どのくらいベンチですか？ これはおそらくあなたが解決について話すときあなたが尋ねられる最初の事である。

しかし、百万ドルの質問は、あなたがベンチプレスで持ち上げることができるようにする必要がありますどのくらいの重量です-またはそのことにつ 多くの選手できないのな変化を対象としています。 彼らは、彼らがリフトに強いかどうか、彼らは深刻な改善が必要かどうか分かりません。, 彼らは彼らの隣に持ち上げている他の人と自分自身を比較することができます。

簡単に言えば、より強い選手はより効果的な選手です。 あなたの全体の体を渡る一貫した強さを有する必要がある。 これは、短距離走、ジャンプ、相手との戦い、あなたのスキルを実行するほぼすべての運動運動の基礎となります。

が不足する場合の強度はリフトのほとんどの場合、強度不足が影響をどのよう遊びをすることを確認しました。, 例えば、コアに無理な力を加えないでください相手で容易にノックアウトからの位置にします。 あなたの足が弱ければ、あなたがすぐにラインを離れて加速する必要がある力および強さを有しない。

だからこそ、スクワットやデッドリフトなどの練習であなたの強さをテストして、あなたの強さが軒並み測定されるようにすることが重要です。 以下では、中国の代表チームと協力するために頻繁に中国に旅行するRozy PerformanceコーチのオーナーであるMark Roozen氏が、高校のジュニアまたはシニアアスリートがどれくらいリフトできるかについての一般的な推奨事項を提供しています。,

Rozyコーチからのこれらの指針を見直すとき少数の事を考慮する必要がある:

• 最低の強さ数はあなたが上昇で行えるべきであるrepsまたは重 エリートレベルを超えても、改善の余地はまだたくさんあります。

• あなたが若い、発展途上のアスリートなら、これらの数字におびえることはありません。 二度あなたの体重をしゃがむことは、この時点では不可能に見えるかもしれませんが、時間をかけて、あなたはこれらのテストを粉砕するために必要

• テストに失敗しても大丈夫です。, それは改善のための機会を識別します。 問題は、強度の問題が解決されていない場合にのみ発生します。

• あなたは完璧なフォルムでできるだけ多くの重量を持ち上げることができます。 時にはあなただけの強さとモビリティの問題を補う、上下に体重を筋肉することができます。 あなたの技術が壊れたら、重量を下げ、形態を犠牲にしないで再試行してください。,

バックスクワット

テスト：ワンレップマックステスト

最小：あなたの体重に相当する重量

エリート：二回あなたの体重

強くなる方法：あなたのスクワットの強さを向上させる5つの方法

デッドリフト

テスト：ワンレップ最大テスト

最小：あなたの体重の1.5倍

エリート：2。,5倍あなたの体重

強くなる方法：非常識なデッドリフト強さの秘密

ベンチプレス

テスト：ワンレップマックステスト

最小：あなたの体重に相当する重量

エリート：1。,プルアップ

腕立て伏せ

テスト：60秒で最大腕立て伏せ

最小：20男性/10女性

エリート：50男性/30女性

強くなる方法：ピラミッド腕立て伏せで上半身を強化

農家の散歩

テスト：10ヤードのダンベルで農家の散歩

最小：あなたの体重の80パーセントに相当する総重量

エリート：あなたの体重に相当する総重量

強くなる方法：あなたの農家の歩行強度を構築