うつ病のための運動

落ち込んでいると、エネルギーが低く感じることがあり、より積極的になることを先送りにする可能性があります。

あなたがうつ病を持っている場合、定期的な運動はあなたの気分を高めることができ、それは軽度から中等度のうつ病を持つ人々のために特に

“あなたに合っていて、それを十分に行う限り、どんなタイプの運動も便利です”と精神的健康に特別な関心を持つGPのAlan Cohen博士は言います。 “練習はあなたが楽しむ何かべきである;そうでなければ、それを規則的にする刺激を見つけることは困難である。”

どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？,

健康を維持するために、成人は毎週150分の中intensityの強度の活動を行う必要があります。

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しばらく運動していない場合は、徐々にあなたの日

どんな運動もどれよりも優れています。徒歩15分でも心を癒し、リラックスすることができます。

あなたが定期的に行うことができます活動を見つけます。, チームスポーツに参加したり、レジャーセンターでクラスに出席したり、車や公共交通機関で旅行するのではなく、歩いたりサイクリングしたりすることで、

のアイデアを異なる種類の運動を活発には、弊社のフィットネス。

屋外であることがあなたに訴えれば、緑の体育館のプロジェクトは、保存のボランティア(TCV)と動き、体育館または屋内練習のクラスの考えを好まない人々に練習を提供する。詳細については、TCVのウェブサイトをご覧ください。,

あなたが歩くのが好きなら、Ramblersのウェブサイトを訪問して、お近くの歩行グループを見つけてください。歩行のための健康団体を支援できる人の健康問題を含めた精神的な健康状態がわかります。

あなたが長い間運動していないか、あなたの体や健康に対する運動の影響を懸念している場合は、処方箋に関する運動についてあなたのGPに尋ねてください。全国のGP手術の多くは、うつ病を含むさまざまな条件の治療法として運動を処方しています。,

国立健康とケアの卓越性研究所（NICE）は、軽度から中等度のうつ病を持つ人々は、約45分から一時間、10から14週間にわたって持続する、週に約三つのセッションに参加することをお勧めしています。

あなたのGPは、あなたに合った活動の種類を決定するのに役立ちます。

あなたの状況と地元で利用可能なものに応じて、運動プログラムは無料または削減されたコストで提供されることがあります。

うつ病のために多くの治療法が利用可能であり、話す療法、抗うつ薬および様々な種類の自助を含む。,

うつ病の治療についてもっと読む。

あなたは二週間以上ダウンして感じてきた場合は、あなたの症状を議論するためにあなたのGPを参照してください。でお伝えしますの選択療のうつ病というのに最適です。