アヒルの足という用語 あなたがそれに慣れていないなら、それはあなたが地元の都市の池で裸足で歩いて捕まえる足のウイルスのいくつかの種類のように聞こえるかも それは実際にはるかに簡単で、危険が少なく、かなり一般的です–それは立って足を外側に回して歩く傾向です。 だからあなたは心配する必要があり、アヒルの足を修正する方法はありますか？

私が小さい頃、私は足を内側に回して歩いていました。, 私の母はいつも私にこれを意識していたので、私は意識的に他人を見て練習して修正しようとするしかありませんでした。 そして、私はやった！ がんは、常に恐ろしくもどのように多くの人が歩くと足が往路.

そして、それは本当です–たくさんの人々がそれについて考えずにこれを行います。 きが生まれつきな傾向は、通常の取得によって時間と共にどのように悪い姿勢や特定の職業. しかし、運動鎖の関節および筋肉に不必要な磨耗および裂傷を引き起こす可能性があるため、懸念する理由があります。, うなり声は大人のアヒルのフィートを訂正する方法である。

しかし、最初に。…

あなたの歩くアヒルの足の原因は何ですか？

それがあなたの遺伝学ではないと仮定すると、あなたの問題の根を見つけるためにこの簡単なテストを行う必要があります。 これを行うには、上を向いて地面に横になり、足をまっすぐにリラックスさせてください。

下を見て、あなたの足が外側に見えても、あなたの膝が足と一緒になっているか、まっすぐで中央になっているかどうかを確認してください。 最初のケースでは、問題があなたの腰にあることがわかります。, 後者のケースでは、あなたの下肢は、あなたがアヒルの足を修正するために対処する必要がある問題のようです。

タイトな腰のための練習

股関節屈筋リリース

• あなたは最良の結果を得るために一緒にテープ二つのラクロスボールが必要になります
• あなたの胃の上に横たわって、テープ付きのラクロスボールまたはあなたの泡のローラーを左の股関節の骨のすぐ下に置き、それに傾きます。
• 左膝を90度の角度に戻し、痛みを引き起こさないような動きの範囲で左右に振ります。,
• これを30秒間行い、反対側に切り替えます。 サイクル全体を2回以上繰り返します。

泡のローラーとのヒップの動員

• あなたの泡のローラーに置いて下さい従ってあなたの脊柱、あなたの脊柱または仙骨の基盤にあるそれのより低い先端
• 両足を膝をまっすぐに上げながら、両腕を両側に置きます。 お脊椎、特におsacrum、フラットにお泡ローラー
• 30回を2セット繰り返します。

股関節回転運動

• 背中に横になり、膝と腰を少し曲げます。,
• あなたの右手であなたの右腸骨（あなたの腰の後ろに骨の隆起）を見つけます。 あなたの指でそれに圧力をかけます。
• 圧力を保ちながら、右膝を胸に向かって引き、再び戻して脚をまっすぐにします。
• 三つのセットのために20回繰り返し、あなたの右側に横たわって同じことを行います。

タイトな下肢のための練習

シンリリース

• あなたの選択した表面に泡ローラーを置き、その上にあなたの左のすねの前を置きます。,
• あなたが領域の緊張の解放を感じるまで、あなたのすねの筋肉に沿って、全体の泡のローラーを移動します。
• これを最大2分間行います。 あなたの右の脛で繰り返します。

シングルレッグデッドリフト

• 左足に立って、つま先を少し地面に触れて右足を後ろに置いてください。
• 運動中に左膝を少し曲げます。
• 背中が天井に平行になるまで胴体を前方に蝶番を付けながら、背中を平らにしてください。
• 左脚を押し出して開始位置に戻ります。,
• 三つのセットのために15回繰り返し、右足で同じことを行います。

スタビリティボールカーフレイズ

• このエクササイズにはスタビリティボールが必要です。
• 安定したボールを胸に当て、壁に押し付けます。
• 体重を左足に移動します。 あなたの右足を上げ、あなたの左の脛の後ろにそれを休ませます。
• 左膝を少し曲げます。
• あなたのつま先に自分自身を立ち上げ、しばらく保持し、あなたのかかとが床に触れることができるように、ダウンして戻ってきます。,
• あなたの左足を完全にまっすぐに動かして繰り返します。
• あなたの左足を外側に回して動きを繰り返します。
• これは一つの繰り返しです。 三セットのためにこれを15回行います。
• あなたの右足でシリーズを繰り返します。
• 片足で立ってこれを行うのが難しい場合は、両足で床に置いて試すことができます。