完璧なフォームでダンベルミリタリープレスを行う方法

• 背中が垂直になるように傾斜ベンチを調整し、肩の高さに二つの重いダンベル
• 腕が真っ直ぐになるまで、ダンベルをゆっくりと上に押してください。,
• 手を肩に戻して繰り返します。

軍事プレスを簡単にする方法

• より軽い重みを使用してください。 これはあなたの肩関節にたくさんの緊張を置くことを心配していればよい選択である。

軍事プレスをより難しくする方法

• 重い重みを使用してください。li>
• あなたのコアをもっと従事するために立って軍事プレスを実行します。
• 一度に片方の腕を押して、交互に軍事プレスを実行します。
• あなたの持ち上げテンポを遅くして、緊張の下で時間を増やします。,

軍事プレスを行うためのボーナスのヒント

“この演習を最大限に活用するには、効率を向上させるために肩の可動性とコアの安定性演習と組み合わせることをお勧めします”とブラウン氏は言います。 ここにあなたがあなたの移動性を改善できる少数の方法および始められて得る最もよい中心の練習の一握りはある。

軍事プレスのバリエーション

軍事プレスは、から選択する多数のバリエーションを持っています。 座っているか立っていることができます。 あなたはダンベル、バーベル、または抵抗バンドを使用することができます。, すべて一緒に、これは自宅でまたは体育館で解決しているかどうかそれにあなたの肩を働かせるために非常に入手しやすい移動をする。

軍事プレスの利点

肩は上半身で最も頻繁に使用される筋肉群の一つです。 使用してからいつでも引き、プッシュプレスは、リフト。 軍事プレスはあなたの肩を強化し、食料品を一番上の棚に置いたり、幼児をそんなに簡単に拾ったりするような日常の活動をします。,

実際には、軍事プレスは、あなたの全体の三角筋（筋肉の前部、中間、および後部の繊維）をターゲットにしています。 の三つのもと、運動を重視し特定の繊維ます。 しかし、この動きで、あなたはちょうどこの一つの動きから最大の筋肉構築の利点を得るでしょう。

ダンベルミリタリープレスはどのような筋肉を働かせますか？

軍事プレスは、三角筋のすべての部分を動作し、それはあなたの上腕三頭筋とトラップに係合します。 立った変化はまたあなたの中心を活動化させる。,

三角筋

三角筋は肩の筋肉の大部分を占めており、それぞれの頭には三つの頭があります：前（前）頭は腕を上げて前に上げ、中（横）頭は腕を横に動かし、後（後）頭は胃の上に立っているときに腕を後ろに動かします。 肩は一つの筋肉なので、三つの頭は個別に働くことはありませんが、特定の練習は他の筋肉よりも特定の繊維を強調することができます。,

上腕三頭筋とトラップ

軍事プレスはまた、いくつかの他の筋肉を活性化するが、それほどではない。 これには、上腕三頭筋（上腕骨と肩甲骨に由来し、肘に取り付けられます）と僧帽筋（上部脊椎に沿って垂直に走り、肩に向かって扇状になっている凧状の ともすれrepの軍を押します。