持ち上げながら肘の痛みの一般的な原因
腱炎
持ち上げるときの肘の痛みの最も一般的な原因は、次のような腱炎です。
- テニス肘
- ゴルファーの肘
- 三頭筋の腱炎
- 二頭筋の腱炎
テニスの肘は肘の外側に痛いが、ゴルファーの肘は内側に痛い。, これらの両方はバーベルを持ち上げることのような何かを、握るとき傷つく。 テニス肘を診断する最善の方法は、小さなダンベルを持ち上げて、手のひらを下にして、目の前にまっすぐに持ち上げることです。 あなたの肘痛持ち上げながらこの軽量か? おそらくテニス肘があります。
三頭筋の腱炎は、肘の後ろの骨のポイントの近くで、後方の痛みを引き起こす。 押したり押したりすると肘が痛くなりますか？ それはおそらく上腕三頭筋の腱炎です。
および上腕二頭筋の腱炎は、肘の前の深い痛みを引き起こす。 肘を曲げたり、カールしたりすると、上腕二頭筋が痛くなります。, そして前腕に撃つ苦痛によってだまされてはいけない:これらの問題はすべてそのように苦痛を放射できる。
消耗
持ち上げるときの肘の痛みの他の一般的な原因には、次のような関節の内部への損傷が含まれます。
- 関節炎
- オレクラノン滑液包炎
- 骨軟骨炎dessicans(ocd)
- ストレス骨折
肘関節炎は、一般的に股関節または膝関節炎よりもはるかに一般的ではありません。 しかし、それはパワーリフティングを行う私の患者ではるかに一般的です;それは通常、肘の動きと研削の損失によってマークされます。,
オレクラノン滑液包炎は識別が容易である。 肘の後ろに大きく、容易に目に見える腫れがあります。 チェックを画していませんのでご注意くださべさせることができる。
骨軟骨炎Dessicans（OCD）とストレス骨折は、典型的には投球選手、特に若い野球やソフトボールの投手に影響を与えるものです。, だから、あなたの子供が真剣にそれを取るピッチング中に肘の痛みを取得し始める場合
神経捕捉
持ち上げるときの肘の反復屈曲は、次のような末梢神経損傷を引き起こす可能性があります。
- プロネーター症候群
- 立方体トンネル症候群
プロネーター症候群は、前腕の正中神経の圧迫によって引き起こされ、前腕および肘の前部に痛みを引き起こす。 これは、プルアップやローイングなどの重量挙げ練習によって引き起こされる可能性があります。 条件自体がまれである間、私は熱心な重量の揚げべらでそれを一般には見る。,
Cubital Tunnel Syndromeは、肘の後ろの尺骨神経の圧迫によって引き起こされる。 あなたが今まであなたの”面白い骨”を打った場合は、実際に尺骨神経を打った。 これにより手で肘の苦痛、またしびれを引き起こします。 あなただけの運動中ではなく、眠っているときに症状が実際に悪化する気づくことがあります。
腱炎とは何ですか？
腱炎は、持ち上げるときの肘の痛みの最も一般的な原因です。 あなたの腱は、すべて一緒にバインドされた多くの顕微鏡タンパク質繊維で構成されています。 腱炎は、これらの繊維に蓄積された損傷によって引き起こされる。, この問題についてもっと知りたい場合は、私たちの記事”腱炎とは何ですか？”
ワークアウトから肘の痛みを治療する
ほとんどの場合、簡単な救済は持ち上げながら肘の痛みを止めます。 これらの治療を最大限に高早いものです。 手術が必要な場合があります問題になる前に、肘の痛みに対処することが不可欠です。, 肘の痛みの早期治療のための私のトップの推奨事項は次のとおりです。
- 痛みを伴う活動を減らす
- 肘や手首をブレース
- 湿った熱を適用
- 腕を伸ばします
そして、他のすべてが失敗した場合は、整形外科医を参照してください！
痛みを伴う活動を減らす
あなたの肘を癒すチャンスを与える！ この停止一部の演習を提案しています。, プルアップ、カール、腕立て伏せ、つま先に棒、およびベンチプレスはすべて進行中の肘の損傷のもとである場合もある。 また停よって完全には修正しなど少。
いくつかの良い方法の変更これらの機器を用いたような脂肪Gripz削減グリップです。 または直る間、abの革紐またはグリップのホックのような項目をほぼ肘を悪化させるのを止めるのに使用できる。,
-
stop grabbing the bar -
decrease grip strain -
