安は心配と不安の気持ちです。 恐ろしいか緊張に満ちた状態に応じて心配を時折経験することは正常である。
不安障害では、この苦痛は過度になります。 恐怖は状況に比例せず、心配することは日常生活を妨げます。 これらの感情は、半年以上の期間のためにほとんどの日に発生し、永続的になります。
不安はどのように感じますか？
不安障害の症状は、感情的にも肉体的にも人々に影響を与える可能性があります。,
不安を持つ人々は、非常に緊張していると感じることがあります。 これは集中力や気分に影響を与え、過敏性や落ち着きのなさにつながります。 彼らの恐れや差し迫った運命の感覚は、圧倒的で制御不能に感じることができます。
物理的には、不安障害は、緊張した筋肉、急速な呼吸および心拍、発汗、震え、胃腸の苦痛および疲労を引き起こす可能性がある。,
不安障害を持つ多くの人々は、高められた心配を引き起こす可能性のある状況を避けようとしますが、これは彼らの根底にある恐怖を解決せず、 時間が経つにつれて、不安障害を持つ人は、苦痛や恐怖の状態が正常に見えるように心配されていることに慣れることがあります。
不安障害は、うつ病のような他の精神的健康上の問題と一緒に発生する可能性があります。 アメリカの不安とうつ病協会（ADAA）によると、うつ病を持つ人々のほぼ50％も不安障害と診断されています。,
不安障害の種類は何ですか？
不安は、いくつかの特定の障害の中核要素であるが、すべてが不安障害として厳密に分類されるわけではない。
- 全般性不安障害（GAD）：GADを持つ人々は、不安の包括的な感覚を引き起こす可能性があり、多くの異なるものについての重要な、迫り来る心配を持ってli>
- パニック障害：パニック発作として知られている恐怖の非常に激しいエピソードは、通常、一度に数分間続くことは、パニック障害の決定的な特徴です。,
- 社会不安障害：この障害は、社会的な設定と他の人の前での潜在的な恥ずかしさの極端な恐怖を伴います。
- 特定の恐怖症：特定の恐怖症は、特定のトリガーによって引き起こされる激しい恐怖です。 最も一般的な特定の恐怖症のいくつかは、広場恐怖症（オープンまたは閉じられたスペースの恐怖、群衆の中にいる、または一人で家の外にいる）と分離不,
- 強迫性障害（OCD）：OCDでは、人は不安を引き起こすような否定的な方法で問題に執着し、これはその不安を制御または排除しようとする強制を引き 強制は儀式的に繰り返され、毎日の活動に直接影響を与える可能性があります。
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）：この状態は、人が痛みを伴うまたは邪魔な状況にさらされた後に発生する可能性があります。 PTSDの人々は緊張に満ちたでき事を追体験し、端に感じ、可能性としては衰弱させる心配があるかもしれません。li>
不安障害はどのように一般的ですか？,
不安障害は精神疾患の最も一般的なタイプであり、毎年アメリカの成人の約20％とティーンエイジャーの25％の生活に影響を与えます。
| 米国で罹患した成人 | 米国の成人人口の割合 | |
|---|---|---|
| 全般性不安障害 | 6.8万人 | 3.1％ |
| パニック障害 | 6万人 | 2.7% |
| 社会不安障害 | 15万人 | 6.8% |
| 特定の恐怖症 | 2.,2million | 1% |
| 心的外傷後ストレス障害 | 7.7million | 3.5% |
不安障害を持つすべての人々が、日常生活に不安から同じ程度の症状または影響を与えるわけではありません。 ある大規模な調査では、成人の約43％が不安による生活の軽度の障害を抱えていると説明しました。 約33％が中等度と回答し、約23％が重度と回答しました。
不安障害の原因は何ですか？
不安の正確な原因は不明です。, 実際、研究者は、単一の原因ではなく、人の遺伝学、家族歴、および否定的な生活事象への暴露を含む要因の相互作用があると信じています。 いくつかの健康上の問題や薬はまた、不安の症状に貢献することができます。
不安と睡眠の関係は何ですか？
不眠症を含む重篤な睡眠障害は、不安障害の一般的な症状として長い間認識されてきた。 心配に悩まされている人々は、しばしばベッドでの懸念について反芻し、夜のこの不安は眠りに落ちることからそれらを保つことができます。,
