以下の完全なここんところ、私の毎週のビデオブログへようこそ。このブログは、こんにちは。私の毎週のビデオブログへようこそ。 そして今日、A.Vogel Talks閉経について、私はあなたに疲労と戦う方法について五つのヒントを与えるつもりです。

今、私はしばらく見てきたあなたのものがあるでしょう知っている”なぜ彼女は前に疲労について話しています。”私は持っているが、これは周りの最も一般的な更年期障害の症状の一つです。, ちょうど約皆は月経閉止期の間にある時点でそれを経験し、私達が私達の日常生活と余りに使用中であるので私達が約何もしがちであるものである。

だから、私はあなたに疲労が閉経で非常に深刻な症状になる可能性があることをすべて思い出させ続けるのが好きです。 それは明らかに非常に排水のものです。 しかし、それはあなたが大部分のケースで自分自身を並べ替えることができるものですので、もう一度見てみましょう。

なぜあなたは閉経で疲れるのですか？

だから、なぜあなたは更年期に疲れるのですか？ これにはいくつかの理由があります。,

ホルモンの変化

まず、あなたの体で起こっているすべてのホルモンの変化が本当にあなたのエネルギーを排出することができると考えることです。 外では落ち着いて見えるかもしれません。 内部では、私たちの体は忙しいです。 それは必死にバランスを保つために日常的にしようとしています。 そして、あなたのホルモンは上下に行っている、と体は再びすべてのバランスをとろうとして

そして、それは本当にエネルギーの私たちを枯渇させることができるものです。 そのことが起きるんです。 それはかなり長い時間続くことができる何かである場合もありますまたは実際にかなり短命の何かである場合もあります。

疲労を無視しないでください！,

さて、疲労の問題は、私が前に言ったように、それは私たちが無視する傾向があるものです。 今日の女性として私たちはとても忙しいです。 何でもやってる 私達は私達の自身の必要性から離れて皆をほとんどの時間見ている。 そして、それはさらに私たちを排水します。 だから、特に疲労が定期的に起こっているときに、私たちの生活の中で良いバランスを取ることは本当に重要です。

ホルモン減少

今、私は非常に頻繁に、逆に思春期に閉経を例えてきました。 で弊社のホルモン減少の代わりに増加しています。, も考えてみれば、ティーンエイジャーを思春期の主なものはいかがですか？ 彼らは眠る。 だから、彼らは彼らの体はひどく起こっているすべてのホルモンの変化によって疲れを得るので、彼らは非常に賢明であり、彼らはちょうど彼らの内

あなたの体に耳を傾ける

だから、これはあなたがすべての疲労感に耳を傾けることは本当に重要です。 そして、あなたが疲れているとき、あなたが疲れているとき、それは本当にあなたの体だけで言って、”私は休む必要があります。 止めないと 眠らないと 何もしないといけない,”だから、あなたが知っている、それは来週の宿題になります。 体の言うことを聞いてください。

私のトップ5のヒント

しかし、今、私はあなたにヒントを与えるつもりです。

ヒントNo.1-行くとあなたの医者を参照してください

さて、ヒントナンバーワンは、おそらく驚きのビットとして来るでしょうあなたが疲労の多くを得ている場合、それは本当にあなたを排出している場合、それはあなたの日常生活とあなたの人生の質に影響を与えている場合は、あなたが最初に行うことは行くとあなたの医者を参照してください。

残念ながら、すべてが閉経に非難され、時には、それが障害である閉経ではありません。, そして私達は多分40の間の月経閉止期に近づくと同時にそれからある他の健康問題は忍び寄り始めることができ、すべて月経閉止期そっくりの徴候 そして時にはそれらを区別することは非常に困難です。

低甲状腺機能

だから、私が言うように、あなたがたくさん疲れている場合、それが本当に頻繁に起こっている場合、それはあなたの人生を生きている 低甲状腺機能をチェックするように依頼してください。 さて、低甲状腺機能はあなたに疲労を与えるでしょう。 また、おそらく非常に寒い感じになります。 冷たい汗をかくかもしれません。,

