縦のジャンプの高さを最大にすることの重要な要素は筋肉を前もって荷を積む直前のしゃがむ行為である。 このしゃがむ行為は通常迅速に行われ、カウンター動きと呼ばれる:足の急速な曲がりおよび人の側面への腕の動きは動きの実際のジャンプの範囲への反動作成する。 カウンタームーブメントとジャンプを総称してカウンタームーブメントジャンプ（ＣＭＪ）と呼ぶ。, 脚の反運動、上向きにはねる前に質量中心を下げる膝の速い曲がりは反運動なしで跳躍と比較される12%ジャンプの高さを改善するために示されて これは標準的に伸張の短くする周期(SSC)に例えばジャンプがより強力に行われるようにするそれに続くジャンプで引き締まる筋肉のためのより大きい潜在性を発生させるの間に起こる筋肉の伸張に帰因する。, なお、ジャンプの高さは腕の振動が利用されなければと比較されるジャンプの離陸段階の間に腕の振動を実行することによって別の10%高めること これは、脚のカウンター動きの間に腕を両側に下げ、ジャンプの間に頭の上に力強く突き出すことを含みます。, しかし、技術的調整によるこれらの増加にもかかわらず、一部の研究者は、下肢における筋腱系の力生成および弾性特性の両方を最適化することは、主に遺伝学によって決定され、抵抗運動トレーニングによって部分的にしか変更できないと考えている。垂直ジャンプ高さを改善するための別の方法は、等尺性予荷重ジャンプ（ＩＰＪ）の使用である。 これはＣＭＪと同様であり、ＳＳＣの影響を最大にするためにうずくまった位置が急速に仮定されないという違いがある。, IPJは、筋肉を等角的に予荷重する能力を最大化するために、より長い期間にわたって想定されるうずくまった位置を含む。 予圧のこの形態は等尺性の把握よりもむしろ等尺性の出版物であるとして考慮されるべきである。 これは、主な意図は、異なる姿勢を伴うしゃがみの長さを最大化するのではなく、曲がった脚に胴体からの下向きの圧力によって形成される等尺性プレスを介して増加した電力を生成することであり、等しい尺度でこの圧力に抵抗する曲がった脚からの上向きの力。, コイルばねの類推は、このプロセスを記述するために使用されることがある。 しゃがんだ段階の間に発電を最大にするこの等尺性の前荷方法の適用の点では、ジャンパーは筋肉と特に尻の筋肉、腿および中心の前荷の感じを激化させるために本能的にそして直観的にしゃがみを行う。 彼らのしゃがむ姿勢から、彼らは上向きに春し、彼らが以前にジャンプに生成したパワーをチャネルします。, CMJsとIPJsのそれぞれの利点を考慮して、一部の研究者は、二つのプリロード方法の違いは、ジャンプの高さに影響を与える点で無視できることを発見し、ジャンプの両方の形態における弾性エネルギーからの寄与が類似していることを示している可能性があることを発見した。 しかし、CMJは依然として垂直ジャンプ測定を改善し達成するための最も一般的な方法です。