大きな手首を取得 たぶんあなたの細い手首について自信を持って感じていない。 たぶん何人かの人々はそれらに気づき、あなたをからかった（悲しい人々、本当に）。 または平均手首のサイズを有するが、むしろより厚い手首をとにかく有する。

どのような場合でも、歓迎します。 私は多くの方法と演習を試しましたが、これは私が長年にわたって学んだことです。,

より大きい手首を得るためには、カールおよび延長、指の関節の腕立て伏せ、あなたの手首を堅く絞るように頼む練習をすることができる(引き上げ、顎upsおよび、deadlifts)または手のグリップを使用する。

あなたの日常生活を損ない、あなたの進歩の週を置くので、overtrainしてはいけない。 そしてあなたの手首が実際に大きさで大きく育つことができないこ

この記事の残りの部分では、これらの演習と、最初に小さな手首がある理由についてもっと詳しく説明します。

小さな手首はありますか？,

あなたが試着するほとんどすべての現代の時計があなたに巨大または場違いに見えるとき、あなたは小さな手首を持っていることを知って

ほとんどの男性の時計は、サイズが40mm以上であり、その大部分は42mm以上です–特にファッションブランドで。

これらの時計は非常に大きく見えたり、時計ケースのラグが手首や前腕に張り出したりすることがあります。 じきにしようとしているこの男性のブレスレット（ビーズ、ロープ、皮革のブレスレットでもゆったり。

手首周囲を測定する最も簡単な方法は、柔らかい定規を取り、手首の骨のすぐ上の手首の周りに包むことです。, どこから来たのかによってインチまたはセンチメートルの読書を、有する。

7インチ（17.8cm）より小さい手首を持つほとんどの男性は、小さな手首を持つことを検討してください。

私は確かに関連付けることができます：私のものは5.9インチまたは15センチです。 （あなたは男性のための平均手首のサイズが何であるかを正確に知りたい場合はここをクリック。)

私はユースケースとgotchasと、あなたの手首のサイズを測定する方法に書いた詳細なガイドを,

とにかく、あなたの手首の実際の測定はそれほど重要ではありません。 それはすべて知覚についてです。 あなたの手首が小さすぎたり痩せていて、より大きな手首を持ちたいと感じたら、ここで私が学んだことがあります。 しかし、何よりもまず…

なぜあなたの手首はそんなに小さいのですか？

あなたの体はそれがある方法であるため：あなたの骨の構造は、あなたの手首のサイズを定義します。

成人前に活動していて、腕の平均的または大量の使用を伴う身体活動を練習した場合、平均的または大きな手首がある可能性があります。,

あなたがしなかった場合、あなたの半径とcubitusの骨と端は、平均よりも小さい手首で、その結果、一緒に近い凝固しました。

今、小さな手首を持つことは悪いことではありません。 それは不健康ではありません。 それはあなたが悪い形にいるという意味ではありません。 それはあなたが低い男だという意味ではありません。 それは物事があるだけの方法です。 私たちは皆違っています。

私は実際に私のものが好きです。 まさかとは思ったら本当にまでなった時計が好きで、気になる時計です。 しかしそれが気にすれば、ここにある先端はある。

あなたは実際に太い手首を得ることができますか？,

この質問に対する短い答えは：そうではありません。 手首を太くするのはとても難しいです。 それには時間と労力がかかり、結果は最小限に抑えられます。

なぜ？

あなたの手首は、いくつかの筋肉が取り付けられている関節です。 しかし、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることができる腕とは異なり、手首には実際の筋肉はありません。 これがあなたの手首のサイズが大きくなることがほとんど不可能な理由です。本当に大きな手首を取得するには、厚い骨を持っているか、あなたの前腕と手の構造を変更する必要があります。 もちろん、これは選択肢ではありません。

だから、あなたは何ができますか？,

脂肪はあなたの手首を含めてあなたの体の周りにすべて保存されているので、体重を増やすことができます。 ものでない健康でなければ、おそらくいないだ後はとにかく、私はそんなに助言する。

健康を保ってください。

あなたができることは、より厚い前腕を得ることです。 あなたの前腕を訓練することによって、あなたはより厚い手首を得るでしょう（しかし、わずかな範囲で）。 これは本当に、それです。

ちょうどあなたの前腕は、あなたがそれらを適切に訓練する場合、実際にはかなり大きくなるので、あなたの前腕とあなたの手首のための間の実際のサイズ比が大きくなることを心に留めておいてください！,

