メロンは、様々な健康上の利点を有する美味しい果物です。 それはあなたが健康な皮膚、目、肺を維持するのに役立ちます。 メロンはまた抗癌性の潜在性があり、圧力を取り除くのを助けます。 それはまた、免疫系を強化し、関節炎を予防し、糖尿病を管理するのに役立ちます。

メロンとは何ですか？

メロンは、米国で利用可能な最も人気のある夏の果物の一つです。 それはウリ科家族のメンバーで、500gから5kg（1-10ポンド）の間でどこでも重量を量ることができます。, ムスクメロンの植物名はCucumis meloです。 また、muskmelon、rockmelon、sweet melon、spanspekのような他の名前で知られています。

メロンの元のソースは、実際にはアフリカ、イラン、インドであったが、それは、カリフォルニアだけでなく、ヨーロッパ全体で広く栽培されています。 北米の品種は、実際にはmuskmelonと密接に関連していますが、それはメロンのヨーロッパの名前を採用しています。,

メロン栄養事実

USDAによると、生のメロンの100グラムサービングは、炭水化物、タンパク質、および水が含まれています。 このメロンの球は持っています非常に低い熱の内容をありま それはビタミンA、ベータカロチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB9、ビタミンC、およびビタミンKのような様々なビタミンが含ま, ミネラルの面では、メロンは、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛が含まれています。

オハイオ州立大学、コロンバス、米国の研究者はメロンがボディの重要な酸化防止剤として作用するベータカロチンの非常に豊富な源であること

メロンのカロリー

メロンの100グラムはわずか34カロリーが含まれています。 従ってそれはあらゆる減量の計画のための非常に甘く、適した食糧の部分を作ることができる。

メロンの健康上の利点

メロンは、あなたを健康に保つのに役立ちますので、特に夏には素晴らしい果物です。, それが提供する多様な利点は、詳細に以下に記載されています。

視力を向上させます

定期的に新鮮なメロンのスライスのカップルを持つことは、あなたの目のために非常に役立つことができます。

栄養素ジャーナルに掲載された研究によると、ビタミンC、ゼアキサンチン、およびカロテノイドは、メロンに存在し、健康な目を維持するために有益で それらはまた激流および黄斑変性症の減らされた危険と関連付けられます。

喘息の危険を減らします

メロンはビタミンCおよびベータカロチン（ビタミンA）の豊富な源です。, これらの栄養素は伝統的に喘息のリスクを下げるのに役立つことが知られています。

しかし、European Respiratory Journalに掲載された研究論文によると、ビタミンAは慢性ビタミンA欠乏症のある地域で喘息のリスク低下と正確に関連していません。

抗癌性の潜在性

メロンはfolateのよい量を含み、中型のメロンの四分の一は約25mcgのfolateを提供します。,

American Journal of Clinical Nutritionによると、予備的な研究では、葉酸が低レベルの人々の発癌の初期段階で保護を提供するのに役立つ可能性があることが示されています。 しかし、潜在的に高いレベルで後で投与すると、実際に発癌を促進する可能性があることを警告しています。 それ以上の研究はメロンの抗癌性の潜在性を見つけるために必要です。

免疫力を高める

メロンは、ビタミンC、ビタミンA、ベータカロチン、およびフリーラジカルに対して働く植物化学物質を提供します。, 国立衛生研究所、メリーランド州からの研究によると、ビタミンCは、病気の原因となるフリーラジカルを掃除します。

ビタミンAは、健康な免疫システムのための重要な防衛線として作用する、博士ロドリゴモーラ、胃腸ユニット、マサチューセッツ総合病院、ハーバード医科大学、ボストンの研究では述べています。 それはまた私達の血流に方法を見つけたかもしれない危ない細菌、ウイルスおよび他の有毒物質または異物を探し出し、破壊する白血球の生産を,

これは、新鮮な立方体のメロンのボウルを持つことがあなたの免疫力を高めるのに役立つことを示唆しています！

脱水を減らします

メロンは主に水でいっぱいであり、この含水量は脱水を防ぐのでそれらに大きい夏を必要とします。 これは、ムスクメロンが夏のピクニックでスナック食品として含まれている主な理由です。,

