人々は、人格、現在の状況、ストレスのストレスまたは原因、およびその他の多数の要因に応じて、さまざまな方法でストレスに対処する。 しかし、ストレスに対処する際に他の人よりも優れているように見える人々がいることを私たちの通知を逃れることはありませんし、再び、これはいくつかの要因に起因する可能性があります。,

あなたの圧力対処のメカニズムのリストを作成するように頼まれれば相当なリストを思い付けられること疑いがない。 それらのすべてが実際に動作する場合は、関係なく、彼らが何をすべきか、彼らのストレスレベルに対処することができない、あるいはそれを減らすこ

それにもかかわらず、それはあきらめ、ちょうどストレスがあなたを圧倒させる理由ではありません。, ストレス軽減と管理のための非常に多くの技術では、あなたのために働く少なくとも一つまたは二つにバインドされています。 それはちょうど彼らが何であるかを見つけることの問題です。

ストレスについてストレス

ストレスは、穏やかに置くために、私たちの日常生活の中で定番になっています。 それは事実上すべての形態、形およびサイズ入って来、私達はそれに露出されるために区切られる。 それは非常にデマンドが高い仕事、困難な主任、または敵の同僚の形にあることができる。 不足、財産その他の資源が別ながら、一部の人にとって生じることからも入っています。, もアイドル時間として落ち着きます。 多くの責任もほとんどの人が用意するためのストレス倍ます。

ストレスはかなり私たちの生活の中で負の要素になっている–避けられないと、すべてのあまりにも頻繁に、処理するのは難しいです。 私たちが心配したり不安に感じたり、不快感に悩まされたりすると、私たちはストレスを受けていると主張します。

反対の信念にもかかわらず、ストレスは常に悪いまたは負ではありません。 実際は、圧力は助けが性能を改善する何人かの人々のための大きいmotivatorである場合もある。, である、ということを認識してい明らかにこの問題について触れておきの二種類の応力：ストレスの悪いストレスとなる。 基本的には、ストレスによるクラス分けを行ってどのように影響する個別施します。

悪いストレス

これは、ほとんどの人が慣れ親しんでいるストレスであり、疲労や不安と関連付けられ、パフォーマンスの低下や健康上の問題さえ 慢性的な痛みや様々な部分の痛みなど、あなたの健康に問題が発生し始めると、それは悪いストレスとみなされます–さらにはすべての上に！, -あなたの体と、いくつかのケースでは、自己免疫疾患の出現。

それはあなたがいつもよりも過敏であることに気づいたときに悪いストレスの兆候であり、それはあなたが怒りで燃え上がるように多くを取 食欲の急激な変化を見ても、ストレスが悪い方法であなたになっているという警告サインです。 また、あなたの体はちょうど眠るように言っているか、対照的に、あなたは眠りに落ちると眠りに滞在するトラブルがあるかもしれないので、目を覚ま あなたの集中は撃たれ、これはあなたの生産性そしてあなたの毎日の仕事の影響を有する。,

良いストレス

ストレスは、あなたを行動に導くことができる火花または小さなエネルギーの噴出と見なされる有益なものでもあります。 これは圧力があなたの仕事を達成し、あなた自身のために置いた目的を達成するあなたのための動機を与える要因になるときである。

ストレスは、戦いや飛行の反応に拍車をかけるので、あなたを鋭く警戒させることができ、状況に迅速かつ適切に反応することができます。 あなたの反射神経が速くなり、あなたの反応時間が短くなります。 きている可能性もあります考えることができる能力を明らかにするとともに、この記憶のものを取得します。, それはあなたの体がアドレナリン、エピネフリン、およびコルチゾールのような化学薬品の作成によって圧力に答えているのである。

これら二つを区別する何が圧力を経験している人がそれをいかに取扱うかである。 ストレスが良いものになるようにするか、その悪影響が代わりに彼を圧倒するようにするかは、完全に彼次第です。

