これらの食糧はあなたのために必ずしも悪くないが、カロリーで高く、人々は健康 カトリック食べてこれらの食品はほどほどにあrev-アップ重量損失、Parrottと言います。
繊維をけちるしないでください。
これは大きなものです、Weinandyは”繊維は胃の中に長く留まります。,”結果として、それはあなたがより完全で長く感じるのを助けることができるので、あなたはハンガーの絶望的な瞬間に不健康な食べ物に手を差し伸べ
別のファイバープロ？ それはあなたがうんちを助け、あなたの胃腸管で動くものを保つのを助けることができる、とスタンフォード大学は言う—あなたが体重を減らそうと 満ちる栄養素の多くを得るためにあなたの食事療法にレンズ豆、黒豆、および(あなたのfave)アボカドのようなより多くの高繊維食糧を、加える試み。
あなたのワークアウトにいくつかのHIITを追加します。
ここでは、ワークアウトについての一つの完全に安っぽいことです：あなたの体は、実際に同じ運動ルーチンに慣れます。, “残念ながら、それはかなり迅速に適応します”とWeinandy氏は言います。
ミックスにインターバルトレーニングを追加すると、Leport博士は言います。 ランニングの途中でスプリントやジャンプジャックなど、新しいものや不慣れなものを追加すると、体がより懸命に働き、より多くのカロリーを燃やすようになると彼は説明しています。
プラス、あなたは時間の短い期間であなたのワークアウトのうち、より多くを得ることができます。 Journal of Obesityに掲載されたある研究では、HIITを行った人は、標準的な心臓を行った人よりも多くの体脂肪を失ったことがわかりました。, 筋肉は脂肪よりも重いので、スケールが変わらなくてもパンツがゆるくなることに気づくかもしれません。
インスピレーションが必要ですか？ このHIITワークアウトを試してみてください：
あなたと一緒に水のボトルを持ち歩く—どこでも。
水は、いくつかの理由から、減量に関してはゲームチェンジャーです：まず第一に、それはあなたを水和させ続けます（あなたのトレーニングの鍵、そして どなたでも簡単に間違っているに飢えているお腹が、スタンフォードということで不要なnoshing., “すでに食べたことがあり、一時間後に”空腹”を感じた場合は、まず液体を飲んでみてください”とParrott氏は言います。
いつでもあなたと一緒に水のボトルを持ち歩くので、あなたがそれを必要とするときにそこにいます。
12. すべてで野菜を食べる。 シングル。 食事。
そうすれば、あなたはそうでなければ低カロリー、健康的な運賃で食べているだろう高カロリー食品を置き換えている、とWeinandyは言います。 毎食で野菜を加えることはまた、あなたの繊維摂.を増加させ、再びあなたを満たすのに役立ち、より充実した、より長く感じ続けます。,