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あなたの腸の中に住んでいる微生物 これは腸内細菌が大きな役割を果たの心とからだの健康づくり.
それはまた、あなたの腸内微生物叢または微生物叢と呼ばれています。 興味深いことに、胃腸管は現在、地球上で最も複雑なの一つと考えられて複雑な微生物生態系です。,
最も基本的なレベルでは、食べ物を消化する能力に影響します。 しかし、それが果たす役割は腸をはるかに超えています。 あなたのmicrobiomeはあなたの頭脳、中心および皮に…および重量を失うか、または得るあなたの機能に影響を与える。
あなたの第二の脳の世話は健康を指示します
一部の科学者は、腸をあなたの”第二の脳”と呼びます。,
あなたの腸は、迷走神経を介して、中枢神経系に家、あなたの上部脳と通信します。 これはまた、第10脳神経と呼ばれ、あなたの体の中で最長です。
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迷走神経は脳の基部から始まり、胃腸管への経路において多くの器官および筋肉に触れる。, 物事が腸と脳の軸の間でうまくいかないとき、それは感情に影響を与えることができます…消化困難を引き起こし、体重を維持または失うあなたの
過敏性腸症候群、パーキンソン病、および他の形態の神経学的状態および腸内微生物叢の健康との相互作用について多くの研究が行われている。 腸の健康を最適化することは、全体的な健康を守るためにできるより重要なことの一つかもしれません。,
あなたの腸内の神経系は、消化と栄養の吸収と排除を助けるために血液の流れを制御するように設計されています。 それは思考が可能であることが研究で現在表示されませんが、それはあなたの最初の脳と通信しません。
このマイクロバイオームの変化は、体重管理の研究および治療の標的となっている。
プロバイオティクスまたはプレバイオティクス？ 違いは何ですか？,
あなたと友人が一緒に減量プログラムを始めた場合…そして、一方が他方よりもはるかに困難な時期を過ごしていることに気づいた場合…それはあなたのマイクロバイオームに関連しているかもしれません。
同じ食品からの異なる量のカロリーは、腸内微生物叢の違いに基づいて吸収されます。 バリエーションは非常に高くなり、違いは機能の違いにつながります。
あなたの腸内の有害で有益な細菌の増殖に影響を与える二つの異なる方法があります。,
最初は、食品やサプリメントに見られる有益な細菌のコロニーであるプロバイオティクスを消費することです。 これはあなたの全体的な健康と減量の努力をサポートする細菌であなたの胃腸管を植民地化するのに役立ちます。
第二の戦略は、プレバイオティクスを食べることです。
あなたの腸の中の細菌は、生きるために栄養素を必要とします。 有害な細菌は炭水化物および砂糖で繁栄する。 有利な細菌は不溶解性および溶ける繊維で育ちます。,
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プレバイオティクスは、あなたの有害な細菌に対してあなたの有益な細菌のバランスをとるためにあなたの腸内細菌叢を養う食品です。
ほとんどの場合、十分なプロバイオティクスを得るよりも、腸内微生物叢を養うのに役立つ十分なプレバイオティクスを食べる方が簡単です。 ある動物研究では、研究者らは、プレバイオティクスを使用すると、睡眠-覚醒サイクルを変化させる方法で腸内微生物叢に影響を与える可能性があ,
繊維はまた、腸の動きを改善し、心臓病、消化器系の健康、および体重管理に関連する危険因子を減少させることに関連している。 ほとんどの繊維はタマネギ、りんご、jicama、グリーンピース、カシューナッツ、ピスタチオナッツおよびクスクスのような未加工、全食糧にある。
十分なprebiotic食糧を得ることは可能でないとき有機性全殻のpsylliumのような健康な繊維の補足を、探し出しなさい。
これはあなたの繊維の取入口を高める費用効果が大きく、簡単な方法である。, 注意してくださいオオバコは、多くの場合、あなたが非GMO、有機製品としてあなたのオオバコの殻をソースにしたいことを意味し、重く噴霧作物です。
一部のプロバイオティクス株は体重増加を引き起こす可能性があります
動物およびヒトの研究では、使用 すなわち、動物および人間はprobiotic補足にあるものがによって重量を得るか、または失いました。,
あるメタアナリシスでは、研究者はプレバイオティクスとプロバイオティクスが体重に及ぼす影響を評価しようとしました。 ほとんどの研究では、プロバイオティクスの使用は、体重および脂肪量の有意な減少と関連していた。 プラセボの使用と比較して腸内微生物叢を変更する方が効果的でした。
研究者のあるチームは、ヒトと動物の両方の体重増加に対する一つの細菌種の影響の比較分析を行った。 チームは、プロバイオティクスとヨーグルトによく見られる細菌種である乳酸菌の効果を研究することを選択しました。,