ストレス管理応答の種類

ここでの目標は、悪いストレスにどのように対処し、それが私たちの日常生活にどのように影響するかを心配する, 常識は私達の生命に大混乱をwreakingからの圧力を保つために、私達が私達の感情の制御を持っていることによって始めてもいいことを定める。 しかし、それが使用できる唯一の対処技術ではありません。

ラザロとフォークマンの認知評価の理論では、彼らはストレスに対処し、それを管理するための二つのアプローチを導入しました。

#1. 問題に焦点を当てたアプローチ

このアプローチでは、人は一般的に、彼はストレスを引き起こす状況を制御することができ、それは彼が問題のルートに到達することができるようにするために彼がすべきことであることを感じています。, 彼が問題の根本を管理できれば、彼はストレスを管理することができます。

この対処戦略では、個人が経験するストレスの感情は、イベントや状況そのものによって引き起こされるものではないことを認めています。 その代り、従って圧力の実質の原因実質の問題およびである根本的な理由がある。

たとえば、求職者は、最終面接まで到達した後でさえ、彼が応募している仕事を得ることができませんでした。, 明らかに、求職者はストレスを感じ、それに応じて、Twitter、Facebook、その他のソーシャルメディアアカウントにアクセスし、それらについて否定的なことを書いて、会社を悪い光の中に描くことによって、彼が応募した会社に激しく怒った。

そのような状況では、彼がその会社によって選ばれなかったため、応答は完全ではありませんでした。 それは無数のインタビューに行くと、まだ仕事を得ていない昨年を過ごした後、彼の中に醸造蓄積された欲求不満から生じました。, 最後の会社とのそのインタビューは、単に彼の欲求不満が満ちているための触媒として、そして彼が否定的に反応するのに役立ちました。 彼が感じているストレスは、彼の減少する自信と彼のプロの生活の中でどこにもならないことの恐怖に基づいています。

このアプローチは、科学的な問題を解決するので、物事のほぼ体系的な順序に従います。 四段階のアプローチには、

ステップ1が含まれます。 問題を特定し、定義する。 その一題を解決できない問題ないと知っているのです。

ステップ2。 解決策、およびその他の可能な選択肢を生成します。, これは頻繁に問題を客観的に見、第一次ものが働かなければ代わりとなる解決でブレーンストーミングすることを要求する。

ステップ3. 問題によって引き起こされたストレス要因に直接対処し、対処する新しいスキルを習得する。 これは非常に長く関わるものですので活学習プロセス。

ステップ4。 あなたがしなければならない場合は評価し、再評価し、問題を排除し、その結果、それがもたらすストレスを排除するために従う行動の新しい基準を見

#2., 感情に焦点を当てたアプローチ

この対処戦略は、状況がコントロールできるものではなく、問題の原因や根源を管理または制御する能力がないと感 目標は、人が経験している苦痛の感情を処理することであり、実際にはこれらの感情を引き起こすものではありません。

言うまでもなく、これはまた、ほとんどの人が頼るか、彼らは多くのストレスに直面しているときはいつでもに向けるアプローチです。, それらは圧力を減らすか、または管理するために意味される技術およびさまざまな作戦を思い付き、これらは肯定的か否定的な応答–または両方であ

前の例では、すぐに会社に対して彼のtiradesを投稿するためにオンラインに行くのではなく、求職者は彼の袋をパックし、彼は離れて笑う、または批判する,

または、彼は彼の友人を呼び出し、酒の多くで、オールナイトパーティーのためにそれらと会うことができます。 彼は単にアルコールで自分自身を溺れさせるので、たとえ一晩か二日だけであっても、彼は彼の欲求不満を忘れることができます。

感情の役割

二つのアプローチの間に、より良いまたはより効果的ですか？,

理想的には、問題に焦点を当てた戦略は、問題の原因を攻撃または処理し、その問題に終止符を打つだけでなく、将来的に自分自身を提示 それが提供する解決策は長期的なものであり、主に戦術を遅らせるだけの感情に焦点を当てた対処戦略については言えません。,

