イワシはオメガ3、ビタミンD、蛋白質およびカルシウムで豊富である健康な便利な食糧である。 それらは栄養素の全多くで得る費用効果が大きい方法である! さらに、それは彼らが良い味にすることはかなり簡単です。

あなたはイワシを試したことがありますか？ イワシを育てるたびに、私は二つの答えの一つを得る…

1. あなたは定期的にそれらを食べて育ったし、コンビニエンスフードとして頻繁に食べる
2. ,

最近、私がイワシのための食料品店で買い物をしていたとき、女性は私に尋ねました。 私は彼らが健康だと聞いたことがありますが、私はそれらを食べる方法がわかりません！”私は彼女に多くのことを関連付けることができ、私たちの多くはできると確信しています！

だから、なぜ彼らはとても健康ですか？ どうやって食べるの?

1.カルシウムと詰められる

カルシウムは健康な骨および中心の健康のために重大である。 イワシはカルシウムを含んでいる小さいピン骨があるのでカルシウムで特に高い。 あなたの歯で立ち往生これらの小さな骨を得ることを心配しないでく, それらは偽りなくそれらに気づかないほど小さく、柔らかい。

2. タンパク質が豊富

イワシの平均4.4オンス缶は、タンパク質の23gまで含まれています。 全体のイワシはまた、健康な脂肪、カルシウム、ビタミンD、および多くの補因子を持っているように、彼らはタンパク質のブーストを得るためのタンパク

3. それらはオメガ3の大きい源である

オメガ3の脂肪酸は私達の中心の健康のために有用、また自然に反燃え上がる私達の体能力を支える。 サーモンはオメガ3の普及した源であるが、イワシから数えてはいけない!, 彼らは1.8オンスのサービング（ソース）でオメガ3の4グラムまでの最高のソースの一つです。

4. 他の魚よりも水銀が低い

魚の水銀は、特にセレンが不足していて、デトックス経路がブロックされており、マグロのような大きな魚をたくさん消費している場合は、確かに懸念されています。 私はあなたがここで読むことができる水銀毒性と私自身の個人的な戦いを持っていました。, 金属毒性は複雑で複数の要因がありますが、私自身の癒しの旅の最大の要因の一つは、水銀が高い魚を取り除き、イワシのように水銀が少ない魚に置き換えることでした。

一般的に言えば、魚が小さいほど、水銀は少なくなります。 FDAによると、イワシはマグロよりもはるかに少ない水銀を持っていますが、3.5オンスのサービングはまだサーモン（ソース）と同じくらいオメガ3を持って,

水銀のレベルが低いにもかかわらず、妊娠している場合は、現在水銀の問題やその他の健康上の懸念がある場合は、医師と魚の消費について話し合うことが常に重要です。

5. Great for travel&meals of the go

2016年、ベンチャーキャピタリストのクレイグ-クーパーが彼のお気に入りの旅行スーパーフードだと言って引用されたことで、イワシは人気を博しました。 私はもっと同意できませんでした！

ビーフジャーキーのような他の旅行食品は素晴らしいオプションですが、イワシはそこに最高の一つです。, 単に食料品店でそれらをピックアップし、あなたのスーツケースに沿ってそれらを持って来る、またはあなたの目的地でそれらをピックアップし、栄養タン 空港の食べ物よりもはるかに良い、右？

それはまた、あなたが外出先で迅速な食事を必要とし、調理する時間がないときのためにあなたのパントリーにイワシの缶を保つために素晴らしい

6. コスト効率

イワシの缶は、他の多くのコンビニエンスフードよりもはるかに安く、繁栄の市場のような割引ソースからそれらを購入するか、または一括購入すると、コストを削減するのに役立ちます。

7., セレンの高い

セレンは甲状腺の健康に不可欠であり、私は橋本の誰かとして焦点を当てているものです。イワシは、吸収しやすくするための補因子が付属しているセレンの豊富なソースです。

8. ビタミンDが豊富

イワシは、私たちの全体的な健康のために不可欠であるビタミンDが豊富です。 多くの人々は私達の免疫組織、ホルモンの健康および健康に全体として影響を与えることができるビタミンDの不足に苦しむ。 食事のようにイワシ、時間太陽の下での影響が当社のビタミンDです。

9., 持続可能な漁業

養殖された魚は、伝統的な漁業よりも人道的で栄養密度が低く、乱獲は海洋の生態系全体に有害です。 幸いなことに、イワシは最も持続可能な釣りオプションの一つであり、良いソースからイワシを購入し続けることは、長期的なプロセスに影響を与えるのに役立ちます。

10. 彼らは良い味ができます！

私がイワシについて他の人に話して集めたことから、彼らは彼らが良い味だろうとは思わないので、彼らはそれらを食べることを恐れているとい しかし、私は彼らが良い味ができることを保証します！, 正しい準備で、彼らは正直に本当においしいです。

イワシの食べ方

フライパンでそれらを炒めるか、それらをグリル

イワシは素晴らしいグリルや揚げ物を味わいます！ 簡単なオイルとのそれらに塗り、グリルのまたは鍋のそれらを熱しなさい。

それらを焼く

地中海のニンニクとハーブイワシのためのこのレシピは素晴らしい音（私はAIPのためのパプリカとマスタードを省略します）。 それらはすぐにそして最低の原料と焼く。

パスタに追加したり、クラッカーにそれらを提供します

ペストとズッキーニ麺のようなパスタ料理に追加したり、いくつかの塩とレモンとクラッカー,

サラダでそれらを食べる

これははるかにイワシを食べる最も簡単で便利な方法であり、私はほぼ毎週食べるものです。

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