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彼らは、いくつかの異なる種を用いた臨床試験および実験モデルのメタ分析を行った。 興味深いことに、彼らはヨーグルトおよび多くのprobiotic補足に一般にあるlactobacillus acidophilusの管理が人間および動物の体重増加で…起因したことが分った。
結果は、51の動物研究および17のヒト研究にわたって一貫していた。,
一方、lactobacillus plantarumは動物の体重減少と関連しており、lactobacillus gasseriはヒトおよび動物の体重減少と関連していた。 彼らは、乳酸菌ファミリーの異なる種が、宿主に特異的であるように見える体重変化に異なる効果を有することを決定した…言い換えれば、ヒトまたは動物。
第二の動物研究には、ｌａｃｔｏｂａｃｉｌｌｕｓ ｐｌａｎｔａｒｕｍおよびｌａｃｔｏｂａｃｉｌｌｕｓ ｃａｓｅｉが含まれた。, この研究では、プロバイオティクスを与えられた犬は、毎日の平均飼料摂theを増加させ、免疫系を改善し、腸内微生物構造を変化させることが分かっ
治療の60日目までに、高齢犬の腸内微生物叢は、より若い犬に見られるもののように見えた。 この研究では、高齢動物はより多くの食物を食べることを含むより大きな効果を経験したようであった。,
プロバイオティクスサプリメントを購入する前にラベルを読んでください
腸の不均衡が体重増加のリスクを高め、体重減少をより困難にする可能性があることは、現在の研究から疑いがありません。 しかし、任意の介入と同様に、適切な戦略を使用することが重要です。
あなたの腸に有益な細菌の非常に多様なコミュニティを取得する最も簡単で最も効果的な方法の一つは、自宅で発酵食品を作ることです。, ケフィア、ザワークラウト、キムチ、納豆は、すべて有益な細菌やプロバイオティクスが豊富な食品です。
これらはあなたの口の水を作らない場合は、プロバイオティクスサプリメントを見て時間かもしれません。
あなたが推測しているかもしれないように、多様な微生物は、ただ一つの株でプロバイオティクスに焦点を当てるよりもはるかに優れています。, この大規模な”間違い”は、彼女の体から48ポンドを溶かしました（方法を見るにはここをクリックしてください）…
あなたの腸内微生物を多様化することができます：
認知機能と気分を高める
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あなたの腸内微生物叢を最大限に活用することができます。その日のあなたの最初の食事を食べる前に、少なくとも数時間空の胃の上にそれを取ることによって、あなたの腸を植民地化する製品の能力。, あなたが見つける最初のprobiotic補足を買う前に、これらの重要な作戦を考慮しなさい:
- 良質プロダクトの作成の実績の現在のよい製造業練習(cGMP)に続いて製造されたプロダクトを捜しなさい。
- 細菌の複数の株のための多様で50億以上の効力カウントを持つ製品を探し出します。
- 製品は生物工学的成分で作られるべきではありません。
- パッケージは腐敗を防ぐために再シール可能でなければなりません。,
体重管理のためのプロバイオティクスの使用&健康
お持ち帰りは、プロバイオティクスは、あなたの全体的な健康において重要な機能を持っており、体重管理を容易にするのに役立つということです。 重要な戦略は、良い腸の健康を確保するために、多様な株と複数の種を探し出すことです。
あなたの腸にprebioticsを提供することによって、あなたは現在居住している有益な細菌の能力を高めます。, これにより、これらの優れた細菌が繁栄し、病気の予防、体重管理、および感情的な健康の目標をサポートすることができます。
どのProbioticsが重量を失うのを助けるか確かに知る方法(医学雑誌を見直す毎晩出費しないで)
probioticsについてのそんなに情報がそこにあるので…それの多くは矛盾している…いかに本当であり、何がないか知っていることになっているか。
私はフィクションから真実を分離しなければならない状況にいるときはいつでも…私は何か他のものの前に一つのことを行います：
私は専門家,
この場合、私は信頼できる誰かに行きたいと思っていました…何年もプロバイオティクスで働いてきました…そして体重を減らした実際の患者
そして、このインスタンスでは、一つの名前が何度も何度も来続けました：
博士スティーブン*マズリー、MD。
Masley先生に幾年もの間フロリダの彼自身の練習が…あり、彼はprobioticsの4つの”超緊張”の組合せと患者が特に持っていた結果を直接見られる。,
これらは体操に行くのを好まなかった人々…そして従来の”あなた自身を飢えさせなさい”食事療法の興味がなかった…
probioticsの右のブレンドで得たら多くの重量を失い始めたかだれがだれであるかだれがであるかだれがであるかだれがであるかだれが。
Masley博士はこの秘密を世界と共有したいと思っていました…それで、彼は実際に働くことを見たプロバイオティクスの4つの”超株”についての短い無料のビデオをしました。,
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