しかし、人々がストレスを受けているとき、それはしばしば、そもそもストレスを引き起こしている状況や要因をコントロールしていないためです。 問題がある場合、合理的な人は、実際に結果として生じるストレス要因によって影響を受ける問題の解決策を見つけることに焦点を当てるため、ス 人々は全体の状況で彼らのグリップを失っているので、彼らはそれに対処するために自分の感情を使用して反応します。,

さらに、現実的に言えば、人間は感情を優先する傾向があります。 それは圧力が感情のまさに中心でそれらに正しく当るようであること助けない。 したがって、ほぼ自動応答はまた、感情を使用することです。 確かに、この対処アプローチは、根本的な問題や主な問題に対処するつもりはありませんが、少なくとも、それらから引き出された否定的な反応を減ら

我々は、ストレスに対するいくつかの”デフォルト”感情に焦点を当てた応答を識別することが, 後で、私達は圧力管理のためのさまざまな感情集中された作戦で組み込まれるこれらの応答を見つける。

• 陰気：彼は彼の運命に辞任になり、彼は選択の余地がないと言って、イベントの流れと一緒に行くでしょう。 しかし、彼は特に目に見えて暗く、それについて不幸になり、チャンスがあるときには怒り、それの不公平さについて不平を言うことさえあります。
• 拒否：回避または拒否は多くの形を取ることができます。, 彼は”飛行”オプションを取り、逃げることに決めるかもしれないので、彼は物事を直接対処する必要はありません、または彼は彼に忘却と瞬間的な物忘れ、問題に対処することを遅らせるために何かを与える他の形態の脱出を求めるかもしれません。
• 想像力：一部の人々は彼らのファンタジーの世界に隠れて、より良い時代とより良い状況の物語を作り上げて、自分自身をより良く感じさせること, いくつかのケースでは、これは完全に非現実的であるが、まだ彼らが笑顔にし、より希望に満ちたまたは肯定的に感じるように管理します本当に幻想的
• 非難：彼は彼の欲求不満を発散するために何か–または誰かを必要とします。 できない場合にはははせん切り替わります。 何人かの人々のために、他の誰かに責任を固定することは何とか彼らの肩を離れて負荷を楽にする。, ある意味では、それは彼らがコントロールを持つことができます–それは非常に薄っぺらまたは希薄であることに関係なく–彼らはその放射性降下物のた
• 社会的支援に頼る：話すことは治療上のものであり、彼が彼を強調しているものについての彼の考えを放映するための出口として役立ちます。 彼は彼の友人か家族に回るかもしれ圧力が彼にあまりにも多く得ることを許可しないで彼が状態をよりよく扱える必要があること彼に精神の後押しを提供するかもしれない。,

ここでは、心理的なキネシオロジーに関する素晴らしい教えと、ストレスレベルを減らすためにそれをどのように使用できるかです。

ストレス管理のための感情に焦点を当てた戦略

今、私たちは感情に焦点を当て、最も一般的に使用されるストレス軽減と管理戦略のいくつかを見てみましょう。

#1. リダイレクト、発見と再発見

これは意図的にあなたのストレスの膨大な量を引き起こしている問題からあなたの心や注意を取る気晴らしを探

あなたの仕事や学校で忙しくしてください。,

仕事や学校があなたを強調するものである場合は、他のタスクや仕事を探してください。 彼が取り組んでいる現在のプロジェクトがチームの残りの部分によって処理されている方法に不満を感じている従業員は、彼が取ることができる他 取り作業っていることを確認してくださいまだ内容量です。 それ以外の場合は、過労によってもたらされる別のタイプのストレスに対処されます。