これはあなたの手首が実際よりも小さいという印象を与えるかもしれません。

しかし、何があってもより厚い手首を取得したい場合は、読んでください。

大きな手首を取得する方法

ある時点で、私はより大きな時計を着用するために私の前腕と手首を訓練しました。 私は5.9インチから6.1インチに行きました–0.2インチまたは5mmの増加。

それは決して紙の上に大きな違いはありませんが、彼らは少し厚く感じました。 イスによって異なります。を満たす必要があります。

より大きな前腕、したがって手首を得る方法はたくさんあります。,

手首のサイズを速く増やす方法はないことを覚えておいてください。 それは起こらない、ごめんなさい。 それは時間および献呈をかかる。 しかし、あなたがそれを試してみるなら、ここに私がした4つの簡単な運動タイプがあります。

カールとエクステンション

これらはあなたの体の任意の部分を成長させるためにあなたの典型的な練習です。を探しているので、3-5セットの8-12担当者を目指しています。私は3×12をやるのが好きですが、5×8もうまくいきます。 一方で4-6週間をチェックしてから、もう一方を試してみて、あなたの利益に変化があるかどうかを確認してください。,

手首の拡張演習は、前腕の外側の部分を働かせるのでうまく機能します。

あなたはどんな体重をつかんで、あなたの手をぶら下げて、あなたの手のひらを下に向けて、あなたの前腕を平らにすることができます。 私は私の太ももに私の前腕を休ませるのが好きです。

その位置から、他のものを動かすことなく手を天井に向かって持ち上げます。 あなたが自転車のスロットルハンドルを回すようなビット。

手首のカールはその反対のものです。

位置は拡張子と同じですが、今は手のひらを上に向けます。, 重量をつかみ、あなたの腕の他の部分を動かさないで天井の方のそれらの手を持ち上げなさい。

それはあなたの典型的な上腕二頭筋のカールのミニバージョンのようなものです。

これらのカールやエクステンションを行うには、ダンベル、ケトルベルやバーベルで作業することができます、彼らはすべて同じ目的を果たす：重いものをつかみ、それを持ち上げるためにあなたの腕と手首を求めます。

重量なしで手首のサイズを大きくすることが完全に可能であっても、彼らはいつもあなたをより速くそこに連れて行くでしょう。 とくのか非常に難しい試合のような大量得ることができとります。,

言われていることは、私は本当に抵抗バンドで作業するのが好きです。

彼らは小さいので、完了したら簡単にそれらを片付けることができます。 彼らは安いので、あなたは異なる”重み”のためにそれらの多くを持つことができます（あなたは軽いものを使用しますが、ほとんどの人の前腕にはあまり

あなたはいつでも、自宅で訓練することができます：私の本の中で本当の簡単ではありません。

ジム会員の手間はありません。 そしてそれらは規則的な重量あなたの前腕を同じように懸命に働かせる。,

私はループバンドを取得することを好みます。

私はキャリングポーチ（Amazonで）と5抵抗ループバンドのこのセットを取得することをお勧めします。

これらは私が使用する種類であり、私はそれらをたくさん愛しています。 しかし、あなたが横たわっている唯一の抵抗バンドが薄い通常のバンドである場合、これも同様に機能します。, あなたはそれがスリップしないように、さらに難しくそれをつかむ必要があります：あなたの目標のための追加のボーナス

ナックル腕立て伏せ

これは、自宅であなたの手首を強くするための別の素晴らしい方法です：腕立て伏せ。 しかし規則的な物ではない;私達は指の関節の腕立て伏せがほしいと思う。

ナックル腕立て伏せは、拳を閉じた状態で行う腕立て伏せです。 あなたの手が開いていて、あなたの手のひらが床に置かれている通常のプッシュアップとは異なり、今あなたの拳が閉じられ、あなたのナックルが床

あなたはバランスのとれた滞在するのは難しいあなたの拳を絞る必要があるので、この運動は、より多くのあなたの前腕と手首を動作します。, あなたが胸を地面に近づけ始めるとすぐに、あなたの前腕を動かす横方向の動きを感じるでしょう。しかし、あなたの手首の外にそれらの親指を保つ;あなたは自分自身を傷つけたくありません。

全身の腕立て伏せができない場合は、それでいいです。 あなたはまだ膝の腕立て伏せを行うことができます（しかし、まだあなたのナックルに）と20-30担当者セットまであなたの方法を動作します。 一貫してそのターゲットに当ることができるとき完全な指の関節の腕立て伏せに転移して準備ができている。,

ほとんどの場合、腕立て伏せは離れてあなたの手首の肩の幅で行われます。

難易度を上げるには、

• 手をさらに離したり、近づけたりすることができます
• 手首を床に置きます。
• 伝統的な方法（上の写真のように）または90°外側に回転させます。

どちらも前腕が機能するようになりますので、実際にどのような運動ができるかはあなた次第です。,

私はナックル腕立て伏せを行うとき、私のナックルが痛いです。 運動自体が痛いからではなく、床がとても硬く、あなたのすべての体重があなたの二つの無実の拳に休んでいるからです。