Skin&Hair Care

メロンは、サプリメントとは異なり、体が必要なだけ変換するため、過剰摂取やビタミンA毒性を保証しない食事ベータカロチン

ビタミンAに変わる量が皮膚に入り、皮膚細胞の膜を刺激し、成長と修復を増加させます。 これは、時期尚早に皮膚を老化させる有害な毒素に対して皮膚膜を保護する。, ビタミンaのクリームはまた自然になだめるような質による皮の苛立ちそして赤みのために軟膏として、使用される。

メロンはまた、ビタミンA、C、E、鉄と亜鉛のような多くの髪を豊かにする栄養素が含まれています。 これらの鉱物およびビタミンは毛の成長を促進し、同時に毛損失を最小にするのを助

血圧を調節する

Jerry B.Scottによると、メロンに含まれる必須栄養素の一つであるカリウムは血管拡張剤である。 これは、血管を弛緩させ、血圧を下げるのに役立つことを意味します。,

血圧の上昇はボディのstressorとして機能でき、コルチゾールのようなストレスホルモンの解放を引き起こすことができます。 カリウムは高血圧の協会、ナッシュビル、米国で出版される研究によって心を落ち着かせる感覚を、引き起こす頭脳への血そして酸素の流れを高める。

糖尿病を管理するのに役立ちます

メロンは適度な血糖負荷を持つ果物です。,

糖尿病を管理しようとすると、果物の過剰な食事は推奨されませんが、米国糖尿病協会は、測定された量の果物が有益であることを奨励していま 単一の果物の小片または混合したものの半分のカップが推奨されます。

関節炎の進行を遅らせる

メロンの植物化学物質は、民族薬理学のジャーナルによると、抗炎症性の性質を持っています。 これはあなたの食事療法のメロンを持っていることがそれにより発火を減らすあなたの接合箇所および骨の酸化圧力を防ぐのを助けることが, これらの重要な領域の慢性炎症は関節炎のような条件につながることができますので、関節の周りにきしみを感じている場合は、あなたの食事にメロンを追加してください！

消化を促進します

メロンは、健康的な排便や消化の健康に不可欠な成分である食物繊維を多量に含んでいます。 食物繊維の適切な量を食べることは、あなたの便を一括、便秘を軽減し、あなたの腸の動きを定期的にすることができます。

妊娠のエイズ

メロンの葉酸の内容は生まれつきの欠陥を減らすのを助けるので妊婦のために非常に有用です。, それは神経管の欠陥を防ぎ、副作用を提供しないで赤ん坊を健康保つことができます。

2017年の研究では、しかし、妊娠中期にメロンを消費すると、妊娠糖尿病のリスクを高めることができることがわかりました。 それはあなたの食事療法に新しいフルーツを加える前にあなたの婦人科医と相談する最もよい事常にである。

メロンを選択して保存するにはどうすればよいですか？

色が黄色-オレンジ色で、しっかりしていて重く、表面に斑点や傷が最小限であるメロンを選択してください。, 疫学および伝染ジャーナルに出版される調査は汚れたか傷つけられたメロンにサルモネラのentericaの細菌を運ぶ危険が高いがあることを示します、従って衛生的な場所からのそれを買い、消費の前にきちんときれいにすることを確かめて下さい。

あなたが数日後にそれを消費したい場合は、生のものを購入することもできます。 生のものは比較的硬く、わずかに緑色です。 それは消費の時までの2-3日間室温で貯えることができます。, 果実が熟すにつれてマイルドで楽しい味が増すため、肉が柔らかくジューシーになるまで待ってから食べる人が多い。

楽しむためのヒント

• メロンは人気の朝食オプションで、前菜として良いし、フルーツサラダに大きな追加として良いです。
• 新鮮なメロン、スイカ、パパイヤ、パイナップル、マンゴーとトロピカルフルーツサラダを作り、味を高めるためにチョコレートシロップを飾ります。
• できるフルーツスムージーの追加アメ”がアイスになって登場は、パイナップルのためのギリシャヨーグルト、爽やかにしました。,

注意の言葉：メロンはめったにアレルギー性ではなく、副作用を引き起こすものはありません。 心臓病のための薬物を取っているそれらは薬と相互に作用し、血で増加するカリウムのレベルを引き起こすことができるのでメロンを食べるこ