あなたも、ストレスを感じたときに、上から下まで、家全体を掃除してしまう人々に遭遇している可能性があります。, ではどのように滴のエネルギーと流れるよ。

あなたの時間を占有するために新しい経験を求めています。

時には、あなたはあなたの仕事の病気や疲れていると感じることがあり、それはあなたにストレスをもたらしています。 それからあなたの仕事の性質から完全に別である気晴らしを捜しなさい。 新しい趣味を見つける。 新しいスポーツを学ぶ。 料理教室にサインアップします。 または、より野心的です。 本を書く。 絵を描き始める。 家を建てる。 それがより野心的であればあるほど、あなたの注意が必要になり、気晴らしがより効果的になります。,

あなたが若い頃、あなたがいつもやりたかったことがあったが、その時の状況はそれを行うことができなかったときに振り返って考えてください。 まあ、今はその別のチャンスを与える時間です。 また、過去にあきらめなければならなかった古い趣味を拾うことを試みることができます。 多分それは再びピアノを演奏を開始する時間です。 古い一団とバスケットボールをすることに行くことを考慮したいと思うかもしれ

旅行。

古い、ストレスの多いものを端に新しい思い出を作り、世界を旅行して見るよりも良いものは何でしょうか？, 近隣の町や都市で週末の休暇に行くことによって、ゆっくりと始めることができます。 または、あなたがより冒険的な場合は、他の国に旅行してください。 これを単独でするか、または旅行仲間と行くことを選ぶことができる。 目標は、新しい環境の中で自分自身を見つけ、新しい文化や新しい人々にさらされることです。 学習経験はあなたのストレスを軽減することが確実です。

エフェクトが変更されます。

たぶん、あなたは環境の変化が必要です。 逃走に行くか、もっと恒久的なものが欲しい場合は、新しい家に移動してください。 これが不可能な場合は、より小さな変更を加えることができます。, あなたの家を並べ替え、あなたの生活環境を変えなさい。 変更の日常的な朝のき起こすことが出来る。 そのままに異なるルートへとから。 わずかな変更か転位はあなたの圧力レベルに対する肯定的な効果をもたらすかもしれない。

#2. 感情的な開示

これは”それを出す”戦略です。 ストレスは、あなたが窒息し、解放されるように懇願している強い感情であふれて感じさせるかもしれません。 思考および感じの上でびん詰めにされるそれらは出されるように頼む泡立つようであるか。 じゃあやって,

心理療法と精神分析の分野は、この戦略を促進し、それを最も効果的な方法の一つとして使用することさえあります。 多くのストレスを受けている人は、それらの感情をすべて表現するように求められ、イベント、問題、またはそれらを引き起こした他の刺激について

これらの感情の表現は、次のように行うことができます。

• 信頼できる人々との心の会話。 これが”サポートシステム”の出番です。, あなたはあなたの両親、あなたの兄弟、またはあなたの親友に耳を傾けたり、肩を傾けて泣いたりすることがあります。 彼らはよい助言を提供するかもしれない。 彼らがあなたと一緒にいること、そしてあなたがそれらを必要とするときはいつでもそこにいることを思い出させることは、あなたがすぐにあなた
• ジャーナリング。 何人かの人々は話すことのより執筆の彼ら自身を表現することでよりよい。 特定の人、イベント、または問題について感じていることをすべて書き留める日記またはジャーナルを維持することができます。 ページにあなたの心を注ぐこと自由に感じなさい。, 個人的な日記の代りに、他は専門にされたジャーナルを書くことを選ぶ。 臨床心理学者Cheng、Tsui、Lamが精神的健康を改善するための感謝の介入の使用について行った研究では、感謝のジャーナルを維持することがどのように効 その日記やジャーナルに感謝するイベントを書くことによって、あなたはこれらのイベントを思い出され、それがストレスを減らすのに役立ちます。
• プロとの心理療法セッション。 心理療法のセッションのためのライセンスの専門家との定期的な予定を設定します。, カウンセリングは、多くの場合、固体と客観的な誰かに負担する必要性を感じる人々によって求められています。 一部の場合、このメソッドが見邸. 臨床、でも。 しかしそれは多くの人々のために働く。 場合によっては、グループ療法も役立ち、同様の状況を経験している他の人とあなたの感情について話すことになります。 これらのグループの会議で得られる親族のその感じはつらい時を過す唯一のものでないことを知っているのでよりよく感じさせることの長い方

