コレステロールは、血液中の過剰なレベルで見つかったとき、心臓病を引き起こす可能性がある脂肪酸から成る分子であるので、コレステロールレベルを下げるために広範な懸念。

運動、健康的な体重を維持し、喫煙しないこと、悪玉コレステロールを下げるためのダイエット食品に加えることは、医師がこの悪に対抗するため,

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低い悪玉コレステロールを助ける10食品

血液によるコレステロール輸送のために、あなたはリポタンパク, 一方、リポタンパク質が高密度であれば、循環系に蓄積するコレステロールを運び、その排除を助ける、それは”善玉コレステロール”です

どのような食品 いくつか見てみましょう。

オート麦

悪いコレステロール値を下げることの代表団の食糧飛び抜けて卓越性である。 それは他の穀物とは違って可溶性型である繊維を含んでいます。 コレステロール値が非常に高くない場合、数週間後にはかなり低下します。,

リンゴ

それは他の食品によって提供される脂肪の吸収を減少させるように、一日リンゴを食べることは、動脈の世話をします。 この果実は、フラボノイドが含まれているという事実のおかげで、コレステロールが血管の壁に付着するのをある程度防ぎます。 それはまた高血圧を戦い、液体を保たないのを助けます。 に、定期的に消費するアップルの低減のために優れた血中コレステロールです。,

亜麻とチア種子

これらの種子はオメガ3の良い供給源であり、研究はそれらの消費が6-13％コレステロールを減少させることを示している。 チア種子はまた、繊維および抗酸化物質が非常に豊富である。

彼らは浸さずに消費されることが推奨されているので、彼らはサラダに含めることができます。,

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卵白

卵が血中コレステロール値を上昇させるという信念に反して、卵白に含まれる脂肪酸は善玉コレステロールを増加させるのに役立ちます。 朝食二つゆで卵白は、悪玉コレステロールを下げるための最良の食品の選択肢の一つです。

植物油

ヒマワリ、オリーブまたはキャノーラ油は、動物起源の油を置き換える必要があります。, これらの植物油には多価不飽和脂肪酸が含まれています。 コレステロール値の低下に寄与するこれらの油のサラダや野菜や果物に同行することは優れた選択肢です。

ナス

ナスは、酸化しない善玉コレステロールに寄与するクロロゲン酸を含む果実です。 それはまた血にコレステロールの吸収によって働く。 それは皮か種を取除かないで調理され、全体取られるべきである。,それを大きな断片に切断し、それを調理し、短時間で結果に気づくためにそれを消費するだけで十分です。

クルミ

クルミは、善玉コレステロールを増加させるだけでなく、悪玉コレステロールを減少させるだけでなく、血管の弾力性を支持し、血栓の形成を防ぎ、高血圧を低下させるオメガ3のタイプを含んでいます。 この種子がコレステロール値を下げるには、3または4日を消費するだけで十分です。 でも食べないものの、多くが含まれているのですか？,

マメ科植物

これらは、彼らがそれを掃除ほうきとして動作し、糞便と一緒にそれを排除する可溶性繊維の源であるため、悪玉コレステロールを下げるための効果的な食品です。

しかし、それはマメ科植物の唯一の機能ではありません。 時ファイバでは、肝臓のニーズによりコレステロールを胆汁酸塩を実現することで、その濃度。

レンズ豆、豆、ひよこ豆および豆はボディの悪いコレステロールを減らすために規則的に消費されるべきです。,

ブルーベリー

これらの果実は、善玉コレステロールを増加させ、血圧、動脈の硬直および炎症を一般的に減少させる。 一般に、彼らは心臓の世話をするための優れた食品とみなされ、その消費は善玉コレステロールを下げるために優れています。

ブルーベリーは、乾燥または新鮮な消費することができ、いずれかの形態でコレステロールレベルを低下させる食品です。

脂肪魚

血液中の高レベルのコレステロールでは、赤身の消費を排除する必要があります。, これらのよい代理はサバ、サーモン、マグロ、イワシまたはマスのような魚である。 彼らは焼くことができます。

これらの食品はオメガ3が豊富なので、血圧を下げ、血液凝固を防ぎ、総コレステロールを下げます。

アーモンドとチョコレート

悪玉コレステロールを減らす食品のリストの驚きはチョコレートです。 真実は、アーモンドとチョコレートの正確な組み合わせは、心臓の健康であることが証明されていることです。,

ペンシルベニア大学によってサポートされている研究は、苦いチョコレートの½カップと一緒にアーモンドの20グラムは、低密度のリポタンパク質を減ら