実際には、頻繁に心配によってマークされた精神的な高気圧の状態は、不眠症の背後にある重要な要因として同定されています。 不安障害を持つ人々は、ストレスに直面したときに睡眠の問題を抱えている可能性がはるかに高いことを意味し、より高い睡眠反応性を持っている傾
全般性不安障害、OCD、およびPTSDを含む様々なタイプの不安を有する人々に対して、睡眠困難が見出されている。 いくつかの研究では、軍事戦闘に関連するPTSDを持つ人々の90％以上が不眠症の症状を報告しています。,
眠りに落ちることについての苦痛は、それ自体が問題を複雑にし、人の恐怖と先入観を強化する睡眠不安を作り出す可能性があります。 寝ることについてのこれらの否定的な考え、タイプの予測不安は健康な睡眠のスケジュールおよびルーチンに挑戦を作成できる。
眠りについた後でさえ、人々は夜中に不安で目を覚ますことがあります。 戻ってベッドに挑戦できる場合はその心がまたまたレーシングです。 これは睡眠の断片化につながり、睡眠の量と質の両方を低下させる可能性があります。,
不安障害と人の睡眠サイクルの変化との間に関連が見出されている。 研究によると、不安や睡眠前の反芻は、最も鮮明な夢を見ることを含む急速眼球運動（REM）睡眠に影響を与える可能性があります。 不安はより多くの不穏な夢を引き起こし、睡眠中断の可能性が高くなる可能性があります。 夢が強化に関配もあります。
同時に、睡眠の問題は不安の症状であるだけではないことを強い証拠が示しています。 代わりに、睡眠不足は不安障害を扇動または悪化させることができます。, 研究者らは、不安になりやすい人々は、不安の症状を引き起こす可能性のある不十分な睡眠の影響に特に敏感であることを発見しました。
睡眠不足は気分や感情の健康に影響を与えることが知られており、不安障害によってもたらされる課題を悪化させる可能性があります。 双方向関係は、不安と睡眠不足が自己補強することができることを意味し、心配することは睡眠不足を引き起こし、より大きな不安とさらなる睡眠,
睡眠に悪影響を及ぼすことも知られているうつ病は、状況をさらに複雑にし、うつ病と不安の両方を有する人々に質の高い睡眠に対するさらなる障壁を作り出す可能性がある。
閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）、呼吸の繰り返しの経過と中断された睡眠を引き起こす睡眠障害を持つ人々は、うつ病、不安、およびパニック障害を含む精神,
不安を落ち着かせ、より良い睡眠を得る方法
不安障害の影響はかなりのものですが、最も治療可能な精神衛生障害の一つです。 こえてくるということではないの削減に不安が常に単純な処理できます。
持続的または重大な不安および/または睡眠の問題を抱えている人は、状況を最もよく評価し、潜在的な治療選択肢の利点と欠点について話し合うことができる医師と話し合うべきである。
認知行動療法（CBT）は、不安障害の一般的な治療法です。, それは否定的な考えることを再配向するために働くタイプの話療法であり心配を減らすことで成功を有した。 を決定してしまうことは、CBTではしばしば不安も人不眠に悩まされました。 への対応に不安をできる道を開くためのよりよい眠りが厳しい場合の不眠が続CBT後のためにも安心。 不眠症のためのCBT（CBT-I）はこれらのケースで有用な次のステップであるかもしれません。
抗不安薬、抗うつ薬、およびβ遮断薬を含む不安障害を治療するために、いくつかの異なるタイプの薬物が承認されている。, これらの薬剤は低減症状により硬化の裏付けも安心。
不安と睡眠の多面的な関係のために、より良い休息を得ることは不安の感情と戦うのに役立つかもしれません。 健康な眠習慣でもベッドで快適な体験を促進する一貫したルーチンを高めます。
あなたの睡眠習慣と環境の両方が睡眠衛生の一部です。, 睡眠衛生を改善するためのステップには、ベッドをより快適にすること、光や騒音などの睡眠障害の原因を排除すること、午後と夕方にカフェインや
リラクゼーションテクニックを試してみると、不安を取り除き、迅速かつ平和的に眠りに落ちやすくする方法を特定するのに役立ちます。 弛緩の練習はCBTの部品であるかもしれ、心配および反芻の周期を壊すことができます。 睡眠のために置くと同時にこれが心配の時間を除去するかもしれないのでまた積極的に心配するために時間を予定することを試みたいと思う, 深呼吸、マインドフルネス瞑想、およびガイド付き画像は、ベッドの前にあなたの心を安心させるのに役立つリラクゼーションへのいくつかのアプローチ