これは私が腕立て伏せハンドルを使用するときです、それはナックル腕立て伏せはほとんど喜び（ほとんど）になります。 プッシュアップハンドル2本セット（アマゾンリンク）がおすすめです。 私はそれらを使用し、私の手首は傷つかないために私に感謝しました。

プルアップ、あごアップとデッドリフト

重いものに。 プルアップ、あごアップとデッドリフトは、同様に厚化手首のための素晴らしい演習です。,

重いリフトや運動は、それに取り付けられた体重の多いバーを本当に激しく絞ることを含みます（体重板または、よく、あなた自身）あなたの前腕を働かせ、成長させるでしょう。 それは簡単です。

これらは、ジムで行うために私の3お気に入りの演習です。p>

• プルアップはあなたの背中の上部をたくさん働かせ、あなたの立ち位置を高めます。
• あごアップは、より多くのそれらの上腕二頭筋を動作します。Li>
• デッドリフトは、お尻、太もも、腹部の筋肉や背中の筋肉を含む、あなたの体のほとんどすべての主要な筋肉群を動作するゴーに運動です。,

もちろん、あなたはジムのメンバーシップ（またはホームジム、幸運なあなた）を持っている必要がありますが、それらのバーを本当に強く絞ることは、より大きな手首を得るためのあなたの探求に役立ちます。

ハンドグリップ

あなたの前腕と手首を働かせるのに役立つ他の多くのデバイスがありますが、これらのハンドグリップはそれらの中で最

彼らはあなたが–再び–それらの筋肉を働かせるために本当に難しい何かを絞ることができます。,

これは、以前のエクササイズタイプとほぼ同じ仕組みで、いつでもどこでも前腕を動かすことができるという利点があります（私はいくつかのYouTubeビデオの前でそれを行うのが好きです）。

ここでは、私が使用しているものとまったく同じように見えるAmazonの2つのハンドグリップのセットです。 彼らは安くて小さいので、機器なしで自宅で前腕のトレーニングを探しているなら、これはあなたのためかもしれません。

これらで過度に訓練しないでください！ 最初の日に興奮して20回のように使用するのは本当に簡単ですが、その後、筋肉の痛み、または悪いことに、関節の傷害を24時間後に持つことができます。 我慢しろ！,

免責事項と注意事項

私はパーソナルトレーナーや医師ではないので、訓練することにした場合は、常に専門家から適切なアドバイスや助けを

あなたが始める前にいくつかの注意事項：

• あなたがあなたの腕、前腕、および手首を動作させることを妨げる任意の条件を持っていない場合は、医師 ケガはしたくない
• 各セッションの前と後：ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ。 あなたは痛みの筋肉を望んでいません。,
• 常に動きのあなたのフルレンジを使用してください：あなたは限り、あなたが両方向に行くことができますようにしたい。 あなたの動きの範囲の真ん中のまわりの実際に小さい動きはどこでも得ない。
• ゆっくりと働く：私は1-3タイミングを使用する傾向があり、休憩位置から完全な延長/カール位置に移動するには1秒、一時停止することなく3秒
• 週に最大3回働きます。 はい、あなたはその権利を読みます。 オーバートレーニングは傷つけ、週か月を置く。 ポイントは何ですか？,
• それが痛い場合は停止します：トレーニングは難しいが、痛みを伴わないはずです。 それが痛い場合は、すぐに停止し、速やかに医師に確認してください。

いずれにしても、ゆっくりと行きます。 遅くて安定したレースに勝つ、覚えていますか？ 同じことがここに行く。

そして、あなたの利益が測定可能であるために数週間または数ヶ月かかるので、我慢してください。 それはちょうどそれがある方法です：手首はそれほど音量を上げることはできません。

ラッピングアップ

そして、あなたは何を知っていますか？ 一部のbodybuilders実際に見ると手首はい面も悪い面もあります。 彼らはとても薄いので、彼らの前腕は、彼らが実際よりも大きいように見えます。,

あなたが実際に訓練や運動を必要としない時計を愛するとき、あなたの小さな手首に対処する方法が実際にあります。

さらに良いことに、あなたは手首をそのまま受け入れることができます。 これは多くの感情的な、認識圧力救う:ちょうど否定的な方法であなたの手首についてもう…または全然考えない。 これは私が数ヶ月後に選んだ道です。

見て、ポジティブな視点から物事を見る方法は常にあります！

頑張ってください！