自動販売機で高カロリーのスナックの代わりに、カットアップした野菜や果物を家から持ってきてください。 コーンチップの1オンス袋に小さいりんご、全いちごの1つのコップ、および低カロリーのすくいの1/4のコップが付いているにんじんの1つのコップ 代替いずれかまたは両方のこれらのオプションのためのチップとして、また、大満足のスナックの少ないノンカロリー。

覚えておいてください：置換が鍵です。,

果物や野菜は他の多くの食品よりもカロリーが低いのは事実ですが、カロリーが含まれています。 通常食べるものに加えて果物と野菜を食べ始めれば、カロリーを加えて、重量を得るかもしれない。 キーは置換です。 他のより高カロリーの食糧の代りに果物と野菜を食べなさい。

あなたの体重管理計画の果物や野菜の一部を作るためのより多くのヒント

果物や野菜を自然が提供する方法で食べる—または無脂肪,
野菜を蒸したり、低カロリーや低脂肪のドレッシングを使ったり、ハーブやスパイスを使って味を加えたりしてみてください。 パン粉や揚げ物、または高脂肪のドレッシングやソースを使用するなど、いくつかの調理技術は、料理のカロリーと脂肪を大幅に増加させます。 そして自然な甘さを楽しむためにあなたのフルーツを未加工

缶詰または冷凍の果物や野菜も良い選択肢です。
冷凍または缶詰の果物や野菜は、新鮮な品種と同じくらい栄養価が高いことができます。, ただし、砂糖、シロップ、クリームソース、またはカロリーを追加する他の成分なしのものを選択するように注意してください。

フルーツドリンクやジュースの上に全体のフルーツを選択します。 フルーツジュースはフルーツから繊維を失った。
それはあなたが完全に感じるのに役立ちます追加の繊維が含まれているので、全体の果物を食べる方が良いです。 6オンスのオレンジジュースは、85カロリーと比べ、65カロリーの中にオープンする。

全体のフルーツはあなたに乾燥した同じ果物よりも大きなサイズのスナックを提供します—カロリーの同じ数のために。
レーズンの小さな箱（1/4カップ）は約100カロリーです。, 同じ数のカロリーでは、1杯のブドウを食べることができます。