#3., コミュニケーションとつながり

時には、あなたがストレスを受けたとき、あなたがしたい最後のことは、あなたの考えや感情を放っておくことです。 あなたは接続を作る、あるいは通信し、他の人との対話を経験する必要があります。

あなたの個人的なシステムは、あなたが感情的に開放するためにあります。 いてすぐの場所にあるにもコントロールを他人に知らなconfiding談できます。 ちょうど彼らの会社はあなたが気分を良くします。

彼らは混雑した場所に引き寄せられ、彼らがアイドルチットチャットであっても、完全な見知らぬ人との会話を打つかもしれません。,

（サイドノートでは、これはあなたのネットワークを拡張するための優れた方法です。 彼らの中には、将来的には良い友達になってしまうかもしれません。）

ここでは、職場でのストレス管理の重要性に関する興味深いプレゼンテーションです。

#4. REFLECTION&INTROSPECTION

群衆の混乱や完全な見知らぬ人の会社さえも切望する人がいますが、沈黙と自分の会社を好む人がいます。,

瞑想

瞑想の練習は、多くの人々が自分の感情に触れ、一定のレベルの平和と穏やかさを達成するのを助けてきました。 だからこそ、様々なタイプのストレスに苦しんでいる人に最適です。 それはまたあなたの体を悩ませ、あなたの圧力レベルに加える張力および疲労を楽にするのを助けるので、心およびボディ両方のための練習として

瞑想を通して、あなたは自分の考えを並べ替え、あなたの現在の状況を評価するように、より客観的な姿勢を取ることができるようになります。, 穏やかで平和に加えて、あなたは慎重に湾でパニック、恐怖と不確実性を維持しながら、あなたが直面している状況に対応する方法を選択することができるようになります。

ストレスリリーフとして瞑想を最大限に活用するには、特に疲れているときに何かをするだけでなく、定期的な習慣にしてください。 それは、仕事から休憩を取るあなたの目を閉じて、すべてをシャットダウンと同じくらい簡単なものかもしれない、またはあなたが実際にその日の特定の時間を設定することができます–おそらくあなたが目を覚ました直後や寝る前に–瞑想します。,

ヨガはまた、健康とウェルネスを組み込んだ瞑想の別の形態です。 今日利用可能な多くの種類のヨガを考慮すると、あなたに最も適したものを見つける方が簡単になります。

認知リフレーミング

恐怖やパニックから反応する前に、一歩を踏み出して客観的に考えるように強制することをお勧めします。 それについて考えなさい:多分それをすべて間違って見ている。 たぶんそれは本当にあなたが強調すべきものではないか、たとえそうであっても、それはあなたからの抜本的な対応を必要とするものではありませ,

この状況で銀の裏地を見つける方法を学びます。 別の視点から状況を見てみてください。 おも良いものは有益からそのストレス状態です。 再び、拒否された求職者の例では、リフレーミングは、彼が彼にインタビューしたリクルーターの観点から状況を見て、彼をポジションに選ばないという最終決定を下したことを含むかもしれません。 それから多分彼は、全く、仕事のために選ばれた他の候補者が位置のためのよりよい適合だったことを認めることを終える。,

彼はまた、別の学習経験としての経験を取ることができます。 彼は最終的なインタビューの間に彼の性能に行き、未来の就職の面接のそれらを繰り返さないために解決する。 彼は、将来的に雇用としての市場性を高めるためのツールとして、選択プロセスでそれまでに到達できたという事実を利用することさえできます。

