Β-アラニン（β-アラニン）とは何ですか？,

β-アラニンは、体内で自然に作られるアミノ酸ですが、動物製品（特に鶏の胸肉や魚）にも含まれています。 β-アラニンは、高強度運動中に生成される酸副生成物を緩衝する（”吸収する”）ことができるカルノシンと呼ばれるタンパク質の生産において重要である。

β-アラニンとパフォーマンス

高強度運動中に、エネルギー生産は、疲労を引き起こし、パフォーマンスを損なう可能性があり、筋肉の酸性度を高める（筋肉のpHを低下させる）水素イオンの増加をもたらす。, カルノシンは、これらの水素イオンを”浸す”ことによって作用し、筋肉の酸性度（pH）を調節し、疲労耐性を高め、潜在的にトレーニング能力とパフォーマンスを

β-アラニン補給の恩恵を受ける可能性のあるアスリート

短くて高強度の運動を伴う活動は、β-アラニン補給の恩恵を受ける可能性が最も高い。 例としては、

• 短い（1-7分）持続的な高強度スポーツ（例えば、ローイング、トラックサイクリング、水泳、中距離走）
• 運動の繰り返し高強度の努力を伴うスポーツ（例えば、, レジスタンストレーニング、チームスポーツ、ラケットスポーツ）

推奨投薬戦略

β-アラニンの最適な投与戦略はまだ洗練されています。 しかし早い研究は6-12週にわたる慢性のローディングが理想的だったことを提案しました;より最近の研究はより短い4-8週の期間が同じような結 訓練された個人がより良い負荷応答により熟練者ます。 （Β-アラニン）の持続または遅い放出形態または二つの用量にわたって毎日の用量を分割する（例えば、, 朝と夕方）だけでなく、食事と一緒に食事をサプリメントを取ることは、筋肉への取り込みを最大化するのに役立ちます。 補足を停止した後、筋肉カルノシンのレベルが開始の集中に戻るために~15週かかります。

潜在的な副作用

何人かの運動選手は皮のうずくことを報告します（paraethesia）しかしこれは遅い解放の準備か割れ目の投薬の作戦と減るようです。

概要

アスリートの栄養計画へのβ-アラニンの取り込みは、個々に考慮されるべきである。, 認定されたスポーツ栄養士と協力することは、最も適切な投薬戦略と最良の結果が達成されることを確実にするのに役立ちます。

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