これまでに心拍数を上げるためにこれらの心臓マシンのいずれかを使用したことがある人は、おそらく楕円形の消費カロリーのモニターの精度について疑問に思っています。
スクリーンの読み出しを信じるならば、楕円で時速600カロリー以上を燃やしたと信じて歩くでしょう。 残念なが,
あなたの時間ごとの支出率は、体重、性別、筋肉量、代謝などの安定した変数に依存しますが、あなたの強さとあなたのトレーニングを通じて維持するフォームは、同様に、その最終的なカロリーの見積もりに大きな違いを生むつもりです。
たとえば、135ポンド20何かの女性を考えると、心臓マシンで30分を費やし、ほとんどの時間は中intensityから高強度または8/10運動率です。 彼女は約7から8カロリー分、または210から240合計を使用します。, マシンの読み出しには、おそらく320-350の支出推定が表示されます。
それはかなり大きな違いです、特にあなたが一時間で600と800のカロリーの間で燃やしたと思う多くのトレーニングの過程で、あなたは実際に350-500のラインに沿ってより多くを使用してきました。 このような誤算は、彼らが実際に持っていなかった余分な2,100calを燃やしていたと信じるように人を導くだろう;それは週に一ポンドの60％と月のコースにわたってほぼ2.5ポンド(8,400合計燃やされていない/3500calsで1ポンド=2.4ポンド)、そしてなんと28。,全年後の5つのlbs。 想像する働くことなんだろうなお規模な投下によります。
これから取り除くべきメッセージは、楕円のトレーナーを避けるためではなく、彼らの支出の読み出しが必ずしも正確ではないこと、そして彼らが通常大きく過大評価することを認識することです。 最も重要なことは、あなたが誤ってあなたが実際に持っていたよりも多くのカロリーを燃やしていたと思ったので、ワークアウトの後に食事にoverindulgeない
最もカロリーが高いのはどれですか？,
ほとんどのカロリーを使用する楕円形のマシンは、常にあなたの下半身と上半身の両方を同時に従事するものになるでしょう。
腕と足の両方を振ることができれば、最高の支出率を得ることになるので、腕の部品を含むものを探してください。 多数にあなたの足が動いている同じ動きであなたがその連結に前後に握ることができるハンドルがある;最も有効な試しを得るために可能な限り,
もう一つ探すべきことは、あなたの足が作っている楕円の動きの傾斜と抵抗を高めることを可能にする品種です。
クライミングレートを上げると、下半身が苦労し始め、その傾斜運動に対してもっと頑張らなければならないと即座に感じるはずです。 これはよいの!
ここではヒントがあります：最高の登山オプションまでクランキングは、常にあなたの体のサイズのために最適であるとは限りません。 楕円のフィートのかいを回転をするために得るために跳ねることを、運動量ベースの動き使用したいと思わない。,
あなたはすべての回転の動き/サイクルの全範囲を制御しているように、あなたの高さのために働く傾斜/登る設定を選択してください。 すなわち、より短い人々は最高の設定の約半分である上昇率を選べば彼らの筋肉により完全により高い熱の焼跡および挑戦を得るかもしれません。,
本当に、それはあなたの体の寸法のために最高の感じるものによってカスタム傾斜と抵抗の設定を設定することをお勧めします,そして、マシンがあなたに言うものによってではなく、”究極の”挑戦です,それは最も効果的なトレーニングのアイデアは、必ずしもボディ形状やサイズの多種多様な内の筋肉群をターゲットに最適であるつもりはありませんので、.
あなたの試しに調整しなさい;あなたの強度を維持し、あなたの動きを制御され、慎重にさせることに焦点を合わせることは(運転される運動量よりもむしろ)楕円のあなたの熱の焼跡を高め