relieve grip tension
Brace The Elbow or Wrist
A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., それは腱の健康な部分の方に力の方向を変えるのを助けます。 またcounterforceの支柱として知られていて、この革紐は毎日の活動の間にあなたの肘の圧力を減らすように設計されている。 あなたがそれを試してみたいなら、この安価で効果的なテニス肘ブレースはAmazonで入手可能です。 ここでは、それを使用する方法についての簡単なビデオです。
重度のケースでは、手首ブレースも処方することがあります。 これは、テニス肘やゴルファーの肘に関与している前腕の筋肉へのストレスを軽減するのに役立ちます。, 私達は一般にこのcockupの手首の副木のような何かを推薦します。
湿った熱を適用する
ほとんどの場合、持ち上げ中の肘の痛みは何らかの腱炎によって引き起こされます。 そして腱炎は通常、氷よりも熱によく反応します。 氷は短期的には救済を引き起こすかもしれませんが、熱はこれらの組織の治癒を助けるのに優れているようです。 熱は筋肉および腱を緩め、血の流れを高め、そして筋肉が練習から回復するのを助けます。 だからこそ、アイシングよりも長く働くのです。, 熱対氷に関する議論についてもっと知りたい場合は、以前の記事”氷または熱：遅延発症筋肉痛を治療するための戦略”
腕を伸ばす
ストレッチは、ほぼすべての関節の痛みを和らげるのに最適な方法であり、それは肘にも当てはまります。 手首で働くことによってゴルファーの肘およびテニス肘を引き起こす筋肉を伸ばしなさい。 これらの腱は肘から始まりますが、手までずっと行きます。 手首の両方の方向の伸張は張力を取り除き、苦痛を減らすことができます。 だれだけではありません!, 肘の痛みは、肩の可動性の喪失によるものである可能性がありますので、あなたもそれらをしっかりと保つことを確認してください。
肩と前腕の強化
私たちはあなたの肘の負荷を減らすことについて話してこの記事のほとんどを費やした知っています。 しかし、腱を傷つけるのではなく、腱を癒すのに役立つ非常に具体的な練習があります。 これらは偏心練習と呼ばれます。 偏心強さの訓練はゆっくりあなたに対して働く力に抵抗するところです。 安価な偏心肘強化バンドをAmazonで簡単に購入できます。 このリンクをクリック！ そして、肩のリハビリも忘れないでください！, 研究力強化の腱を軽減でき肘痛みます。
グリップの緊張を和らげる
バーベルの練習で肘の痛みがあることに気づいたら、ダンベルに切り替えてみてください。 ダンベルはバーベルのような扱いにくい位置にあなたの肘を締めないかもしれない。 それは肘の緊張を減らし、苦痛を減らします。 より大きなポイントのグリップまでを和らげひずみお肘ます。 うための装置脂肪手にバーがあります。 それは少ない苦痛と解決し続けるのを助けることができる。, そしてdeadliftsおよび他の重い上昇のためにこれらのようなグリップの覆いを使用す 彼らは痛みを伴う肘の領域から緊張を移すことができます。
あなたの肘の痛みについて医師に相談するとき
あなたが数週間にわたって救済を見ずにこれらの変更を試みた場合、おそらく専門家に会 そうすれば、適切な診断を受け、それを修正するために何をすべきかを正確に確認することができます。 腱炎のようないくつかの問題は、完全に良くなるまでに6ヶ月かかることがあります。,
あなたの医者は苦痛を取り除き、治療を促進するのを助けるようにステロイド、炎症抑制剤、または血小板の豊富な血しょうの注入を提供するかも または彼らは肘を直すのを助けるように乾燥したneedling、柔らかいティッシュの動員（GrastonかIASTM）、冷たいレーザー、超音波または他の方法のような処置のための物理療法を参照するかもしれません。 また、重度の症例では、痛みからの救済を得るために手術が必要な場合があります。
あなたがメリーランド州、バージニア州、またはウェストバージニア州に住んでいて、持ち上げながらあなたの肘の痛みに永続的な問題がある場合は、評価,
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