あなたは低い気分を得ることができます。 関節の痛みや痛みを得ることができます。 そして、あなたはあなたの髪が非常に薄くなることができ、あなたの爪が脆くなり始めることが そして、これは多くの場合、すべてが一緒に行く症状の小さなパッケージです。 または体重増加とそれを失うことができないことは別の低甲状腺症状です。 だから、これをチェックアウトすることが重要です。

低鉄

低鉄だけでなく、低鉄はあなたに疲労を与えるので。 それはあなたの髪とあなたの爪にも影響します。, 低鉄は、それが本当に低い場合、実際に重い期間を引き起こす可能性があります。 そして月経閉止期への操業で、長期重い期間があったか、またはあなたの期間がより頻繁になって、多分長くなっているこのシナリオを得始めたら、低い鉄で非常に、非常にすぐに終わることができる。 そして低鉄は実際に月経閉止期のように見え、疲労を含んでいるこれらの徴候すべてを与えることができる。
低ビタミンD

もう一つは低ビタミンDです。, これは通常あなたの平均血液検査でテストされていないので、それはあなたが特に低ビタミンDを求めることを確認することが本当に重要です。 なぜなら、私たちは時々あまり良い夏を得ることができないからです。

そして、私はここスコットランドでは、冬は非常に暗いです知っています。 しかし、私たちはまた、日焼けクリームを使用しています。 多くの人々は太陽に出かける前にそれを置いている。 そして、それは実際に皮膚のビタミンDの製造をブロックします。, だから、この日と年齢の私たちのライフスタイルの変化は、低ビタミンDに貢献することができ、低ビタミンDはあなたに疲労を与 それはあなたに関節の痛みと痛みを与えるでしょう。 できるだけ低気になります。 それは心配を与えることができる。 だから、再びそれは非常に具体的な症状の小さなパッケージです。
低vtamin B12

そして、最後のものは、それがチェックすることをお勧めします、低ビタミンB12です。 これは時々更年期障害のまわりでも起こることができ、疲労のような事を再度与えることができるので。,

だから、あなたが知っている、私は閉経を始めるすべての女性に言うでしょう、ある時点で、これらすべてをチェックして、それらを排除するだけです。 そして、これらが原因のいずれかではないことを知っていれば、私が話す他のすべての方法で物事を並べ替えることができます。

ヒントNo.2-あなたの食事をチェックしてください

だから、ヒントナンバーツーはあなたの食事です。 あなたの体で起こっているこれらの変更すべてを覚えなさい。 必要な多くのエネルギーです。 あなたの栄養の必要性は月経閉止期の間にかなり高く上がることが だから、良い、多様な食事は本当に、本当に重要です。,

避けるべき他の事は高い炭水化物および砂糖の食糧の多くである。 されている理由は、これらがヨーヨーモードにあなたの血糖値を置くということです。 あなたは甘いものを持っている、あなたの血糖値が上がる、あなたは良く感じる。 “ああ、疲れがなくなった。”しかし、これらの高い砂糖と炭水化物の食品では、あなたの血糖値は非常に迅速なディップを取るだろうし、あなたはさらに疲れを取得します。,

だから、あなたの疲労がヨーヨーのようなビットであることがわかった場合、それは来て、行く、それはコーヒーやビスケット、またはお菓子やもののようなものによって助けられている、それは非常に多くの場合、あなたの血糖値が安定していないことを示しています。 ことで、迅速に原因が継続的に疲れます。
血糖値を安定させる食べ物を見ているのですね。 それは良質の低脂肪タンパク質のようなものです。 あなたは素敵なベジタリアンの負荷と負荷を見ています。 たくさんの果物ではなく、ほんの少しの果物です。 あなたの果実はおそらく取るべき最もよい物である。,

