軍隊に参加することを検討している場合は、軍隊の腕立て伏せや腹筋を行う準備ができているかどうか疑問に思うかもしれません。

基礎トレーニングに入るときは、基礎トレーニング体力テストで最小スコアで実行する必要があります。

あなたが訓練とあなたの軍隊のキャリアを進めるにつれて、あなたは独立して訓練を続けるので、体力のためのより高いスコアを獲得しなければ,

まず、あなたの目標は、各イベントで50のスコアの最小値を満たすことです。

あなたの軍隊の仕事のためのあなたの高度な個々の訓練であるAITを卒業するとき、あなたの最小目標は各イベント60です。

また、軍の腕立て伏せや腹筋がどのように見えるのか、基本的なトレーニングに向かう前にあなたのトレーニングで準備する方法を理解するのに役立

最後に、軍隊は兵士の適性レベルをどのように評価するかを変更しているので、月に来る変化を期待できます。,

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陸軍プッシュアップ基準とは何ですか？

軍隊の腕立て伏せの基準は、訓練が続くにつれてより多くの腕立て伏せを行う必要があるため、訓練の場所によって異なります。

例えば、18歳の男性は、基礎訓練で少なくとも35回の腕立て伏せを行わなければならない。,

しかし、同じ人が体力テストのためにバッジを獲得したい場合、彼らは二分で64を実行する必要があります。

また、PTテストの合計スコアリングには、複数のイベントのスコアを加算することが含まれます。

18–41歳の男性と女性のプッシュアップ基準の表を見るにはここをクリックしてください。

軍のプッシュアップを行う方法”正しい”方法

軍のプッシュアップは、他の腕立て伏せとは異なります。

軍隊のプッシュアップの場合は、繰り返しの間に低い位置にいるときに手から体重を取る必要があります。,

このプッシュアップはTプッシュアップと呼ばれることがありますが、軍隊はそれをハンドリリースプッシュアップ（HRP）と呼んでいます。

あなたは手を平らにして地面に横たわります。

あなたの手はあなたの肩の下にあり、あなたの人差し指はあなたの肩の端の内側にほとんどありません。

この時点で、あなたの腰と太ももは、あなたの胸があるように、地面に触れています。

しかし、あなたの頭は上向きにすることができます。

足首を曲げて足を一緒に保ちます。

言われたら、姿勢を保ちながら腕をまっすぐにして体を上に押し上げます。,

あなたの体は頭から足首まで直線にとどまらなければなりません。

次の動きは、あなたの肘を曲げることによって自分を下に下げることです。

同時に地面に触れるには、胸、太もも、腰が必要です。

軍のプッシュアップの最後の動きは、Tの形をした両側に腕を伸ばすことです。

次に、胸、腰、太ももを地面に置いて肩の下に手を置いてポジションに戻ります。

このビデオでは、軍隊がこの動きに期待していることのデモンストレーションを提供します。,

腕立て伏せは時限イベントなので、良い姿勢を維持しながら、できるだけ多くの時間を完了する必要があります。

軍隊のプッシュアップテストの準備方法は？

腕立て伏せで成功するために最高の準備をするには、あなたのワークアウトに重量挙げを追加する必要があります。

プッシュアップを行うには、胸筋と上腕三頭筋を強化する必要があります。

これら二つの筋肉グループが一緒に働くので箱および三頭筋を両方働かせる練習を含むためにあなたの上体の試しを高めたらそれは最もよい。

ダンベルとバーベルのベンチプレスが理想的です。,

また、ベンチディップとエクステンションは上腕三頭筋に焦点を当てています。

さらに、修正を削除し、最終的に標準的な軍の腕立て伏せを実行できるようになるまで、修正された腕立て伏せをルーチンに追加することを検討し

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軍は標準を座って何ですか？

軍のシットアップは、股関節屈筋と腹部の強さの両方を測定します。,

PTテストのスコアリングには、合計スコアの複数のイベントからのスコアを加算することが含まれます。

次のチャートは41を通じて年齢層によって分割されているので、あなたは座って繰り返しの数のための男性/女性のスコアを見ることができます。,r>

26 17 28 39 41 47 25 15 27 38 40 46 24 14 25 37 39 45 23 12 24 36 38 44 22 10 23 35 36 43 21 9 21 34 35 42

How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,

軍のシットアップを行うには、足を曲げて背中に横たわり、足を地面に平らにして90度の角度を形成します。

あなたのかかとは地面にとどまらなければなりませんが、つま先は上がることができます。

また、手と腕を地面に置いて頭の後ろに手を固定してください。

命じられたとき、あなたの頭があなたの背骨の基部に沿っているまで、あなたは上がります。

この時点で、肩が地面に触れるまで体を下げてから動きを繰り返します。

私たちはあなたにこの動きを示すビデオを見つけました。,

軍の座位テストの準備はどうすればよいですか？

軍の腹筋のために準備する一つの方法は、毎日練習し、腹筋の最大数を増やすために徐々に目標を設定することです。

また、それはあなたの腰の筋肉を構築するのに役立ちます。

厚板はあなたの背中の筋肉だけでなく、あなたのコアの残りの部分を構築するのに役立ちます。,

コアストレングスには、腹部と骨盤の筋肉も含まれており、そのすべてが正しく腹筋を実行する能力に役立ちます。

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結論

軍隊は体力を真剣に受け止めているため、基礎訓練を受ける前に準備することが不可欠です。

軍隊は腕立て伏せと腹筋の両方を行うための具体的な期待を持っています。

演習を正しく実行しないと、繰り返しは合計にカウントされません。,

また、最小限の期待これらのイベントなければなりませんさらに高い次元で達成する点としての研修が進行していきます。

最後に、軍隊の体力テストの準備は簡単です。

あなたがしなければならないのは、意図的にあなたのテスト中にあなたを助ける特定の筋肉群を対象とする演習を追加することです。