• 感情的な健康

私たちが設定した目標から私たちを守るために、あまりにも多くの食べ物、支出、ビデオゲーム、アルコール消費、その他の耽溺に”いいえ”と言うのは自制です。 それは私達がすべて私達に多くがのあったことを望む何かである:意志。,

意志力は、あなたの長期的な目標を達成するために短期的な誘惑に抵抗するためのドライブです。 いくつかは、論理と感情の間の戦いとしてそれを記述します。 たぶんそれはあなたが買った新しいドレスでより良く見えるのを助けるためにデザート この研究のための試験に必要なものエースではなく見ていくつかのエピソードを映像の好きなNetflixシリーズです。

ジェニーhartsock、MD、首位の健康のhospitalistは彼女の生命の健康な変更を行なう意志を見つける彼女の自身の旅行に、あった。,

彼女の体重は275で2016ポンドの高さに達していた、と彼女は自分自身がやりたい身体活動を行うことができない発見しました。 一年にわたって、彼女は食事療法および練習の目的を置き、83ポンドを失った。 彼女はまた、西の国立公園へのハイキング旅行のために訓練を受けました。 彼女の最も勝利した日は、谷の盆地からユタ州のアーチズ国立公園の山の頂上までの12マイルのハイキングでした。

それでは、どのようにしてより多くの意志力を得るのですか？

あなたの意志は短期的には疲れるかもしれませんが、運動するときの筋肉のように、時間の経過とともに強化されます。,

意志は筋肉のようなものです

専門家は意志は筋肉のようなものであると信じています。 ある程度、あなたは時間の経過とともにそれを構築することができます。 一方、あなたはまた、絶えず自分自身を次々と否定することによってそれを酷使することができます。 この”意志力の枯渇”は誘惑に抵抗するあなたの機能を弱めるかもしれない。

あなたの意志力は短期的には疲れるかもしれませんが、運動するときの筋肉のように、時間の経過とともに強化されます。,

一部の研究者によると、あなた自身の目標に向かって作業している場合、意志力は大きくなる傾向があります。 あなたが他の誰かのために犠牲を払っているのであれば、それはあなたの意志の力の消耗です。

より良い意志のためのヒント

ここでは、より良い意志を構築するための七つのヒントです：

1. 一度にあまりにも多くを取ることはありません。 小さく、達成可能な目的を置き、それらの達成にあなたの意志の力を焦点を合わせなさい。 Hartsock先生の最初目的は軽食で削減し、食事で彼女の部分を減し、水の少なくとも80オンスを日飲むことだった。, 失われた20ポンドだけでその手順したという彼意志を新たな目標の要です。 “私は常に目標が必要です”と彼女は言います。 “すべての発見かいます。”
2. 先に計画してください。 事前に決定を下すことによってあなたの意志の力に休憩を与える：週全体のメニューをスケジュールし、事前の食事の準備をしてください。 これは仕事から帰る方法のファースト-フードのレストランで衝動的な停止を避けるのを助ける。 パーティーやレストランに行く前に、アルコールを飲むかどうか、どれくらい飲むかを決めてください。, 一日の終わりに残っているものに練習を絞ることを試みてはいけない。 代わりに、毎週の初めにあなたのカレンダーにそれをスケジュールするか、友人と一緒に行くことを計画して、その約束を守る可能性が高くなります。
3. 誘惑を避けてください。 抵抗できないことを知っている食品を購入しないでください。 飲酒をやめようとしている場合は、飲酒が主な活動であるイベントから離れてください。 あなたの意志の力がテストされている場合は、後でまで望むものを先送りにしたり、あなたの目標からあなたを守らない何か他のもので自分をそら
4. あなたの意志力を強化してください。, マインドフルネス瞑想はあなたの自己制御を改善し、習慣や渇望よりもむしろ意図から行動するのを助けるかもしれません。 心身の疲労軽にご意志. あなたのエネルギー準位を保つ十分な睡眠を得なさい。
5. より良い食べ物のための食品追跡アプリを試してみてください。 Hartsock博士は、これが間食の悪い落とし穴を避けるのに役立つと指摘しています。 彼女は彼女の個人的な努力についてコメントしているように、”私は一日食べていたどのように多くの恐ろしい、空のカロリーを見たとき、それは本当に私,”彼女は彼女の好みのスナックの食糧を果実に変え、処理されたスナックの食糧をあきらめた。
6. あなた自身に報酬を与えてください。 マイルストーンに達したら、置かない何かと祝いなさい。 厳しい試験を受けた後、公園で散歩をしてください。 20ポンドを失った後、新しい服を購入する。 5Kレースを実行した後、ペディキュアを取得します。
7. 他の人からサポートを受けます。 実行中のグループに参加します。 歩く相棒を見つけなさい。 あなたの配偶者との食事の計画をしなさい。 お願いい人は信託のためのお手伝いをするために行います。

ハートソック博士は誰もが変わる能力を信じています。, 彼女は言う、”私は個人的にあらゆる変更がいかに可能であるか生きている、呼吸の例であり、一緒に私達が私達の苦闘を克服できること楽観的に残る–それらがかもしれないものがあっても。”

彼女は、”恐れてもいいが、試してみないことはOKではない。 何も乗り越えられないです。 あなたがあなたの心をに置いた何でも達成できる。 あなた自身の信頼を持ちなさい。 あなた自身の確信はどこでも得る。”