そして、私はこれが常に皆を恐れていることを知っています、あなたは閉経期に健康な脂肪をたくさん必要とし、彼らはあなたの血糖値を安定させるための最高のものの一つです。 だから、多くの疲労を得ている場合は、あなたの食事をチェックしてください。 高炭水化物、高い砂糖の食糧を持っていないことを確かめ、沢山の食事療法の蛋白質そしてよく健康な脂肪を得ていることを確かめなさい。 ことになるもので、もう本当に素早くエネルギーです。

ヒントNo.3-水、水、水

今、ヒントナンバースリー、あなたはそれが何であるかを推測することができますか？, あなたのそれらが行く、”水があるでしょう。”はい、絶対に、脱水はあなたを疲れさせないので終わりはありません。 脱水がする他の事は実際にあなたの頭脳を、縮めることができることである。 あなたの脳は少し脱水を得ることができます。 そのさまにお伝えします。 そして、あなたがゆっくりと物事を考えているなら、それは明らかに、同様に物理的な疲労に自分自身を変換します。

だから、私がいつも言うように、たくさんの水を得ることは本当に重要です。 そして、非常に頻繁に、疲労とホットフラッシュと寝汗が一緒になります。, そして、再び、それはあなたがフラッシュと汗のために非常に、非常に脱水されたという事実によるものである可能性があります。 だから、いつものように水の負荷、そしてそれは再びその場で文字通り疲労を助けることができる別のものです。 水のよいガラスは頻繁にエネルギーの美しく小さい破烈を与えることができる。

ヒントNo.4-リラックスするRember

ヒントナンバー四、それはリラクゼーションです。 そして、私は知っている、そこにあなたのほとんどはおそらく言うだろう、”私はそのための時間がない。,”そして、私は、私がここ数年にわたって与えたすべてのヒントのうち、これはおそらくあなたの女性が最も難しいことを見つけるものだと思います。 先ほど述べたように、私たちは皆とても忙しく、他の人の世話をしています。 働いてる 逃げる家族がいるかもしれない 私たちはとても忙しいので、私たちのためだけに、余分な半時間の日は時間の無駄と見なされます。しかし、私はあなたを保証することができます、そうではありません。 ができる適切な休養-くつろぎ、今度は素晴らしいものです。 なぜなら、あなたが馬鹿のように一日中走り回っているなら、あなたの体は非常に迅速に疲れるからです。, そして、あなたは多分水を飲んでいない場合、あなたは十分に食べていない場合は、あなたは本当にすぐに疲れを取得するつもりです。
しかし、実際には、30分の”me time”を持つだけで、自分を閉じ込めて素敵な音楽を聴くことができ、あなたのエネルギーレベルに大きな違いをもたらすこと

そして、あなたが知っている、私たちは寝汗や関節の痛みが目を覚まし続けているので、私たちは常に閉経期によく眠るとは限りません。 そして落ちるエストロゲンは実際に私達の睡眠の質に影響を与えることがで, だから、あなたがよく眠っていない場合は特に、その余分な30分を自分で一日、リラックスして、金でその重量の価値があることができます。

ヒントNo.5-ビタミン&ミネラルサプリメント

そして、ヒントナンバーファイブ、これは多分ヒントナンバーツーにリンクされています。 私は実際に私達の体のために月経閉止期のよいビタミンそしてミネラル補足のある種を全く余分に必要とする提案する。 そして私達が多くについて動いているので、私達の体はより多くのエネルギーの上で使用して、私達は非常に、非常にすぐにビタミンおよび鉱物を両,

そして、あなたが知っている、昨年かそこらのために、私は非常に特定のビタミンやミネラルについて話しました、そして、彼らは閉経で私たちのため

だから、ここで行うことは、あなたの地元の健康食品店に行くあなたのための素敵な、多分ワンデイマルチビットを見つけることについてそこに誰かとチャットを持っています。 そして、再び、それは多くの違いを生むことができるものです。

宿題を覚えています！

そこで、今回は疲労を少し違った方法で見てみました。 うまくいけば、これらの先端は助ける。, だから宿題を覚えて、次の週のために毎日あなたの体に耳を傾け、疲れている場合は、これらのヒントを試してみてください。 といると感じられるでしょう。 また来週お会いできるのを楽しみにしております。