切断の食事療法は各個人に合わせて合い、あなたの栄養の必要性を定めるように要求する。

あなたのカロリー摂取量を計算します

脂肪の損失は、あなたが燃やすよりも一貫して少ないカロリーを食べるときに発生します。

あなたが体重を減らすために一日あたり食べるべきカロリーの数は、あなたの体重、身長、ライフスタイル、性別、および運動レベルに依存します。

一般的に、平均的な女性は体重を維持するために一日あたり約2,000カロリーを必要とするが、1,500カロリーは1ポンド（0。,週あたりの脂肪の45キロ）、平均的な男は同じ量（失うために彼の体重または2,000カロリーを維持するために約2,500カロリーを必要とするのに対し、5）。このような1ポンド（0.45キロ）または週あたりのあなたの体重の0.5—1％など–—減量の遅い、均一な速度は、切断ダイエット（のために最適です4）。

大きなカロリーの赤字は、あなたがより速く体重を減らすのに役立つかもしれないが、研究は、それがこの食事（のために理想的ではない筋肉を、失う

あなたの蛋白質の取入口を定めなさい

十分な蛋白質の取入口を維持することは切断の食事療法で重要である。,

多くの研究では、高タンパク質摂取は、あなたの代謝を高めるあなたの食欲を減少させ、無駄のない筋肉量（維持することにより、脂肪の損失を助けることができることを発見した7、8、9）。

切断の食事療法にあれば、ただ重量を維持するか、または筋肉固まりを造ることを試みればよりより多くの蛋白質を食べる必要があります。 これを取得しているの少ない消費カロリーが日常的に行使し、様なタンパク質(10).

ほとんどの研究は、体重のポンド当たりのタンパク質の0.7-0.9グラム（キロ当たり1.6-2.0グラム）は、切断食（上の筋肉量を節約するために十分であることを示唆している4、10）。,

例えば、155ポンド（70キロ）の人は一日あたり110-140グラムのタンパク質を食べるべきです。

あなたの脂肪摂Determineを決定します

脂肪は、切断ダイエット（のためにそれが重要になり、ホルモン産生において重要な役割を果たしている11）。

切断の食事療法の脂肪質の取入口を減らすことは共通である間、十分に食べないことは筋肉固まりの維持を助けるIGF-1およびテストステロンのようなホルモンの生産に影響を与えることができます。

例えば、研究では、総カロリーの40％から20％に脂肪摂aを減らすことは、適度ながかなりの量（によってテストステロンレベルを低下させることを示している4、12）。,

しかし、いくつかの証拠は、テストステロンのレベルの低下は、常に筋肉の損失につながるとは限らないことを示唆している—限り、あなたは十分なタンパク質と炭水化物（食べるように5、13）。

専門家は、この食事では、カロリーの15-30％が脂肪から来るべきであることを示唆している（4）。

脂肪の一グラムは9カロリーが含まれているので、2,000カロリーの養生法の誰もが切断食で一日あたりの脂肪の33-67グラムを食べる必要があります。

あなたが激しい運動をするならば、それはより高い炭水化物の摂取量を可能にするので、その脂肪の範囲の下端が最善かもしれません。,

あなたの炭水化物の摂取量を決定します

炭水化物は、切断ダイエット中に筋肉量を維持する上で重要な役割を果たしています。

あなたの体は代わりにタンパク質のエネルギーのために炭水化物を使用することを好むので、炭水化物の十分な数を食べることは、筋肉の損失（戦うことができる14）。

さらに、炭水化物はトレーニング中にあなたのパフォーマンスを促進するのに役立ちます（15）。

切断の食事療法で、蛋白質および脂肪を引いた後carbsは残りのカロリーを構成するべきである。

タンパク質と炭水化物はどちらもグラムあたり4カロリーを提供し、脂肪はグラムあたり9に立っています。, あなたの総カロリー摂取量からあなたのタンパク質と脂肪のニーズを差し引いた後、あなたが一日あたり食べることができるどのように多くの炭水化物

例えば、155ポンド（70kg）の2,000カロリーのカットダイエットの人は、110グラムのタンパク質と60グラムの脂肪を食べることができます。 残りの1,020カロリー（255グラム）はcarbsによってとることができる。

概要

カットダイエットを計画するには、体重とライフスタイルの要因に基づいて、カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物のニーズを計算する必要