absローラーは頻繁にあなたの体育館の側面に隠れているが、それはあなたの中心筋肉を造る大きい方法である装置である。 しかし、それは威圧することができます：それはマスターするのは難しい動きであり、正当な理由のために—それはあなたの深いabの筋肉を働かせる直接,
多くの人々は、それが行うのは難しい運動だという理由だけでabsローラーを使用していない、ノーム*タミール、C.S.C.S.、CEOとニューヨーク市のTSフィットネスの創設者 そしてそれを間違ってすれば、傷害のあなたの危険を増加するあなたのより低い背部のそれを代りに感じる。
動きはあなたの横腹筋を働かせます—ab筋肉の最も深い層—あなたの中心に筋肉を加え、強さを造るために大きいです。, そして、サイクリストとして、コアの強さはあなたの姿勢を維持し、あなたが遭遇する可能性のある地形の変化に適応するために重要です。
“展開は大きい練習であるが、物理的に要求している、”Tamirは言う
あなたの中心を吸うことに加えて、absローラーはまたあなたの上体に、余りに挑戦する あなたはそれを正しく行うには、あなたの腕、肩、およびpecs、あまりにも、だけでなく、あなたの腰に強さを持っている必要があります。
これらの四つの動きは、あなたがabローラーをマスターするのに役立つように設計されており、あなたがあなたの方法を働くように自分自身に挑戦します。 （あなたはabsローラーへのアクセス権を持っていないが、これらの演習を試してみたい場合は、重量プレートとバーベルを使用することができますが、それはより）
あなたの中心の試しにabのローラーを週に一度—二度max加えなさい。 ここでは、開始する方法です。,
基本的なAbsローラーのロールアウト
absローラーのハンドルに保持し、直立したあなたの体でひざまずく、その後、地面にホイールを休んで、上に傾く—あなたの骨盤 このことを守り下げます。 その後の維持、本フォームでは、招待する運びとなり、お尻してロールアウトをおglutes. 平らな位置にできる限り出かけ、そしてスタート位置にあなたの膝の方に車輪を転がしなさい。,
負のロールアウト
ロールアウトをマスターしていない場合は、負のロールアウトから始めてください。 基本的なロールアウトと同じフォームを使用して、できる限り外出し、開始位置にロールバックするのではなく、スタートに戻る前に床に落とします。 あなたの前方ロールを約3から5秒の間最後にしたいと思う。
Standing Rollout
基本的なロールアウトをマスターしたら、この動きを試すことができます。, ひざまずくのではなく、強い、直立した立った姿勢から始め、その後、板の位置にずっとロールアウトし、バックアップします。
Banded Assisted Rollout
ロールアウトを変更する別の方法は、体重ラックの高い部分のように、体重を支えるのに役立つ天井または安定した場所にバンドを取り付 これは再びあなたの背中から緊張を取るのを助け、リフトのビットを与えるでしょう。 その後、基本的な展開を実行し、右のあなたの腰のバンドを休ませるようにしてください。,