これはいくつかのために非常にトリッキーかもしれませんが、それは間違いなく自己憐憫にうなり、完全にあきらめるよりも優れています。,

祈りと宗教的または精神的な活動

宗教と信仰は依然として多くの人々の間で非常に強い影響を受けており、これらの人々の多くは信仰に苦 彼らは神、または彼らの信仰が指している神の存在に話すとき、彼らはかなり良く感じます。 いくつかはまた、説教で救済を見つけ、貧しい人々や貧しい人々に手を差し伸べる、教会での活動でより積極的になります。,

Zeidner&Hammer(1982)は、霊性が”状況を理解し、より受け入れることができる意味とより大きな文脈”を提供することを指摘したと説明した。 彼らがより大きい映像を見、それの後ろの意味があることを実現するとき、問題およびstressorとしてについて考えるのが常であったものが今比較して小さ の強化とその精神性、その緩和のレストランを揃えています。

#5., 物理的に取得し、あなたの健康を気に&ウェルネス

物理的な運動は、フォーカスを取り戻すための最良の方法の一つとして見られ

スポーツやその他の身体活動に従事する。

スポーツやその他の身体活動を気晴らしの一形態として使用する人もいますが、それには何も問題はありませんが、身体活動に従事することは、

彼らは自然の中で快適さを見つけるので、ハイカーは、デイハイキングや長いハイキング活動に行きます。, しかし、彼らはまた、彼らの心をクリアし、彼らに物事に新しい認識を与える、クールな新鮮できれいな山の空気の中で呼吸の利点を得ることができます。 競争力のある男性支配のフィールドにいることからストレスを経験しているキャリアウーマンは、彼女が彼女の中に瓶詰めした鬱積した緊張と怒りを解放する方法として水泳を使用します。 あらゆる打撃および蹴りと、彼女は溶けるそれらの圧力を感じる。

あなた自身を甘やかしなさい。

スパで予約をして外出してください。 フルボディスクラブとリラックスしたマッサージを フェイシャルを あなたの髪を行っています。 あなたの外観を変更します。, うまでもお店のために新しいです。

あなたの目的はあなた自身を気分を良くすることです。 あなたの甘やかす会議の後の信任の倍力はかなりあなたの圧力を減らす。 だ美しく、自信をつまでも感じ取ることができるのに何のストレスに提出されます。

#6. 肯定的な思考

これは、否定的な思考や感情の抑制または抑制を伴う。 基本的には、肯定的な、なだめるような思考だけを考えるためにあなた自身を強制し、心に来る否定性の下で鎮圧しなければならない。, “永遠の楽観主義者”であることは、主に意志の力によって行われますが、これは長期的には有害であり、問題や問題を回避するための一つの方法であることを考えると、実際には何も解決しません。

肯定的な思考は、あなたが状況を見て問題を知覚する方法を再評価するように強制します。 ストレスの多い状況が発生することができ、あなたが圧倒するのではなく、ストライドでそれらを取ることができるように、あなたは、より権限を与え

これはまた、ストレッサーに反応しない、または過剰反応しないという明白な決定を下すことを含む。

#7., 薬物療法

今、あなたはそれが薬を利用するので、この技術がここに含まれている理由を疑問に思うかもしれません。 薬物療法の焦点、または人の感情をコントロール下に保つために投薬や薬物を使用することは、依然として感情的な激動であり、それを引き起こしたものやその背後にある問題ではありません。

規制されると、薬物療法はストレスを軽減するのに役立ちます。 で落ち着いりますので規制する、呼吸を落ち着きを取り戻す。 この方法が乱用されると破壊的になり、これは中毒である別の問題を完全に引き起こす可能性があります。,

アルコールもこのカテゴリに分類されます。 人々はアルコールの麻痺する効果の避難を取り、それらが一時的にに服従する圧力を忘れるようにする。 再び、アルコール中毒を防ぐために、コントロールは非常に重要です。