専門家の答え

こんにちはアンディ-あなた（年齢、身長、体重、病歴）についてもっと知らずに、この質問に正確に答えることは不可能ですが、あなたの質問がいくつかの重要なポイントをもたらすので、いくつかのコメントをしたいと思います。 まず、少し数学を見直す必要があります。 脂肪（筋肉や水ではない）の1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字が必要です。, それは週に脂肪の3ポンドを失うことを意味する（六週間で18ポンドの合計）、あなたは10,500カロリーの毎週の赤字または1,500カロリーの毎日の赤字が必

私は私のお気に入りのウェブサイトの一つに行ってきました,caloriesperhour.comさらに多くの情報を提供するためにいくつかの仮定をしました。 平均して、5フィート-10、195ポンド、適度にアクティブな40歳の男性は、彼の現在の体重を維持するために一日あたり約2,792カロリーを必要とします。 同じ男は、適度なペース（で実行されている約1,238カロリーを燃やすだろう6。,毎時7マイル）一時間と一時間のために適度に重みを持ち上げます。 週に三日その試しを行ったと仮定すると、運動する日の約750カロリーによってカロリーを切る必要がある(それは2,792-750=2,042カロリーを食べることを意味する)そして1,100カロリーによって(それは2,792-1,100=1,692カロリーを食べることを意味する)週ごとの脂肪の3ポンドを失うために。 これはかなり積極的な熱の減少で、長期健康および重量の維持のためのよい考えの筋肉固まりの損失をもたらすかもしれません。,

脂肪は炭水化物とタンパク質の両方のグラム当たりのカロリーの倍以上を持っているので、離れて脂肪食品から滞在すると、カロリーをカットする あなたが現在消費しているどのくらいの脂肪に応じて、ややカットバック助けるかもしれませんが、私はまた、砂糖と甘い飲み物、洗練された炭水化物,

だから、あなたの出発点に応じて、あなたはあなたの目標を達成することができるかもしれませんが、それは困難になるだろう。 私はあなたが約2週間で12ポンドの合計のための週あたりの脂肪の損失のポンドを目指して見ることを好むでしょう6. 余分15-20ポンドをすぐに得なかった(私は仮定する)、従ってそれを余りにすぐに失い、多分得るために急ぐなぜそれ及び多くを!