五つのチベットの儀式は、20分未満で完了することができ、あなたがチベットの僧侶の長い健康で活発な生活を送るのに役立ちます五つの簡単なクリヤ（二つ以上のポーズを通して動き）です。 ちょうど彼があるように若く、活発で幸せに見たくないダライ-ラマを見てください！

五つのチベットの儀式、五つのチベット人または若者の噴水の練習は、しばしば言及されているように、2,500歳以上であると考えられています。 それを考える！, 私たちは2013年になりましたので、彼らはほぼ500年間保持している私たちの現在の時間よりも古いです！

西洋における彼らの起源は、1939年に出版されたピーター-ケルダーの本”黙示録の目”に基づいています。 この本の中でケルダーは、チベットの僧侶（ラマ）から学ぶチベット寺院（ラマ寺）に住んでいる話を共有退職した英国陸軍大佐に会ったと主張しています。

現代のヨガ用語における五組の動きは、ヴィンヤサの流れとみなされるでしょう。, ヴィンヤサは、ポーズをダンスや太極拳のような動きに変える移行と一緒に張られた二つ以上のアーサナ（ポーズ）として記述されています。

英国陸軍将校、大佐ブラッドフォード（彼の本当の名前ではないところで、それは仮名ですが、誰が若者の泉の発明者として知られたくないでしょうか？）、彼は彼に健康で、活発な、長い人生を生きることにラマを助けたリズミカルな動きを教えたラマに会ったチベットでの旅行について説明します。 ブラッドフォード大佐は、第一次世界大戦後に西にこれらの儀式をもたらしたと言われていますが、彼らは最近、関心の大きな更新を見ています。, Oz先生は多数の他の健康関連雑誌および本と同様、彼のテレビショーの儀式の利点をもてはやした。,

五つのチベット儀式の利点

• 解毒
• チャクラのバランスをとる
• 老化プロセスを逆転させる
• ぐっすり眠る
• 記憶を高める
• 感情的および精神的健康
• 関節痛および関節炎からの救済
• 強度および協調性の改善

クリス-キルハム、五つのチベットの儀式を書いたヨガの先生

クリス-キルハム、ヨガの先生。チベット人（ヒーリングアーツプレス、1994）は、練習の起源について述べている、”おそらく彼らはネパールまたは北インドから来る。..,彼らはチベットのラマによって分かち合われたが、それを超えて私は彼らの歴史について何も知らなかった。 個人的には、こうした演習問題がチベットです。 しかし、問題は五人のチベット人の系統ではありません。 ポイントは、練習するために10分の日をクリアする人のための巨大な潜在的な価値です。”

修行の起源が何であれ、五つの儀式はその強さにおいて強力である。 きちんとそして呼吸および意思とされれば、儀式はボディおよび心の約大きい変更を持って来ることができる。,

Five Rites Exercise Program

注意事項

激しい運動やヨガプログラムを練習していない場合は、ゆっくりと開始してください。 新しい練習の政体に関連してあなたの健康に関して質問があるかどうか常に医者に尋ねなさいように。 太りすぎまたは期間のために不活性であったら、強さおよび持久力を開発したまで儀式#4および#5をしないで下さい。

開始する

各演習の最大繰り返し回数は21です。, これは否定的にあなたのチャクラに影響を与え、あなたの体の不均衡を作成することができますように、一日で21以上の繰り返しを行うことは決してお勧めしません。 あなたが最大21未満をやっている場合は、これがチャクラの整列を助けることになっているので、奇数で終わるようにしてください。

あなたの息がヨガのすべての動きの鍵であることを覚えておいてください。 あなたの息を動かし、運動を吸い込み、放出時に吐き出す。 またあらゆるボディを形態のこれらの練習を完了できるようにするこれらの姿勢のそれぞれへの変化か修正がある。,

儀式1：チベットのスピン

腕を横に、床に水平に、手のひらを下にして直立させます。 また、人差し指を持ち上げて、回転するときに目を離さないでください。 これは潜在的なめまいに役立ちます。 あなたの体と心が最も快適に感じるどの方向に回転し始めます。 あなたの回転を数える、あなたはめまいになるか、すべての21回転を完了し始めたときに奇数で停止します。

儀式2：上向きのスタッフのポーズになりやすい

床に平らに横たわり、顔を上げ、床に手のひらを置きます。 あなたの頭を持ち上げ、あなたの胸にあごを押し込みます。, あなたの顎を持ち上げると、足を垂直に上げ、膝をまっすぐにし、足を曲げます。 ゆっくりとあなたの足を下げ、腹臥位に戻ります。 動きにあなたの呼吸のタイミングを計る21回まで繰り返しなさい。

儀式3：ラクダのポーズにウサギ

あなたのつま先が下にカールし、あなたの額があなたの膝に向かって押し込まれて床にひざまずきます。 アーチやタックのお腹のボタンに向椎（うさぎポーズ). ゆっくりとリフトを胸に、伸ばしたい人のお客様としてご利用のお腹の筋肉をお持ちの体の直立., 場所のひらの上のおしりの筋肉を一部の圧力が自分の延長を背. あなたの大腿四頭筋、腹および箱（ラクダの姿勢）を通って伸び、開いている間あなたの頭部を下げなさい。 吸い込み、直立した位置に戻るようにあなたの箱を通して持ち上げて下さい。 ウサギなどに進む。 前後に21回までの繰り返しを介して。

儀式4：上向きの板のポーズにスタッフ

あなたの足をまっすぐにあなたの前に出て、あなたの足を離れて腰の幅について床に座る（スタッフのポーズ）。, 手のひらは床にあり、指は足に向かっています。 あなたの胸にあごを押し込み、あなたの頭を後ろに落とし、あなたの腕がまっすぐになっている間にあなたの膝が曲がるように テーブル（または逆さまのテーブルポーズ）のように見えるはずです。 また、あなたの体の中心を上向きの表面仕上げの板に持ち上げるか、または逆さまに押し上げている間あなたの膝をまっすぐに残す上向きの板の姿勢に来ることができます。 もう一つの変更は、ブリッジポーズに来ることです。 忘れずにご利用ujjayi息としてこれらの厳しい! 21回の繰り返しを完了するか、奇数で終了します。,

儀式5：上向きの犬から下向きの犬へ

これらは、ほぼすべてのヨガのクラスで行われている二つの標準的なヨガのポーズです。 すべて完了しこれら二つの素晴らしいポージング、多くの、多くのです。 あなたの息とアライメントに集中して前後にポーズを流れます。 また、子供のポーズに上向きの子犬（地面にあなたの足のトップを維持しながら上向きの犬）を行うことができます。 あなたの背骨に素晴らしい感じ。 もちろんだがこれらを組み合わせにつセットのポーズで合計21.